健康, 视力

高效的充电与电脑工作时，眼睛

电脑已经成为我们生活中有忘记我们是如何没有它相处的这么多的一部分。我们提供应对如何正确装备工作场所，以减少因坐在显示器前，以及如何做的眼睛，用电脑工作时是如此很累练习长时间的各种疾病的风险。

对于电脑工作的一般规则

为了减少对我们的身体的负荷，还有特别设计的规则在电脑前工作。它们提供了一系列建议，为选择工作场所家具（桌子和椅子），计算机设备（显示器，键盘，鼠标等），以及一组确定身体的操作过程中的位置的规则。

工作空间的装置的要点：

房间应通风良好，并有足够的照明。
表面的深度应该至少为50cm。
椅子应该是背部，方便，舒适。
选择一个好的显示器和一个现代化的显卡。
键盘应该是符合人体工程学，和电脑鼠标。

在电脑前工作的主要建议：

在一个位置坐了很长一段时间不能是，不时需要改变位置（例如，偏离在后座）。
有必要不时地热身，然后还要做他的手和脚，和躯干的运动。
脚应该是在水平位置。
后背直。
从眼睛到显示器的距离必须正比于第二：在屏幕越大，距离（例如，如果为14-15英寸的显示器，那么它必须从50厘米的去除如果17英寸 - 80厘米等）。

顺便说一句，消费应该是温暖的不只是身体，而且在视觉上。让我们来看看如何做眼睛保健操的例子。

计算机及眼睛疲劳

腕管综合征（在手腕神经压迫），可能是最广为人知的重复创伤的人谁花太多时间在电脑前了很多。但是，眼睛疲劳是一种较为常见的原因身体不好。如果你不做任何预防，那么这种疲劳可导致全身疲劳，近视度数增加，降低了整体效率。

在眼睛疲劳的风险都是，尤其是那些谁在电脑前三个多小时花费。

眼睛疲劳的症状

眼睛疲劳，常伴有任何以下症状的组合：

头痛;
眼睛干涩，眼中沙的感觉;
视力模糊;
眼睛疲劳;
色彩变化的感知。

此外，当您试图更清晰地查看屏幕上的图像，用户倾向于持有他们的头不自然的位置，这有助于强调颈部和肩部。如果出现这些症状，那么他们将不可避免地降低视觉感知的效率。

是什么原因导致眼睛疲劳？

眼睛疲劳，眼睛的肌肉疲劳主要结果。这可以在四个方向发生。

第一种 - 人类进化的只是结果：我们的眼睛进化在三维世界的距离看，但显示器提供二维介质的特写用户。其结果是，在后超出屏幕的电脑，眼睛聚焦点了几个小时。其结果是，用户必须付出额外的努力来保持你的眼睛聚焦在屏幕上。

眩光是另一种常见的眼睛肌肉的疲劳因子。如果在监视器上的眩光，眼睛必须更加努力在屏幕上的图像之间进行区分。

总之 - 显示器的位置。在眼的自然位置的视线是直线前进，并小幅回落。如果显示器不属于此范围内，肌肉必须不断努力找到的视眼区。

而最后一个原因超载眼部肌肉 - 使用快速，重复的动作，比如抛原始纸质文件与屏幕之间一目了然。

除了肌肉疲劳眼刺激眼球可能发生。它还有助于眼睛疲劳。有研究表明，当用户看监视器，他们往往不再闪烁，他的眼睛所需水分的那个剥夺。这是通过从许多监视器和计算机处理器传来的干燥，热空气混。也过分干燥眼角膜可以通过从显示器的静电场产生的灰尘引起的。

所有这些都创造了眼睛充满敌意的环境。

如何保护你的眼睛？

你可以做几件事情，以创建计算机周围多个心眼友好的环境。你可以做最简单的事情 - 是将显示器更换为更现代的和安全的。新的屏幕不应该闪烁，扭曲的形象，并与亮度，对比度和色彩设置错误。

以下一般规则，并坚持建议工作场所的安排和处理操作。

但无论你正在做哪种类型的环境中，你应该采取一些步骤减轻眼睛疲劳。第一种 - 多眨眼。这听起来很简单，但它是广大用户不注意的无意识动作。另一个不错的主意是给你的眼睛休息至少每隔两个小时。这可能是一个突破，简单的练习或任务不相关的在电脑前工作。

顺便说一句，这是值得注意的是，即使你的饮食可能有助于降低眼睛疲劳！包含在某些类型的鱼类和天然油脂富含钾的食物（如香蕉和土豆），可以帮助保持你的眼睛的水分。

如果你的工作是直接关系到花费时间的显示器后面，或者你不能坚持适当的营养政权，你一定应该做这样的事情作为充电的眼睛。演习是由专家设计，旨在减少在计算机造成长期工作在视觉和肌肉拉伤。

用电脑工作时充电的眼睛

有很多套的练习，以消除疲劳，眼睛疲劳，由世界各地的专家开发的。

总规划为眼睛充电，从而改善血液循环，加强眼部肌肉和减少压力，提供了对这种行动的实施：

快速闪烁两分钟;
zhmurtes并打开你的眼睛，每一个动作三到五秒钟;
执行每次锻炼的眼睛，被称为“自行车”，以强化肌肉（该充电电路的眼睛将在下面讨论）;
轻松按下几秒钟用手指在眼皮;
十次更改对象的焦点 - 从接近遥远的，而在一个点上保持你的视野五秒钟。

与计算机的工作是做练习，每两小时至少一次的时候，眼神和每一个动作后，高效的充电是最好的覆盖你的眼睛一分钟放松。

复杂的“自行车”演习

用电脑工作时，这项收费的眼睛并不需要很多的时间，但对视力有益的影响。

演习的命令：

快速眨眼几次，加速血液;
乘电梯的眼睛几次了，再下来，头部不摆动;
错过;
遵循只剩下，然后用鼠标右键眼睛的运动;
错过;
现在吊环在右上角，然后放下左下角，反复数次;
错过;
在左上角和右下角底部抬眸;
错过;
滑动方眼里，一个方向移动：UP - 右 - 下 - 左;
错过;
让你的眼睛多一个平方，但在相反的方向这次的举动：向上 - 向左 - 下降 - 的权利;
错过;
说明由左到右眼睛圆;
错过;
描述在另一个方向上眼圈 - 从右到左;
错过了最后一次。

不要忘了，所有的动作你做的眼睛，而不是他的头。

手掌触摸

这项收费与计算机工作时，眼睛被开发的科学家威廉·贝茨。它涉及到以下操作：

热火的掌纹;
捂住眼睛手掌，手指交叉放在自己的额头。
陷入黑暗;
干净的手心，感觉温度下降，眼睛不需要打开;
强烈zazhmurte并睁开眼睛。

运动有助于恢复图像的亮度和清晰度。

一组练习疲惫的眼睛

我们的愿景需要休息，不只是显示器的操作过程中，还要经过。在工作日结束时将充电计算机后眼中的下一个日期：

重复5次这样的动作：深呼吸，多zazhmurte，屏住呼吸几秒钟，快速的呼吸，同时广泛裂开的眼睛。
让鼻子到太阳穴的眉头轻微按摩，眼睛同时应关闭。
10刚做圆周运动与你闭着眼睛在不同的方向-从左到右，从右到左。
采取的从眼睛25厘米的距离你的大拇指，然后用两个看它三秒钟，然后一只眼，然后其他，然后在同一时间。
用指尖永远按下。在此之后，10次偏出。深呼吸，放松几秒钟。然后重复一遍2次以上。

充电电子眼

电子健身房提供放松与动态数字图像的帮助下眼睛。她的形象精心挑选的，并允许进行运动，如：

重点;
在不同方向上的眼球运动。

不要忘了，这样简单的操作的实施不仅能帮助你节省的视野，同时也防止可能的进一步昂贵的过程。