大约从弊大于利健身11个神话

当你想减肥，增加肌肉张力和改善你的情绪，你所记得的运动。 不幸的是，有许多健身秘诀是不能被任何事情来帮助你实现目标。 事实上，所有这些误解做弊大于利。 让我们来谈谈这些神话更可持续的培训。

误解1：充分班火车留在每周1-2次的形式

事实上，一周一两次是不够的，如果你希望得到从长远来看，对健康的好处。 说罗格斯大学的员工，研究员肖恩·阿特：“每个人都需要每周至少有三个完整的训练。 然而，除了全面的健身计划，在其他日子你要过积极的生活方式，体力工作，或者长时间地散步。 很快习惯了紧张的身体，因此，要提高成绩要求越来越多。“

误区二：运动的最佳时间 - 清晨

这是不可能的计算训练的最佳时机，因为每个人的需求和习惯独立。 如果你想使前往晚上的健身房，而不偏离其原则和精神。 如果你喜欢跑步，然后你打的主流。 在这种情况下，如果你有没有偏好，在新习惯的形成，你可以根据谁发现晨练允许全天燃烧更多的热量科学家的研究结果。

误区3：举重变成脂肪转化为肌肉

事实上，把脂肪转化为肌肉不能在生理方面。 我们谈论的是两个完全不同的组织。 脂肪的脂肪组织的肌肉，内脏器官和皮肤之间的挤压。 如果我们谈论的肌肉组织，这是三种类型的和遍布全身。 举重以及增加周围设脂肪肌肉量。 但是，以减少脂肪量的最佳方式是健康的饮食，包括蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白和鱼。

误区四：拼图 - 锻炼大脑的最佳方法

最近的研究告诉我们，任何一种体力活动的训练大脑比最复杂的难题更好。 有氧运动（即提高了心脏速率的任何活动）让你感动和汗水的很长一段时间。 它具有对心脏有益的影响，并与氧气丰富的大脑。

误区5：运动 - 这是减肥的最佳途径

如果你真的想减肥，你必须重新编程你的头脑。 你不能把培训，你已那天吃了燃烧一切。 据专家介绍，对于减肥的出发点是改变你的饮食习惯。 虽然饮食起着很大的作用，一定不要忘记锻炼，因为他们也是健康生活方式的一部分。

误区6：深蹲 - 这是打气新闻界的最佳途径

有仰卧起坐，这将涉及到腹部肌肉。 但是，如果你想在一个六包的形式来制定出救援按下此是不够的。 你将不得不做各种各样的练习，旨在提高几个肌肉群：侧面，前部和后部。

误区7：重量训练 - 这是男人的特权

配重块的任何锻炼是增强肌肉的好方法。 它无关与地面的健身爱好者。 男性表现出最好的结果，因为他们的身体产生更多的睾丸激素。 研究表明，这个激素在肌肉体积的形成的重要组成部分。

误区8：失去的形式，将需要至少两周

事实是，大多数人不经常运动的肌肉组织会开始一周后打破。 如果你停止训练，这将是在七天内完成，其余的明显。 自行决定是否以然后再次奉献培训工作的停机时间。

误解9：马拉松 - 这是一个伟大的方式来获得合适

如果你还没有准备好征服马拉松，是没有问题的。 大部分给了我们长跑的好处，可以慢跑30分钟内以温和的速度被删除。 此外，通过采用间歇训练，你可以保证最大的健康效益。 你会感到惊讶，但合理的做法是足以运行一周总共一个小时。 所以，你不必在距离死，克服马拉松。 此外，短期剧烈的运动是更多的乐趣。

误区10：保持食物日记是监测的可靠途径

无论是意志的有意识的努力不能保证绝对和饮食失败或违规让我们走。 即使你驾驶仔细计算卡路里，并吃掉在潜意识层面的菜的记录，你给自己的放纵。 据专家介绍，人们往往高估自己的体力活动和低估的食物吃的量。 没有什么比容易伪造的结果。

误区11：运动饮料 - 是滋润身体的最好方式

事实上，在大多数运动饮料除了水含有大量的糖。 如果你需要恢复电力和水平衡这不是最好的解决方案。 相反，要注意普通水和低脂肪的蛋白质的零食。 锻炼后蛋白质实际上帮助修复肌肉。