5这些习惯将有利于你的心脏

不要惹我的心脏。 根据美国心脏病学院，心脏疾病引发的死亡世界的30％，仍然是死亡在美国的主要原因。 成为这种致命的统计数据的一部分，可以那么容易，因为遵循一些健康的生活习惯。

防治心血管疾病的最好办法 - 你的饮食和生活方式的修订。

1.膳食纤维

中所含的一些产品的纤维，不仅奇迹我们的消化，还能对心脏产生积极的影响。

这是如何发生的呢？ 这是一个伟大的材料，往往在健康的粗粮中发现，帮助身体抵御高胆固醇，心脏疾病，中风，肥胖和2型糖尿病。 事实上，在利兹在2013年的大学进行的一项研究发现，心血管疾病的风险，每七克纤维的消耗大大减少。 这应该鼓励你多吃富含抗氧化剂的红薯，豆类有机edamama和许多其他产品。

2.包括健康脂肪的饮食

由英国医学杂志发表的一项研究发现，取代饱和脂肪健康的不饱和脂肪，全谷类和植物蛋白可以强化心脏肌肉，降低心血管疾病的风险。 烤野生鲑鱼的午餐或列入核桃的饮食 - 打击心脏疾病美味的方式。

3.保持积极的生活方式

“不管你有多少物理活动得到长时间停留在一个坐姿可能对心脏和血管的健康产生不利影响，” - 解释德博拉·罗姆年轻博士，Kaiser Permanente的南加州行为研究总监。 你不应该加入游泳队具有优异的心脏健康。 中等强度的每日半小时的演习将有助于延长心脏的服务。

4.冥想

虽然压力和心脏疾病之间的关系的定义需要更多的研究，陷入了太多不愉快的情况可能会导致你的心理状态显著伤害。 “当压力过大时，它可以帮助提高高血压，哮喘和溃疡的发展，” - 解释埃内斯托·L·希弗里，犹太总医院莫蒂默爵士B.戴维斯在蒙特利尔的名字命名的主任医师。

5.不要抽烟

这个瘾，喜欢抽烟，是造成约一在夏季每五人死亡在美国，并且是在该国死亡和心脏疾病的预防的原因导致。 就在几个泡芙可能会导致你的动脉，然后变硬并限制血液流向心脏和其他器官斑块的形成。 吸烟会损害心脏组织，降低胆固醇，改善血压。