调整新闻的肌肉：25次最佳练习

有必要认识到，新闻界的基本做法不是最令人兴奋和愉快的执行。 此外，尽管绝对大家执行的行李箱的简单解除并不总是影响新闻界肌肉的最有效方式。 如果你无力抬起你的躯干，那么现在是看看其他更有趣，不同寻常的功能，同时也是有效的。

手在头后仰卧位

你需要躺在你的背上，举起你的双腿，将他们弯曲在你的腿上，然后举起你的手。 然后，把你的手放在你的头后面，然后把他们提升到原来的位置。 如有必要，请使用哑铃。 对于一种方法，建议您进行约15次重复，但您可以根据当前状态进行调整，增加或减少此量。

圆球使用球

把手放在你的手中，站立，使你的脚在你的肩膀的宽度。 举起球，开始描绘空中的圈子。 沿一个方向滚动球八次，然后改变方向并重复。 如果您想在新闻界的肌肉和其他肌肉群上进行有效的锻炼，那么一个印刷的球就是您应该肯定获得的。 在这种情况下，您需要尽可能广泛的圈子，而不会弯腰。

转球

躺在地板上，拿起一个体操的球，用你身上的球举起双手，抬起双腿。 之后，将胳膊和腿沿相反的方向放下，然后将其放在地板上。 再次切割，但这一次，握住双腿之间的球，而不是在你的手中。 再次放下手臂和双腿，用双手握住球。 然后再次取下你的手脚，再次将球从双腿传递到你的手上。 重复10-20次，取决于你的身体状况。

从“桌子”到“秋千”

去你的地板，把你的手放在你旁边。 精疲力尽他们和你的脚，然后弯曲你的膝盖，抬起骨盆，让你从你的身体做一个“桌子”。 坚持在这个位置，然后回到你开始的地方，但不要下到地板上，而是留在你的手上。 你需要留在这个位置一段时间，然后抬起骨盆，重复你以前做过的事情。 做12-15次重复锻炼，然后才恢复原来的位置，将骨盆和腿部放在地板上。

俄罗斯人坐在座位上

坐在地毯上，把你的双腿拉到自己身上，弯曲，稍微转动一下。 拿起加重剂的手，开始转向不同方向的身体上部。 转向两个方向是一个重复，对于一种方法，您需要进行至少十六次重复。

Flutter Kiki用体操胶带

坐在地板上，将体操胶带的旋钮放在你的脚上，然后躺在你的背上，抬起你的脚，拉伸磁带。 之后，开始依次降低你的腿，就像做一把“剪刀”一样。 每次你的右脚都下来，重复一遍。 在休息之前，您需要做10-15个代表。 如果你想使任务复杂化，你的腿会以更锐利的角度降低。 所以你会更难掌握他们，新闻界的肌肉将更积极地工作。 重复次数并没有改变。

肘上的木板

向下躺在垫子上，然后抬起身体，使手放在地板上的手肘上。 保持你的背部直线，握住这个位置约半分钟。

偏斜的骆驼

拿起膝盖，拿起体重，按压到你的胸前。 之后，向后倾斜，同时保持你的背部直线。 回到你的膝盖原来的位置并重复。

死甲虫

躺在地板上，抬起你的双腿，然后将它们弯曲在膝盖上，以形成九十度的角度，把手放在他们的身上。 在呼气时，拉直右臂和右腿，使其平行于地面。 拿起起跑位置，对另一边做同样的事情。

滚动站立

把你的手放在体操球，采取这样的位置，你的背部是直的。 之后，向前倾斜，允许球在你的体重下滚动，然后使用新闻的肌肉返回到原来的位置。

螺旋形的

抬起腿，使它们与地板成一个角度，按住它们并将它们移动到一起。 首先，将它们转移到右侧，按住，然后返回到起始位置并重复另一方。

平铺和转弯

站在酒吧，拿起哑铃。 举起一只手到天花板，转动你的整个身体。 保持在这个位置，回到原来的位置，然后重复对方。

站在一条腿上

站在一条腿上，向前倾斜身体，向前拉两只手，使身体和手臂平行于地板。 要保持平衡，请将另一条腿向后拉，使其平行于地板。

收割机与球

直立站起来，伸展双腿。 用双手向一个方向抬起球，然后以相反的方向移动，就好像你在砍树。 回到起始位置，重复另一边。

剪刀

躺在地板上，垂直向天花板抬起脚。 然后下一条腿，使其距离地面一厘米，平行于地板。 举起脚再重复一次。

斜边在边

用双手拿哑铃，将其抬起头部。 慢慢地向右弯，停留一段时间，然后向左倾斜。

鸟狗

站在四分之一处，你的背部应该是平的，按压。 向上抬起并伸出右臂，同时将左腿向后拉。 回到起始位置，通过改变手脚来做同样的事情。

板球在球上

站在酒吧，把脚放在体操球上。 然后慢慢地将其卷起来，抬起骨盆向上，直到身体形成90度的角度。 然后回到起始位置并重复。

手脚和脚的变化

站在酒吧，然后向右抬起并向前拉，向上拉并拉回左腿。 保持在这个位置，然后回到原来，改变你的胳膊和腿。

平板跳跃

站在酒吧里，然后跳起来，把你的双腿向前和向右拉。 跳回到酒吧，然后重复到另一边。

肘上的侧板条

站在侧栏上，靠在肘部，另一只手臂弯在肘部。 手上的手肘放在弧顶上，然后返回运动开始的位置。

一只狗往下看

以狗的姿势向下看。 紧接着，将所有的重量转移到你的手上，并将左膝盖保持在你的脸上，然后尽可能地抬起一条腿。 然后降低它，以便您可以从运动开始的位置。 下一步是为相反的腿履行相同的条件。

字母与球

把手放在手边，站直直，双腿传播广泛。 把手前面的球拉出来，并用字母表的空文写下来。 你可以逐渐使信件越来越多。

轮滑的滑雪者的姿势

站在一个滑雪者的姿势，一手拿哑铃。 开始举起哑铃，肘部弯曲你的手臂。 做这个半分钟，然后改变你的手。

磨

拿两个哑铃，每个手臂一个，平直，双腿宽阔。 瘦瘦一个哑铃到腿部，将骨盆向相反方向移动，另一只手需要抬起头部，然后你需要做同样的事情，但是在另一个方向。