鼓鼓的二头肌和每个人都可以

几十年来，楼体系统（健美）是最流行的运动之一。 参与每个大陆和每个国家在肌肉的发展。 在这种情况下，最流行的肌肉之一是二头肌，许多运动员都非常重视其发展。 要了解如何打气你的二头肌，在这篇文章中进行讨论。

为什么需要二头肌

二头肌，或肱二头肌肱，负责所有的人牵引运动。 它可以单独使用（单独），并且与组合 的最广泛 背部的肌肉。 在这种情况下，几乎总是在前臂参与-以实施必要的牵引获得牢牢抓住紧紧地搂着手腕。

现在有很多关于如何打气你的二头肌选项。 这可以在健身房使用传统的单杠或横杆来完成，在家里，甚至在大街上。 在这种应用不仅训练器，而且还包括壳为膨胀剂，哑铃，壶铃或杠铃。 有此肌肉抽几个变种，每个都有自己的特点。

船上斯科特练习

而工作背部肌肉，目前正在进行进一步的流血使用二头肌。 但对整个开发需要使用只强调他的头特殊，或孤立练习。

其中一个泵你的二头肌在健身房的最好方法是斜板上，或斯科特的董事会成员。 这个模拟器是所述座椅，在其前面的一个倾斜于水平线加强板。 对于适当的训练，你需要采取一个舒适的位置，她的肘部休息，并且在任何情况下，整个运动过程中不带他们远离表面。

作为用于配重哑铃棒与W形或邮票块设备，如果提供这样的设计。 还有一些物种，作为抗衡手臂，它把煎饼酒吧。 但它主要用于酒吧。

运动是相同的方式完成的，因为在大多数情况下。 如果你想打气你的二头肌大，需要一种方法重复的次数应不超过6-7倍以上。 推荐练习8-12次，一体化发展。 如果你需要给已经开发的肌肉救济，来这里的重复量的援助，超过15倍。

应该记住的是，在训练方法的一个最好的时间是40至65秒的差距。 正是由于这个时期的肌肉发展最大效率。 因此，如果你正在做6次重复，而一个动作将是7-8秒，重复12 - 5-6秒，并给予肌肉更加撞击速度增加的情况下 - 高达每重复3-4秒。

练习哑铃坐在

在坐姿可以抽二头肌哑铃，没有斯科特板。 要做到这一点，你需要坐下来重新设置在大约75-80度角的长椅上，躺下就可以使背部紧贴在其整个表面。 在这个练习中，您需要确保身体一动不动。

哑铃的手都在你两侧较低位置。 运动可以用刷子的旋转来完成这两个，没有它。 最简单的方法 - 运动无旋。 在这种情况下，面对掌心向前底部，并在顶部转身（给你）。

运动与旋前的上升过程中提供所述刷子的一个平滑的旋转和贝壳降低。 在这种情况下，除了曝光的额外抽二头肌肱桡肌。 在这种情况下，在手掌面向背面以同样的方式作为在上部位置的下部位置。

如果我们摆动哑铃二头肌，我们有两个选择 - 用两只手做的同时，或顺序。 如果你打算在一次举重，然后仔细观察，以确保你的身体是不是为了方便二头肌的工作弯曲。 请记住，这是一个孤立的锻炼，工作应该是完全的二头肌。