速度和建议增加：的二头肌男子体积

“秀”肌肉之一的成形体的二头肌。 这是什么？ 这是附连到肩胛骨和半径小的双头肌肉。 它提供提升和上肢的弯曲。 如果肱二头肌的音量，你远非完美 - 没关系。 这肌肉可泵。 然而，使之完美，你必须考虑到许多专家的建议。

肱二头肌的量：标准

您正在调整对他们的肌肉工作？ 然后你有用下面的练习。 但是你去之前，让我们来了解一下什么是肱二头肌的正常音量？ 专业培训师说，这些数字取决于人的年龄：

• 20-29岁 - 体积为33.3公分。
• 30-39 - 增加34.8公分。
• 40-49 - 是常态和34.8厘米的值。
• 50-59 - 的34.5厘米最佳数字。

主要建议

如果你刚开始锻炼，形成理想的尺寸二头肌，听取专业人士的意见：

1. 不要安排多种活动整个星期。 对于这些肌肉是远比锻炼的质量更重要。 过度的压力会导致停止增长肌肉。 推荐泵浦二头肌每周1次。
2. 选择从2个练习下述复杂。 每一种重复8-10次。 建议2-3套执行单一的锻炼。
3. 以良好的减肥，但它允许你。
4. 逐渐增加动作（15倍）的数量和组（3-4）的数量。 在这种情况下，每5-6周，体重减少并发症和的组的数量。 这种做法将确保二头肌必要的休息。 他将有可能刺激肌肉生长，使其完全恢复。

考虑最有效的练习，让你创造美丽的二头肌。

提高杆

所有的人谁是感兴趣的是如何增加二头肌，你需要熟悉一下这项工作。 它被认为是最好的二头肌的形成。 在这种情况下，它是适合具有任何体质。

举重二头肌 如下：

• 巍然屹立。 你不应该弯曲你的背部，它是重要的是不要无精打采。 布置在肩宽度腿。
• 提高标准，确保它不触及乳房。 降下来，不应该被推迟。
• 最佳的节奏被认为是：1秒 - 在升降2秒 - 用于降低。

有些运动员喜欢弯曲的杠铃。 这样的外壳是足够舒适，适合初学者。 但是，我们不应该用它的专业人士。 这家酒吧甚至不加载在所有的肌肉（长头几乎不涉及）。

练习哑铃

酒吧可以通过其它设备所取代。 为了这些目的，完全适合哑铃。 他们握住你的手，做上述运动。 对于使用哑铃甚至优选长方形肌肉的持有人。 请记住，肱二头肌长应大大拓展了底部。 在这方面，建议提高哑铃，坐在表面上，略带弯曲背背。

如果肱二头肌短，选择一个经典练习：

• “锤”;
• 起重在站立位置哑铃;
• 炮弹坐在斯科特的长椅上的崛起。

这些演习将增加巨大的肱二头肌的量。

在酒吧工作

如果你不能在健身房得到锻炼，这是完全可能的泵使用上拉的二头肌。 然而，运动，其目的 - 增加肱二头肌的体积，是从经典的表现略有不同。 请注意以下特征：

1. 握把建议只回报。
2. 距离手掌蜂蜜不得超过8厘米更多。
3. 到达结束前倒下。 肘部弯曲。
4. 去了吧到你的下巴到达酒吧点上。
5. 高水平运动员推荐赶上权重。

此外，出色的结果将提供一项统计工作。 这是伟大的负荷肱二头肌，使其开始它们的体积增加。

如下进行的运动：

• 拉单杠的状态栏在胸前。
• 保持这个姿势。 继续“挂”在那之前，直到你觉得很疲惫。
• 对于下面的办法，建议此功能。 现在，在90度弯曲你的胳膊肘杠上“挂”。 在这个位置上也萦绕“到最后”。

右俯卧撑

什么是肱二头肌可以通过应用这样的练习中形成的体积？ 许多运动员认为俯卧撑完全没用制定出肌肉。 其他运动员强调其有效性。 专业人士说，俯卧撑真的是在上述其性能锻炼逊色。 然而，他们不应该被归为无用。 他们很膨胀的肱二头肌，但它并没有促进其发展。

换句话说，在推动二头肌纤维都没有受伤。 因此，血倒肌肉去非常快。 如果二头肌损伤是增加了纤维量将保持相当长的时间。 按制定的二头肌不会从这次演习的经典版本有所不同。 然而，他们有几个特点：

• 在演习期间刷机之前一定要部署。
• 手压在身。
• 在运行时，肘部移动，没有任何偏差。

当然，像俯卧撑不会提供让运动员做一个哑铃杠铃或结果。 但是经常携带它们是初学者也能成为车主足够的“运动”二头肌。

与权重类

雄伟增加二头肌男人可以与权重的帮助。 特别适宜的抛射那些谁天生倾向于运动天赋的人。 专业培训师说， 与权重的练习可以与任何男性体质使用。 如何应对这样的壳呢？ 让我们回到第一个练习。 但现在的酒吧需要更换的权重。 专家说，这个壳会帮助运动员改善二头肌缓解。

统计培训哑铃

教练推荐一个极好的锻炼 抽二头肌。 这很容易在家里进行。 你又需要哑铃。 如下进行的运动：

1. 采取每个手哑铃。
2. 现在，弯曲你的肘部，使它们以90度的角度。 在这个位置上徘徊约30秒。
3. 拿在手里的哑铃，开始内旋转刷子。 在这种情况下，手中必须慢慢下降，然后回升。
4. 当肌肉已经完全厌倦了，只需按下上肢哑铃到你的肩膀。 你要这么走了一段时间。

为行使上述已经提供的二头肌大幅增加，记得要休息。