Dzhillian Maykls： “A平腹在6个星期”

Dzhillian Maykls以其家里锻炼。 在她与一帮谁想要得到的形状不会对场馆及特殊服装花费了大量的资金女孩的视频交易。 Dzhillian Maykls'平坦的腹部在6个星期“的训练恰恰是指这部影片。 课程内容包括演习，其主要影响腹肌，但也有许多是加强身体的其他部位。 顺便说一句，男人也可以在该视频参与。 然而，他们似乎在训练提供了一个小的负载。

如何得到一个平坦的腹部？

许多人会觉得奇怪，你怎么弄的完美身材。 什么是包含在这一概念？ 对于许多人来说是不同的。 有人谁喜欢肌肉和救济，有人没有什么比瘦的胳膊和腿，并没有任何脂肪更甜。 一个总是：平坦的腹部和一个美丽的梦想，看到几乎所有的东西。

然而，根据Dzhillian Maykls，一个平坦的腹部 - 它不仅是训练，而且食物。 许多人认为，你首先需要的了解，进入人体后，然后才与运动雕刻你的身体。

顺便说一句，有可能转变结合起来，适当的营养和锻炼。 这是错误的，一个平坦的腹部可如果岩石按定期获得。 没有摆脱脂肪的印刷机将是不可见的，并且胃会显得声势浩大。 这是因为终于出现肌肉脂肪层下放置。

营养一个美丽的肚子

谈论训练Dzhillian Maykls“平坦的腹部六周别说食品基础 - 绝对错误的。 非常的教练一再表示，这是食物帮助或妨碍人们实现他们的目标，如果这个目标 - 一个美丽和健康的身体。

第一步是建立一个饮酒模式。 已经证明，这是必要喝每公斤体重至少为30毫升 当然，如果有与肾脏没有问题。 缺水会导致水肿，甚至腹胀。 所有这一切都造成多余厘米在腰部的外观。

食物残渣排除还会影响体内脂肪的减少。 错步是脂肪或碳水化合物在他们的饮食中减少。 但摆脱即时粥，汤，小吃如薯片或饼干促进减肥。

为什么我不能减肥，只是在你的肚子？

在短短的一个区域的身体不能的减肥。 是的，当然，有人变成只减少腿部或胸部的体积，但是这取决于如何往往首先开始去脂肪。 减肥不发生局部。 叶堆积的脂肪均匀地或几乎均匀。

例外 - 问题领域。 额外的重量到这些地方进入最后一轮。 但随着Dzhillian Maykls在6个星期提供一个平坦的腹部！ 秘密是什么？ 这次演习，其中收紧腹部肌肉，促进减肥。

你需要什么练

对于Dzhillian Maykls'平坦胃6周”，最小的一组对象的训练。 这些措施包括：

• 运动鞋。 你可以选择一个低成本模式。 然而，唯一应该不会打滑。 此外，如果是方便他们跳会更好。 在尺寸选择的鞋子。 不穿鞋不能搞！ 否则，有膝伤的风险，得到拉伸或其他不良后果。
• 哑铃。 重量取决于他们的体能。 最小 - 1千克。 就拿容易一点是没有意义的。 但是，首先，你可以用水瓶装满沙子做的。 他们会帮助，如果没有在哑铃的资金，或者有，这次演习将被抛弃的恐惧。
• 垫。 这是可取的库存，有大量的时间花费在地板上。 以免着凉，最好是使用地毯。 此外，它是很难打滑。
• 文胸支持乳房。 您还可以使用运动顶部。 相关不仅曲线优美的女性造型。

什么是课程？

Dzhillian Maykls锻炼“平坦胃”包括两个层面。 首先是容易，但是，它不适合初学者很容易。 每个阶段持续三个星期。 总如许Dzhillian Maykls，你可以在短短一个月一个平坦的腹部和精力一半。

非常的教练说，你不能每天处理。 肌肉需要得到休息。 当在训练时发生的每一天，肌肉生长和减少脂肪量将被禁止接近。 因此，我们必须做的一至三天每周休息。 因此，全部课程将被推迟。

第一级 - 仅仅是个开始

Dzhillian Maykls“平坦胃”（级别1）的列车为圆形。 这意味着演习重复，只改变自己的步伐。 例如，在第一轮都需要稳步进行，没有冲。 主要的事情 - 要了解如何正确地做运动。 不正确的操作可能会导致受伤。

第二圈本身就包含同样的练习，但现在他们必须大力和迅速开展。 一个训练课持续大约35分钟。 这是你也能开出一点点给大家的最好时机。 由于半小时的强度足以导致肌肉的色调。 列车Dzhillian Maykls“平坦胃”（电平1）准备继续更密集的。

一个小的锻炼时段打开。 其次是运动型“酒吧”，深蹲，弓步。 作为有氧运动的折扣跳跃。 电力和心不仅是交替有助于增强肌肉，还能减少体内脂肪。

第二和最终水平

Dzhillian Maykls锻炼“平坦的腹部，” 2级是难度比第一，继续加强和强健肌肉。 此块的权重经常使用，它也存在有氧更大数目。 这有助于清除体内水和加强心脏肌肉。

经过短暂的热身之后各种练习，如仰卧起坐与扭曲。 据教练，这不仅对腹部肌肉，但对于一般的重量减少。 同样在这个层面上有很多弓步的，其他深蹲 - 都与权重或没有他们。 有氧 - “自行车”等。

两例

与Dzhillian Maykls所有的训练是有选择的。 除了在视频中的教练还有两个人。 首先，麦迪，表明每次锻炼的轻量级版本。 但是，我们不应欺骗自己。 很简单，他们还是不会。 简单地重复她，你不那么深下蹲，跳跃没有那么高，等等。N.也在地面水平麦迪几乎拿起哑铃，你可以做新手。

第二个女孩，巴希尔提供了一个更高级的课程。 重复她的，它可以提供更大的负荷。 这个女孩蹲在深，始终把哑铃重量令人印象深刻，并以迅猛的速度执行所有。

平均利率代表Dzhillian Maykls。 “平坦的腹部”（培训评论仅供正）生忍耐。 很多女孩子，麦迪后第一次重复，钢的水平结束跟上巴希尔。 它不但会说提高耐力，同时也表明肌肉已经开始工作。

其他培训与迈克尔斯

前面已经提到，阿娇本身被称为一个良好的家庭训练。 在她的视频需要很多女孩。 你可以找到一个锻炼，适合那些希望减肥与培训任何级别的。

最受欢迎的当然是教练 - “苗条的身材在30天。” 值得注意的是，它可以在俄语翻译中找到。 它由三个十级别，每个级别的持续大约一小时。 圆形训练的基础。 这里的重点是加强活动，心脏的训练，腹部练习。

也吸引了针对身体的特定部分培训的重视。 这些包括包含“在6个星期平坦的腹部。” 也有与创造美丽的臀部和双手在救灾的相关视频。

什么锻炼结合起来？

许多进行了好几个月只有一个似乎很无聊。 因此，Dzhillian Maykls锻炼，承诺一个美丽的腹部，常与课程相结合“宰臀部。” 它有助于制定出立即腹部和下半身。

它应交替训练，例如，一天 - 胃，另 - 臀部。 但一定要保留至少休息一天每星期。 否则，肌肉只是累了，你可能想都扔了一切。

您也可以将这个训练演习和手。 该课程被称为“杀手武器”。

锻炼与Dzhillian Maykls - 很好的方式收紧你的身体。 然而，这是值得记住的是一个平坦的腹部 - 主要是一个适当的饮食。 抓住练习卷，很难维持一个美丽的身影。 然而，随着培训“在6个星期平坦的腹部”的帮助可以帮助你的身体燃烧脂肪更快。 如果你决定要减肥一劳永逸，要记住，增加体力活动一起是非常重要的，坚持适当的营养。