鸽子，猫头鹰和云雀：人类chronotype的定义

其中每个人的生命的组成部分是一个梦想。 这是我们正在重建他们的实力，放松和休息，身体和心理上的时间。 在睡眠过程中，存在对身体是真正的疗效人类活动的最小化。 但是，应该记住，唤醒和上升时间是不同的人不同，这取决于他们chronotype承担。

一个小历史

不同类型的生物体释放占用更多的中国医士几千年前。 他们还决定，所有的人都清醒和性能的不同模式。 古代的中国人能够弄清楚，中断体内的基本节奏的流程链，有可能来的悲惨后果，如各种疾病的发生。 于是诞生了chronotype的教义。 审议的主要议题是确定每个人体器官的性能，以及确定我们的身体最激烈的活动。 这个所谓的漏洞的时期。 他们消除可避免对人过度负荷，保护抑郁他的神经系统表现。

chronotype学说的现代发展仅仅在二十世纪七十年代好评。 但是，有关的猫头鹰，云雀，鸽子和众多的信息采取了非常怀疑。 该数据已被大量的科学实验证实，只有后，社会认真地接受了这个事实。

节奏在人类生活中的价值

我们身体的每个细胞，他的系统或身体有时间和空间组织。 这使得身体的灵敏度为昼夜周期的函数。

通过我们忽视生活节奏或节律会影响所有人类生存的。 他们影响他的体力活动和适应能力。 改变时间等条件时，这种能力是非常重要的。 机体的这种生物节奏的活动称为鸟的名字。 很多人都知道，有猫头鹰和云雀。 然而，也有鸽子，还有中间类型。

百分比chronotype

因此，科学地确定，还有人猫头鹰，云雀和鸽子。 如何在这些chronotype的世界？ 据认为，我们这个星球的猫头鹰，十六的33％的人口 - 云雀和51 - 鸽子。 然而，这些类型的混合。 猫头鹰净云雀的只有百分之九 - 五，和鸽子 - 十三人。 大多数人在他们的生物节律属于混合型。 这是我们地球上的人口的73％。 这些中，41％是蓝色Zhavoronko，和32％ - 一个鸠猫头鹰。

早起的鸟儿有...

什么chronotype有我们每个人，促使我们的生物节律。 猫头鹰，鸟，鸽子 - 这一切都取决于在某些时段的性能水平。 毕竟，对于这些类型的最伟大的智慧和体力活动的发生在不同的时间。

所以，如果我们比较云雀和猫头鹰，云雀上升大约六，七是在早晨。 对于第二个是个大问题。 早起导致充电和慢跑的前面。 这云雀后是完全可以用于劳动。 然而，在晚上六时就已经难以应付疲劳和嗜睡。

科学家时间生物学发现， 生物节律 云雀-自然。 事实上，几乎它的存在，人的整个历史直接依赖于太阳。 人们不会让自己起床晚了，因为铅的职业生涯，他们过的日子的灯光下。 而在今天，在云雀的节奏从文明部落，谁在他们的生活被外界引导远程住。

然而，科学家们说，一个人可能有不同的生物节律。 早起的鸟儿，鸽子，猫头鹰 - 由研究人员chronotype发明的？ 不尽然。 现有的区别，指出有猫头鹰和云雀，以及其他类型的生物节律 - 现代文明的成果。 慢慢地，随着电力的发展，我们开发这些类型的已不再依赖于阳光的人类活动。 并有猫头鹰。 虽然，当然，晚上狂欢在不同的时间得到满足。 但是，这些闲置的人是相当多的。

电源云雀

人谁喜欢早起，准备他苏醒后立即采取的食物。 这也是不同的猫头鹰和云雀。 早起的理想的早餐是牛奶粥或奶酪和香肠和奶酪三明治。 从这样的云雀蛋白质热量的食物完全由振兴维生素沙拉补充。

午餐，这样的人应该是碳水化合物。 要做到这一点，包括燕麦，干果，谷物和面包都在菜单上。

午餐在云雀占13-14小时。它通常是密集和卡路里。 毕竟，这个时候消化系统越早上升的人正在进入其活动的第二个高峰。 午餐云雀是最好吃奶酪，汤或土豆肉面条。 应该牢记的是，吃饭后，浓红茶一杯将保持劳动节高性能的其余部分。 这也是不同的猫头鹰和云雀。 再说，谁愿意以后起床，午饭最好喝的咖啡。

在晚宴云雀喜欢高碳食物。 将有适当的麦片和粥，香蕉，果酱和巧克力和绿茶测试。 值得一说的是，食物中含有丰富的碳水化合物，易消化，并有助于产生一种特殊的激素 - 血清素，有助于良好的睡眠。

工作和锻炼云雀

的谁喜欢早醒的人的智力活动，有两个高峰。 在早上8-9个小时，造成12-13小时的第一个这些帐户。 第二个是少长周期。 它开始于16日上午。，历时两个小时。

早晨是运动的理想时间。 云雀应该计划从11到12个小时的训练。到了晚上健身负荷并没有给他们的积极成果。

猫头鹰时间表

早晨对于那些谁不喜欢早起，通常只在10-11 ^ h开始，并在早晨。 然而，工作起来是必要的，虽然它是猫头鹰的一部伟大的作品。 调入希望的方式这样的人会冲洗或浓咖啡一杯。

Chronotype猫头鹰和云雀（或生物节律的性质）没有在社会生活的方式考虑。 这就是为什么人们早起工作要容易得多。 事实是，所有的政府机构在云雀的节奏工作。 它幼儿园和学校，医院，商店，银行和邮局。 只有在会计，和猫头鹰工作。 根据大多数专家，在这个谎言的主要原因，现代人经常接触到造成一定时间的压应力。 但如何解决的事情，没有一个人还没有被发明出来。

权力的人谁喜欢后来的觉醒

猫头鹰和鸟类有不同的生物节律。 因此，那些喜欢谁一晚醒来，醒来后恢复只有两个小时的胃。 这就是为什么猫头鹰，不像云雀应在该时间后吃早餐。 在凌晨这些人的建议只饮用矿泉水的玻璃。 这将启动在体内的代谢过程和清洁的已在这过夜毒素累积的胃。 取而代之的矿泉水可以喝苹果或一杯 葡萄柚汁 或吃清淡的水果沙拉。 猫头鹰没有早上吃蛋白质食物。 对于他们来说，最好的乳制品或谷物，和饮料 - 天然咖啡。 两三个小时后，早餐可以与包括蜂蜜或巧克力，咖啡和薄脆的重复。

午餐接近这类人的消化系统开始获得新的动力。 这些都是猫头鹰的生物节律。 云雀已经吃过午饭了，但每天饭后起床开始只有15-16个小时。 菜单应该包括更多的蛋白质食物（肉或鱼）。 在从17.30到18.30猫头鹰期间可以享受酸奶或干果。 但是吃晚饭，这不应该晚二十个小时，理想的情况是蛋白质的食物。 它可以水煮蔬菜或生和瘦肉鱼。 它特别注重以人吃饭猫头鹰类型。 云雀喜欢在这个时候一天便餐，和谁爱最新的复兴之一，不能吃了整整一天，弥补了晚上错过了早餐和午餐。 当然，这种制度往往会导致消化问题和多余的体重。 这就是为什么这些人需要在晚上尽量少的热量尽可能吃。

工作和锻炼猫头鹰

谁喜欢后觉醒的人，有三个峰精神警觉。 白天他们第一次。 。晚间 - 这从13到14小时活动的第二峰值的时间段。 它是从18至20小时观察到的，第三级是夜间活动。 它持续23小时。在此之前1个小时，将最有成效的周期是晚上。 考虑到这一点，这些人，并计划应根据自己的工作日。

至于锻炼，然后在早上猫头鹰是禁忌。 健身房和慢跑最好是在一个时间更接近晚饭离开。 理想的时间去健身房锻炼身体是从19到23小时的时间内，这是在最有效的将是对肌肉增益和减肥的会议期间。

鸽子

而如果一个人或一个夜猫子，还是早起者？ 然后，他一头。 这些人都属于日常类型。 他们的生活节奏适应了平时我们白天和黑夜的交替。

舒适的觉醒鸽子发生以后比云雀，和最伟大的生理和心理活动期间从10至18小时持续。有限的睡眠这样的人离开约23小时。

鸽子最适应光明与黑暗的变化。 该抵消自己的 生物钟 移动很长的距离只有当出现时区的变化发生。 例如，如果3小时。该时间差是否在白天观察夜间失眠，以及疲劳和嗜睡。 这些点有助于效率和整体的下降。 它应该牢记的是，移动到西鸽子时观察到的生物节律的伸长率，并同时在东南方向行驶 - 缩短。

这些人喜欢吃均衡饮食，避免大量的脂肪和不健康的食品。

混合风格

有多种人体生物节律。 云雀，猫头鹰和鸽子 - 科学家发现了纯粹的类型。 然而，大多数人是指的“顺”等行列。

例如，云雀，鸽子。 混合型的代表很容易调整到前期上涨，这显著延长他们的工作日。 但是，如果这样的云雀，鸽子节奏棒很长一段时间里，他们可能是暂时的衰退的身体和心理活动。 通常，在夏季后16小时和17-18小时后，发生这样的事件 - 。冬季。 适应这种不断变化的条件 类型的人 会帮助小小睡。 这半小时或一小时休息会恢复体力，并顺利过渡到傍晚和夜间的工作机制。

还有一种混合chronotype人。 这就是所谓的蓝光猫头鹰。 这不是夜班工人。 然而，这些人都能够在稍后的时间积极地工作（在1-3小时内，夜间）。 但值得铭记，在这个鸽子猫头鹰模式只需要小睡片刻。

如何找到自己

Vyviv您chronotype，我们每个人都能够利用内部资源，建立和心灵的平衡是最有效的。 要确定谁特定的人 - 一个夜猫子，还是早起者，可，和鸽子，有不同的方式。 其中之一是计算指数Hildelbranda。 要定义有必要进行一些研究，测量呼吸和脉搏的频率。 随后，所获得的值相对应。

这个测试是在早上进行，在床上电梯。 如果脉率和呼吸多于十二时五十五的比例，则该人是一个早起。 如果结果小于一至三个 - 他是个夜猫子。 这个比率的平均值表明chronotype鸽子。 应该执行，以获得在平日的自我觉醒，更准确的测试结果。 测量期望做两三天以行和采取自己的平均比率。

由于这样的事实，猫头鹰和鸟的生物节律具有不同chronotype确定可以进行，并且通过测量体温。 有必要立即起床，起床后。 然后将温度在一个小时内测量的，从事正常活动期间。 如果温度计测量相同的值，那么男人 - 鸟。 猫头鹰存在由0.5-1度的温度升高。

有心理测试。 如果最高性能和人类活动占了下午，他云雀。 振兴猫头鹰只发生在晚上六点了 如果容易的人在15小时。处理这些案件，后来，他一头。

Chronotype定义，并根据你的日常修改它们，我们每个人都可以摆脱有关身心健康的问题。 重要的是要听你的身体，让自己的时间表，并坚持合理的饮食是很重要的。 所有的性质后，将创建不同的chronotype，提醒我们每一个人 - 个人。