Protivoholesterinovaya饮食：食物，一周菜单

胆固醇 - 这是在所有生物体中发现的物质。 在其产生肾上腺，肝和肾的人。 由总胆固醇的80％左右自然产生，其余20％的食物走到了一起。 该物质具有许多有益的性质。 由于胆固醇权发生细胞分裂。 但是，过量的这种物质会导致严重的疾病，危及生命的发展。

当你需要降低你的胆固醇？

专家们一致胆固醇过剩供给导致血液凝块的形成，肝脏和肾脏的功能紊乱，降低工作效率。 通常情况下，恢复健康需要protivoholesterinovaya饮食的正常状态。 这是因为增加的物质在体内的含量可能是由于营养不良。 问题常常发生在谁喜欢半成品，太辛辣，肥腻和过咸的食物的人。

显著增加了大量的胆固醇在血液中的人50岁以上的风险。 问题是由年龄相关的变化引起的。 风险组还包括谁导致久坐的生活方式的人，以及那些谁内分泌异常痛苦。 如果旧的内核也值得我们思考protivoholesterinovuyu饮食。 菜单帮助身体的全面检查之后创建的专家。

如何创建一个菜单？

任何饮食的目标是减肥不应该以任何方式。 第一步是选择适合于特定生物体的正常运作产品。 如果可能的话，你应该看到的专家，谁做的考试。 根据研究结果protivoholesterinovaya饮食它将弥补。 菜单样本的一周，反过来，将按照优先发展。

饮食的基础应该是水果和蔬菜，复合碳水化合物。 我们不应该忘记的蛋白质，如果没有它的身体不能正常工作。 非常重要的是还饮用制度。 一个健康的人每天至少要喝1.5升每天干净的水。 当增加体力活动应采取更多的流体。

要正确地吸收有益成分，食品必须是小数。 这一天应该是三个主餐（早餐，午餐，晚餐）和另外两个（午餐，下午点心）。 上次吃零食不应该在睡前晚于两小时。

应该是什么protivoholesterinovaya饮食？ 应一律列入减肥食品名单，介绍如下。

蔬菜

光纤应该是健康饮食的基础。 Protivoholesterinovaya饮食离不开新鲜的大白菜，胡萝卜，黄瓜，西红柿。 然而，优选的是季节性产品。 蔬菜种植大棚， - 不是最好的选择。 一定要包括沙拉，橄榄油菜单上穿着。 从饮食蛋黄酱应排除在外。 一个例外可能是由新鲜鸡蛋制成的家居产品。

优秀的清洗脂肪可口的蔬菜，如洋葱和大蒜的身体。 用于食品在其纯粹的形式用作补充道主菜。 此外，船头会让沙拉更饱和。

从汤和煮熟的蔬菜也可以由protivoholesterinovaya饮食。 配方基础上，口味喜好选择每一个为自己。 唯一需要注意的：炒成分不推荐使用。 所以，失去了产品的有益特性。

海鲜

鱼含有大量的维生素A和D.这不是巧合海鲜爱好者更面临高胆固醇的问题。 而且这是没有必要购买昂贵的蟹肉和鱼子酱。 在一个典型的鲱鱼包含用于身体的正常运作所需的足够的有用成分。 给予优先盐腌，但够大胆的海鲜。

许多有益的特性也含有藻类。 唯一的缺点是，同样的海藻有一个特定的味道。 但是，它可配制成有趣的菜肴。 例如，一个可以从蘑菇，海藻，胡萝卜和洋葱汤。 这样的实施例可以滋补进餐过程中可以使用作为第一过程。

还有什么优惠包括菜单protivoholesterinovaya饮食？ 海产品适用于这样的事件几乎一切。 但是买他们只应检查的位置。 这是值得记住的是，在生鱼可以含有寄生虫。

脉冲

这一类的产品含有抑制脂肪过度沉积的物质。 因此，建议吃豆每周至少三次。 煮豆，腌洋葱混合 - 一个极好的补充任何装饰。 还有什么其他食物可以包含protivoholesterinovaya饮食？ 蘑菇，炸橄榄油和绿色的豌豆混合 - 一个很好的选择。 就其本身而言，配方是很简单的，但这个菜很可能甚至装点假期表。

这也被认为是豆芽有用。 他们可以加入到色拉或吃自己的。 如果你把豆在潮湿的环境中，芽后3-4天出现。 豆类可以放入金属器皿中，并把浴室。

豆豆 - 实惠又美味的豆类代表。 与此组件可以制备汤，酱泥或borsches。 豌豆的热处理并不可怕。 即使是在罐头的过程中保留了最有用的属性。

柑橘

大多数水果中含有大量的蔗糖，所以他们不推荐在其组成没有限制使用。 唯一的例外是柑橘。 桔子和柠檬是有益的微量元素，必需的血管的正常功能的真正的宝库。 放弃柑橘刚刚过敏。 过度使用橘子，橙子，柚子可能会导致皮肤病的发展。

还有柑橘类的基础上，提出了许多美味佳肴。 但他们大多是不适合那些谁需要protivoholesterinovaya饮食。 事实是，在热处理过程中，在产品的维生素C量显著减少。 橘饼是不是新鲜的橘子或柠檬一样有用。

坚果

该组中的产品被归类为复杂的碳水化合物。 有了他们的帮助，人体通电，全天富有成效的工作。 如果你有血管问题，优选核桃。 磷脂，它们的组成，中和胆固醇。 此外，大量含有维生素E，它负责在核桃细胞分裂。

坚果是完美的下午的点心或午餐。 有了他们的帮助，你能满足你的饥饿感没有对身体的危害。 另外，这些食物刺激大脑，这是人们的精神领域非常重要。 考试前吃一把坚果，会增加获得好成绩的机会。 这是没有必要吃用香料花生。 盐 - 血管健康的大敌。

苹果

本品富含纤维质。 此外，苹果果胶中和有害的胆固醇。 优选的是酸酸的品种。 此外，该产品是它可以以任何形式使用。 它有干燥的苹果果盘的巨大优势。 有了它，你可以解渴，补身体的水分平衡。 干苹果可以以纯的形式使用。 他们可以完全代替糖果，蛋糕等甜食。

我们不应该忘记新鲜的苹果。 这种水果是一年四季均可使用。 如果你每天吃1个苹果，血栓，中风或心脏发作的风险是通过数次降低。 不建议从清洁皮肤的水果。 它集中的维生素和微量元素的数量最多。

肉

据认为，动物源性产品是有害的胆固醇的来源。 这部分是真实的。 但是，放弃肉类完全不可能的。 因为这是由于他体内累积必要的大多数系统的正常功能的蛋白质。 特别有用的是年轻的动物的肉，因为它含有较少的结缔组织，不善消化。

瘦牛肉和鸡肉 - 这些都应该包括在那些谁决定尝试这种饮食protivoholesterinovaya饮食菜单中的食品。 使用这些产品的是，它们有助于加强血管，刺激大脑。 同时身体不消耗这类食品的加工了大量的精力。 使用肉还取决于其制备方法。 好消化，而不是阻碍人体对系统印章的工作，蒸熟。 从烤肉将不得不放弃。 每隔一段时间，你可以烤在烤箱鸡。 后protivoholesterinovaya饮食应不仅是有用的，但也好吃。

喀什

这是不可能想象一个健康的饮食习惯没有各种谷物。 荞麦，大米，小麦 - 所有这些产品都是有用的protivoholesterinovaya饮食可以基于它们进行。 菜单也必然含有燕麦片。 该产品富含复合碳水化合物，钾和氟。 长时间使用燕麦片会显著降低血液中胆固醇含量，强化血管。 此外，这粥是完美的人的胃肠道疾病。

Protivoholesterinovaya饮食：本周菜单

建立饮食为每本身，按照喜好。 本周的大致菜单可能是这样的：

星期一

• 早餐 - 燕麦，绿茶;
• 午餐 - 蔬菜汤，肉饼蒸，豌豆泥;
• 晚餐 - 米饭，蔬菜沙拉，烤鱼。

星期二

• 早餐 - 荞麦，绿茶;
• 晚餐 - 海鲜汤，牛肉蒸汽，蔬菜沙拉;
• 晚餐 - 土豆泥，蔬菜沙拉，水煮鳕鱼。

星期三

• 早餐 - 牛奶粥，红茶不加糖;
• 午餐 - 汤，鸡肉，烤在烤箱;
• 晚餐 - 荞麦，蔬菜沙拉，鱼饼。

星期四

• 早餐 - 低脂奶酪葡萄干，红茶不加糖;
• 午餐 - 蔬菜汤有鸡汤，蒸肉饼，沙拉。
• 晚餐 - 米饭，烤火鸡。

星期五

• 早餐 - 粥，炖水果;
• 午餐 - 荞麦汤，肉丸，凉拌。
• 晚餐 - 低脂奶酪杏干，绿茶。

星期六

• 早餐 - 蔬菜沙拉，荞麦面，绿茶;
• 午餐 - 耳，水煮牛肉，鲜黄瓜。
• 晚餐 - 水煮土豆香草，沙拉白菜和胡萝卜。

星期天

• 早餐 - 低脂奶酪酸奶油，绿茶;
• 午餐 - 海鲜汤，肉饼蒸，炖水果;
• 晚餐 - 米饭，烤鳕鱼，酸菜。

对于零食，你可以用水果，蜜饯，坚果。 在短短几个小时内就寝前是有用的喝低脂酸奶一杯。

什么样的结果将这种食物？

它有助于改善所有身体系统protivoholesterinovaya饮食的运作。 菜单（评论一番，顺便说一下，在最积极的），但是，它希望仍然是一个营养师的建议的基础上。 对于剩下的，没问题，因为产品列入这是很正常的。 困难的，但是，仅仅是适应新的饮食习惯，摒弃了通常有害的产品。 第一个结果通常在2-3周内可见：去多余公斤，提高了工作能力，健康的正常状态。

如果你能达到良好的效果，它必须被保持。 这意味着，最好是坚持整个生命protivoholesterinovoy饮食。 否则，有害的脂肪堆积迅速返回。 通过严格遵守操作规程是没有必要的。 但是，使用有害的产品，最好是尽量减少。