运动后什么鸡尾酒是最好的？

蛋白质的人应该从食品进行定期表演训练中得到的量为每公斤体重1.4克。 谁是从事繁重体力劳动的职业运动员和人民，应该增加这个量还是一半。 对许多人来说它可能看起来很奇怪，但蛋白质的食物有助于既减肥又同时增强肌肉。 因此，谁想要这样的人摆脱多余公斤，和那些谁只是去上培训，以确保“打气”将是有益的蛋白质奶昔。 他们如何需要准备，详细描述了在我们的文章。

蛋白质鸡尾酒：前或运动后喝一杯

这仍然是有争议的问题是：什么时候喝蛋白质摇？ 使用能量饮料是允许一对夫妇的前剧烈运动或在关闭后30-60分钟时间。 更重要的是，需要一个半小时的氨基酸复杂，其中的运动时，身体会产生能量班开始之前，并没有破坏肌肉质量。

锻炼后喝一杯鸡尾酒只是需要休养生息。 这时瘦弱的身体最大量吸收营养，保证了使用的蛋白饮料。

鸡尾酒蛋白质含量高

大多数专业运动员喜欢在运动后饮料乳清蛋白的制剂使用。 添加蛋白质和可以在家里准备的饮料，从而改善他们的营养和热量值。

鸡尾酒肌肉生长的训练，根据以下配方制备后，含有1400毫升大约132克蛋白质产物。 在考虑到只有40克时间的可消化蛋白质和饮料几乎一半升流体立即相当困难，从而导致体积的期望分成3个剂量，每2小时。

用蛋白质含量高并增加血清蛋白的制备鸡尾酒必须连接到搅拌器碗6种成分。 此脱脂乳（400毫升），2杯脱脂凝乳，4个戽斗罐头蛋白质（每一勺16克蛋白）夫妇汤匙希腊酸奶，木莓（100克）和香蕉味道。 无法在蛋白质粉鸡尾酒加入，而在它的蛋白质含量将是约64克，这也是相当不错的。

蛋奶酒用蜂蜜

有些运动员喜欢锻炼蛋酒作为替代牛奶和乳制品蛋白饮料后使用。 这是由于这样的事实，鸡蛋中的蛋白质更迅速地消化牛奶，这意味着力量和肌肉建筑的恢复会更快。 有这个说法是不存在的正确性没有达成共识，所以这两种类型的鸡尾酒可以很容易地互换或交替。

为了锻炼身体，然后准备蛋酒，你必须：

1. 5煮煮鸡蛋，冷却他们在冷水中，然后从外壳清洗。
2. 手搅拌器杯从所述蛋白质的其余部分倾牛奶200毫升，全蛋1和4。 对于味道的鸡尾酒液态蜜茶床加。
3. 所有成分充分搅打，之后喝可以考虑准备使用。

含有30克蛋白质和10克脂肪和碳水化合物此营养混合物。

快速高蛋白饮品加奶油奶酪

大多数人都喜欢做饭，锻炼蛋白的乳制品产品的基础上动摇了。 牛奶，酸奶，奶酪中含有的蛋白质建设有足够量。 而这正是需要什么力竭运动后，以刺激肌肉的生长。

锻炼后最简单的高蛋白饮品可以只准备了三种成分。 用于此目的的在混合器中彻底地搅打奶（250毫升），干酪（100克）和成熟的香蕉的碗。 作为简单的动作在几分钟之内的结果可以做饭健康和营养饮料。 顺便说一句，你需要选择的脂肪最低百分比的所有成分。

甚至更营养蛋白饮料可以通过更换各成分在其中（香蕉）可可粉中的一种来制备。 由于在搅拌机碗密集鞭打结果变成美味和营养巧克力饮料。

要准备的鸡尾酒后，在家里训练必须搅打成搅拌器100克奶酪中，1.6％的牛奶脂肪含量和质量汤匙可可粉的玻璃。 在这种饮料的组合物中的蛋白质含量为28克，脂肪-第4克，碳水化合物和- 9克

天然蛋白质摇香蕉

对于训练后加速肌肉生长，很多运动员喜欢喝这种鸡尾酒：

1. 固定碗倒入搅拌器在220ml牛奶脂肪的比例最低。
2. 添加50克无脂酸奶，蛋白质煮鸡蛋。
3. 至少其它成分加入蜂蜜（1汤匙勺），香蕉和橄榄油（1小时。勺）。
4. 所有的成分充分搅打，然后将饮料被倒入杯中。

训练结束后这样的鸡尾酒需要课后立即做饭，他们完成后使用不迟于45分钟。

基于蛋清鸡尾酒

包含在根据下列配方制备的蛋白质饮料组合物近35克的蛋白质。 这是蛋黄蛋白的基础上编制的，与另外，奶酪和香蕉。 如果你的锻炼后马上喝一摇，您可以更快地恢复肌肉。 此外，如你所知，在鸡蛋中发现的蛋白质，迅速消化，因此，锻炼后鸡尾酒会带来最大的利益主体。

为了制备所需的蛋奶酒在混合器碗鞭一个生鸡蛋和5蛋白凝乳（50克），香蕉和100毫升水。 饮料应于配制后立即饮用。 因为用于生鸡蛋的鸡尾酒，你需要照顾他们彻底治疗的喝苏打水了。

急性运动后摇

旁边的鸡尾酒的主要成分添加水果，而不是蔬菜，而是一个真正的烧辣椒。 并且它是其有利地影响循环系统，血液稀释和抑制血液凝块的形成的生物活性物质有用的内容。 此外，辣椒加速营养物质的吸收。

急性运动后喝一杯以下顺序煮熟烧辣椒：

1. 搅拌器碗倒入200ml水中。
2. 顶倒将400g低脂奶酪。
3. 最后一件事添加茶匙辣椒。
4. 将所有成分鞭打，直到光滑的，稠质量适可而止。

急性鸡尾酒准备。 它可以作为一个运动后，全天。

蛋白质摇草莓味

谁是锻炼后从事健身的人是很重要的，以恢复蛋白质和碳水化合物或能量储备。 因此，选择一个处方蛋白质震动时，重要的是要注意它的营养价值。 理想情况下，蛋白质和脂肪的含量将处于较高水平，且脂肪-低。 这样的营养价值提供了由以下配方制备鸡尾酒。 它包含34克蛋白质26克脂肪，和小于4克的碳水化合物。

为了准备了丰富的草莓味可口的蛋白质（蛋白质）的鸡尾酒，你必须手动搅拌器碗掀起只是三种成分。 以回收蛋白质平衡一定需要乳1.5％（200ml）中，干酪（200克）和100克新鲜或冷冻草莓。 这种鸡尾酒不仅完全恢复供电，同时也提供一个良好的心情了整整一天。

燕麦饮料奶酪和苹果

几乎800毫升具有高蛋白质含量摇动可以通过根据以下配方制备它来获得：

1. 燕麦片（100克）与水倒入10分钟，将其很好地溶胀。
2. 苹果（2个）从核心清除。 剥离可以保留，因为它是纤维的额外来源。
3. 为了制备200克脱脂凝乳的。
4. 现在所有的准备成分（燕麦片，奶酪和苹果）被加载到搅拌机杯中，彻底击败，直到顺利。

燕麦训练后蛋白质混合物包含45克蛋白，110克碳水化合物和7克脂肪。 它可以喝2次服用。 第一次-到下一顿饭在2-3小时-训练，另一半小时后。

蓝莓摇酸奶

这种鸡尾酒可以被称为不是蛋白质和碳水化合物。 解释很简单：蛋白质含量和脂肪，它是低，碳水化合物全部'60它的使用，建议运动员在运动后能量储备的恢复。

自制鸡尾酒锻炼是非常迅速和容易煮熟后：

1. 在搅拌机的碗倒60克干燕麦谷物“大力神”。
2. 继加入香蕉去皮和60g冷冻越桔的。 您还可以得到新鲜浆果，但冰冻饮料是一种更清爽。
3. 在燕麦和水果的结束都充满了低脂和不含添加剂的天然酸奶。 只需要大约300或400克发酵乳制品。 它可以少加酸奶，然后喝会更喜欢冰沙比鸡尾酒。

运动减肥后的鸡尾酒

鸡尾酒以下2个食谱，不仅促进减肥在健身房锻炼后，也对整个消化系统的工作产生积极影响。 这是通过的乳制品在组合物中存在解释和高纤维。

在家里锻炼后的鸡尾酒，你可以准备以下食谱：

1. 静止混合器杯被填充有300ml的椰奶（可以代替一个传统的低脂肪），酸乳酒1％（200毫升），蜂蜜和液体去皮，切片成小块猕猴桃一大匙。 然后将所有成分都彻底打至均匀。 17克碳水化合物 - - 21克脂肪的混合物的蛋白质含量10克。
2. 在深玻璃使用浸没混合器研磨至覆盆子果泥（150克）的一个状态。 然后浆果质量倾牛奶和酸奶脂肪1.5％（200ml）中。 成分以及再次搅打，然后鸡尾酒可倒入眼镜。 蛋白质含量在其中为17克脂肪 - 第6克，碳水化合物 - 24克。