谢尔盖·锡韦茨：运动和营养减肥

作者网站“体育博客”，具有较高的知名度教育专家，体育谢尔盖·锡韦茨认识许多人，谁曾在他们的健康和身体状态感兴趣的主人。 他的训练和营养计划已经帮助没有一百个人和女性获得珍贵的形式。 证明 - 推荐和感谢谢尔盖网站的话。 年轻而富有经验的教练的活动的目的是 促进健康的生活方式 和需要体育锻炼。 最有名的教练计划被认为是配合的练习减肥。

也许是时候开始做？

体育教育被赋予在苏联应有的重视。 晨练收音机每天播送，每个先行者开始了他一天的话：“打开窗户！ 我们开始走现场“。 如今电梯20分钟前，学生对体育锻炼是不可能的。 身体素质发展的重要性的损失。 而且不只是儿童，而且在成人。

在他的博客，谢尔盖·锡韦茨多次引用他的老师，谁是动力，并鼓励人们下车沙发上，开始定期给你的身体和身体锻炼。 但他们的含义如下：“体育不提供保证经营人活得更长，但身体活动的优点是百分之百的概率，他将能够的水最后一杯酒之后站起来。”

演习于任何年龄，不仅产量大导致美丽紧致的身形的形式，也有利于保持青春的能量，并在他的心脏火。 因此，现在是时候尝试延长青春的身体和精神的每一个方法访问的运动。

如何运动减肥

对肌肉的任何物理负载导致能源消耗。 不过，也有在训练中的一些功能，旨在 燃烧脂肪。 这些细微之处，并介绍谢尔盖·锡韦茨。 减肥开始时，血液循环增强，这有助于位于皮肤下脂肪的主动转运，进入细胞和燃烧。 这些过程导致心肺。

减肥第二条规则 - 是动力性练习大肌肉群的负载性能。 例如，跑步，骑自行车，游泳，足球，健美操。

就业的最佳时间为50分钟，训练频率 - 每周3次。

脂肪燃烧发生在一定的心脏速率（HR），这应该是一分钟的70％凸块220减去年龄。 也就是说，在25年间，在心脏率 脂肪燃烧锻炼 应该是：（220 - 25）* 0.7 = 137。

这些是一些建议给那些谢尔盖其目标是减肥和提高健康水平。 而另一件事：伴随规则上面的建议是食物减肥。 在教练有这个方向，它可以在一个特殊的资源可以买到创作。

计划减肥

作者谢尔盖·锡韦茨培训课程设计他们，使人们有机会选择适合身体发育的个性化需求的一个。 也就是说，教练分复成男性和女性; 减肥活性和肌肉质量; 所述主体和耐力的干燥; 并制定出在健身房，在家里或在街道上。

每个程序的要求是一致的：应该是没有禁忌的体育训练，并在训练复合物是专为不同层次的健身。

可用Sergeya Sivtsa程序-在 运行减肥。 首先，它并不需要支付健身房会员，其次，职业离不开体育器材。

交叉训练

那些谁希望都抽到了腿，开发呼吸系统，正常压力，良好的新陈代谢，并在同一时间建立一个美丽的身体要注意Sergeya Sivtsa运行锻炼。

体育硕士建议初学者开始用一个简单的步伐十分钟的慢跑会议。 在这种模式下的类持续三个星期。 在这种情况下，每次的距离将增加。 如果你遇到一个运行时替换行走，并再次提高了恢复训练之后。 要复杂的人的就业，例如，谢尔盖·锡韦茨劝拿起哑铃一至三个公斤。 而慢跑后三周的训练可以增加。

锻炼“在3-5公里的距离暗战”：

• 跑400米热身的肌肉。 低于平均水平的步伐。
• 五分钟的肌肉伸展。
• 行车间隔加速。 在距离（3-5公里），你需要在一个快节奏运行5个150米。
• 五分钟的伸展。

一般Sergeya Sivtsa营养建议对减肥

专家在他们的营养减肥的文章和节目体育和体育文化的重点是什么，你可以吃到美味的食物，但减肥。 谢尔盖说，饥饿达到的效果是可能的，但不珍惜形式和腐败健康。 当然，有服务的重要性，但最重要的，营养的饮食应包括正确的食物的。

主要敌人理想人物是快速利用的碳水化合物：饼干，甜食和油腻的饭菜的过度消费。

减肥饮食应以为准低脂酸奶，白身鱼蒸熟的燕麦片，水果，低脂干酪，谷物，蔬菜和鸡肉蔬菜沙拉。

减肥食谱

谢尔盖·锡韦茨不仅照顾了准备饮食减肥和获得瘦肌肉的，而且还从他们的用户，其中之一将在后面介绍的准备膳食料理其网站上的信息定期投入。

食谱被称为“蔬菜鸡尾酒”美味的沙拉。 主料：

• 菜花;
• 西兰花;
• 罐头豌豆;
• 蔬菜;
• 胡萝卜;
• 花椒;
• 橄榄油和盐。

胡萝卜和两种白菜清汤。 在一个单独的碗，盐混合剩余的成分，季节和装油。 然后用切碎的蔬菜连接熟制品。 然而-一个有用的和负担得起的 减肥沙拉 是准备好了！