运行当场在家减肥：你可以燃烧多少卡路里？

任何人谁开始改变他们的生活方式，以监视 营养，锻炼身体，在某些时候认为：“就是原地慢跑吗？”。 本身运行 - 这是发展耐力最好的身体活动之一，给人的健康和美丽，苗条的身材。 锻炼“原地踏步”均匀加载身体所有的肌肉，并且不需要任何昂贵的设备。 而其毋庸置疑的优势就是好心情。

但是，只有一个在现场的运行没有给你一个苗条的身材。 减肥是只有30％依赖于运动。 剩下的70％属于营养。 如果你不与至少一个健康饮食的基本规则遵守，然后在原地踏步将只是一个很好的补充，而不是更多。

“Prohindiada，或当场运行”：在主体上的积极作用

像普通的运行场所运行的影响。 这时，肌肉得到较软的创伤不锻炼。 有火车和发展的压力对心脏和血管，以及肌肉骨骼系统。 这增加耐力和改善代谢过程。 运行中所涉及几乎所有的肌肉群的工作。 毫无疑问，此次军演的姿态，它只是变得更好。

当地方能运行在100个卡路里15-20分钟的速度度过的。 当一个小时连续运行，它最多可以刻录到280个卡路里（平均人类体重 - 58-60公斤）。 与主动式提升腿消耗更多的热量。 运行强烈加热体，这需要额外的费用。 因此，身体开始采取这种能量来自于脂肪。

增加负载，它可以应用 加权腿 哑铃手，改变移动的速度和节奏。 当现场运行开始积极地出汗，这从体内毒素与废物消除。

运行当场让你积极呼吸，你增氧剂的整个身体。 身体将感谢你快速的出色工作。

演习的可能性

许多妇女都不敢在公园或只是在街上跑，所以在原地踏步减肥是一种安全的替代方案。 此外，不必在天气的每一次变化拿起衣服。 无需寻找一个特殊的房间当场运行可以在家里。 你需要付出很多的关注唯一 - 是正确的鞋的选择，避免关节的损伤。

缺点

常规慢跑提供所需的水平分量，这使得相当大的负担。 相反，慢跑就位在一个完全平的表面，从而降低了负载来完成。 许多很快厌倦千篇一律和单调。

此外，在这项工作中，主要负担落在了 小牛， 这意味着它们正在积极开发。 但它是相当困难的领域，让他们发展，将需要很长的时间。

变换劣势为优势

为了增加负载，或改变它的影响，常常需要改变运行的步伐。 将转向提起脚跟有用，膝盖，小腿重叠。 此外，最好是使用脚的权重，加强身体锻炼，“在原地踏步”。 同时热量就会花费更加激烈。

随着单调的战斗很容易。 只需添加一个刺激的音乐，锻炼身体，并立即变亮。 您可以观看电视节目，电影（如“Prohindiada，或当场运行”），讲义，在阳台上进行训练（补充新鲜空气），等等。

您可以为其他肌肉群的发展增加更多的练习。 这将允许失去更多的热量。

它应该找到一个有效的激励与积极的态度定期启动，你的身体将开始向好的方向转化。

技术演习“在原地踏步”

瘦身家将足以进行原地慢跑20-30分钟。 然后你就可以走了，例如，腹部练习。

了解该网站上运行，也不是那么困难。 站起来靠在墙上，略微倾斜前进，后退，但是，它仍然是平的，按收回。 放在墙上他的手，并开始交替抬起和小腿，在膝盖弯曲他们。 请记住，你不能伸直膝盖“直到听到喀嗒声。” 因此，我们正在对身体的正确位置 - 向前略微倾斜。 如果我们zaprokinem回来，负载将被转移至 髋关节， 但它是非常有害的。 一旦你学会与身体的正确的斜率运行，你可以继续足了功夫的控制。

脚应该总是轻轻撕下地板。 整齐地降落在脚的前面。 如果你跳在你的脚趾，然后重新启动小腿。 永远记住一两件事 - 你可以用他的脚后跟在地板上，有势力，不要鼓掌。 试想一下，宝宝是在隔壁房间睡觉了，你不敢叫醒他。

没有跳跃简单的慢跑：脚必须放置在袜子脚后跟。 尝试尽可能快地交替他的脚，不使膝盖了地面平行。 胃拉，住房是在手肘伸直或弯曲双臂靠近身体，或正常运行期间。

简单的慢跑与啤酒花：双脚接触地面只有足弓。 几乎oputilas在地板上的脚，立刻跳出了我的腿。 它不应该被强迫伸直他们。 他们应该在整个运动稍微弯曲。 会保护你的下背部紧压。

折返跑。 相反，它是像在密闭空间中移动。 例如，你可以从一个壁到另一个运行。 这种风格可以帮助燃烧卡路里，因为转弯或转弯时被激活大量的肌肉。

其肌肉工作

正如前面提到的，这个运动过程中都在积极开发小腿肌肉。 运行当场在家里改善平衡减肥。 这使得有可能在未来轻松进行跳跃，长途跋涉和步行运行。

还开发了股四头肌。 这些肌肉负责的稳定性和耐用性。 正是由于他们身体可以站立和行走。

时间全垒打

在力量训练的日子里，可以安排在原地踏步在家减肥20-30分钟。 它有可能取代晨练。

在其他的日子，你可以申请 间隔慢跑 当场。 多少卡路里，同时被烧毁，这取决于你如何行动。 首先，预热的情况下（正常行走），然后2分钟快速交替运行1 - 跳转，和2 - 还原慢跑本地。 后者可以在健盘一个呼拉圈或工作所取代。 有效的减肥效果会在你身边，每周200分钟心的支付条件被激活。

实施建议

如同任何锻炼，在原地慢跑需要热身。 你可以做一个小的费用，或在房间里有点走。 因此，它会启动代谢并降低对心血管系统的负载。 房间你要去哪里跑，应通风良好。

训练前一小时吃不可取后的一个小时。 你只能喝水。

运行当场减肥在家里就可以在一天中的任何时间进行。 这一切都取决于当你有时间，当你准备好类的。

第一时间为5-7分钟内完成更好的运行。 每次锻炼可以随着时间1-2分钟增加。 大的负荷不能被立即给予，这将导致疲劳，并会出现延迟性肌肉酸痛。

呼吸在课堂上只能鼻子。 在极端的情况下，通过呼气口。 完成演习在屋里五分钟步行。

类应定期每周进行至少两次或三次。 在把所有有用的运行。 从那些谁经常练习，以确认此反馈。

禁忌

第一步是小心，正确地保护双脚，脊椎和胸部。 因此，运行运动鞋，赤脚或简单的运动鞋是不可能的。 跑鞋 完美保护肌肉骨骼系统对冲击。 受伤和扭伤可以适当乳房固定术是可以避免的。

医生不建议开展的情况下，在原地慢跑：

• 脊柱的曲率严重;
• 受伤的膝盖，臀部和脚踝;
• 妊娠;
• BMI大于35（对于接头增加了风险，最好是取代轻度心）;
• 静脉曲张疾病（但是，最好是咨询你的医生 - 一个特殊的压缩服装可以运行）;
• 高血压发作。

增强的影响 - 跑步机

如果你想取得巨大的成就，你可以购买 一台跑步机。 它可以让你监视你的脉搏（所以它不会超越上框），燃烧的卡路里数。 你可以用它来设定速度，打造倾斜的必要水平。 这一切仅是对你的身体产生积极的影响。

由于跑步机摊销柔软的表面，而训练肌肉和关节不承受太多的压力。

此外，由于该模拟器可以用通常的竞走被发现。 要删除这些额外公斤，足以在约一个半小时，每天搞。 一段时间后，负载可以增加。 结果用不了多长时间！