这是很难习惯，但它是值得的：8日上午仪式

云雀统治世界。 最起码，这样的结论是通过研究后，在莱比锡大学的科学家制成。 “上午人比晚上类型更积极” - 他们说。 但要主动早起的人 - 这不只是别人之前醒来。 它是一种生活方式。 要开始新的一天，雀跃，你需要学习一些良好的生活习惯。 下面八个晨礼，这是很难习惯，但他们是值得的。

痛苦早起

对不起，猫头鹰，但时间去适应。

在20名高管的调查，由劳拉·万德卡姆，在“什么是最成功的人在早餐前做的”时间管理和作者的专家进行的，90％的人说他们是清醒的，直到6日上午在平日。

是的，它可能看起来可怕，但如果你早点上床睡觉，随着时间的推移，这种早醒将成为常态，而不是痛苦的必要性。

开始收费的一天

是的，我们当中还有谁在日出前渴望锻炼超人。 尽管如此，在黎明制定醒来的前景的其余部分，它似乎并没有这样一个伟大的想法。

但上午事实上 - 完美的时间锻炼身体。 一旦开始每天至少一充，你将不能放弃它。

美国总统贝拉克·奥巴马开始每一天，力量训练和心肺功能，但Twitter CEO Dzhek肌进行三次重复七分钟的锻炼，根据阿尼斯Purbasari到商业内幕。

“这是令人难以置信的忙碌的人， - 说Vanderkam - 如果他们花时间在上面，那一定是很重要的。”

多吃蛋白质早餐

拂高蛋白饮品，早餐时煎一些鸡蛋或奶酪。 底线是，这些蛋白质更适合开始新的一天比碳水化合物。

而且，是的，大家都在忙，每个人都很难找到时间做早饭，但它是最重要的一餐，它激活你，并设置了整整一天的基调。

优先

宁静的早晨可以完美的时间专注于重要的工作项目，不管是什么杂念。

劳拉·万德卡姆使用此业务策略，因为实现了全天的会议和休息如何引她。 她开始清晨采取的时间来工作，我们每天选择一个优先项目，其上sostredotachivalas。 不用说，没有一个同事并没有其他的任务不是在早上6:30缠绕着她？

花点时间个人项目

这是很容易了一天，也没有找到时间为自己的个人项目，如果整个一天画上了时钟 - 工作，约会，任务。 在晚上，你累了，你饿了，不想去想。 这就是为什么很多成功的人在早晨至少一个小时分离出自己的时间，才正式开始新的一天。

芝加哥大学历史老师告诉Vanderkam，在工作的一本书6和9点之间所花费的时间大约西非宗教政策。 她读的杂志上的文章，并开始做他们的训练基本职责之前写了好几页。

有性行为，或者至少跟你的合作伙伴

到了晚上，你就越有可能是从一天的活动累了。 这就是为什么很多成功人士的晨礼与您的合作伙伴花时间。

“还有 - 增加Vanderkam - 有什么能比早期性行为与能源收你为这一天毕竟更好的，规律的性生活可以使你更聪明，提高你的收入和燃烧卡路里？”。

即使他们没有发生性关系，每天早上，许多夫妇利用这段时间只是说说而已。 “举个例子， - Vanderkam笔记 - 每天早上他们度过这个小时的行程，议论他们的生活，财务，家务清单和计划本周贝莱德的执行董事，从郊区妻子前往纽约。”

享受沉默

生活可以是郁闷。 它往往是很难找到一些安静的时刻，因为这几乎是不可能的，以节省时间紧一分钟。 如果你是所有的时间忙于在早晨，这是很难想象在这里您将能腾出时间来的沉默与安宁。

但是冥想的实践 - 浪费时间。 尝试“储备”静默沉思至少几分钟在每一天的开始。 您可以享受大自然的美丽，仰望天空，想想自己的目标和梦想，或者你已经拥有的，只是采取了暂停和沉默，即使在我的想法。

坚持规划，前夕拟定

不管你怎么早上花，你是在和自己的关于制定计划为他的前夕成功的一天。 坚持给他们 - 一个有用的习惯。

这是非常方便的在手以列表的形式的信息。 写在晚上，你会吃早餐，你需要一天做什么，然后再去做。

这一切听起来很简单，但是当你晚上回家，这是非常诱人简单地爱上一杯酒在沙发上，并留下所有的想法明天。 不要屈服于这种疲劳，写提纲。