一套体操棒练习。 练习用棍子儿童

体操棒有助于稳定对身体和重量分布负载，但它能够执行更有效的和多样的培训。 如果你属于谁不容忍的常规和单调的人，那么这是给你的。

在这些项目弥补练习体操棒 - 是最经济实惠的多功能设备。 此外，为了使这项运动用棍子，没有必要买。 我们有这样的仪器成风。 刚刚从所有的过剩和使用，很高兴他们的训练也没有花一分钱清洗他的棍子。

好处

用一根棍子练习复杂的可以问心无愧obshcherazvivajushchih被调用。 它提供了一个机会，打气臀部，大腿，手臂，新闻，胸部，小腿，是什么！ 此外，它在各类武术作为武器使用。

第二是为了打消所有的疑虑，并促进这一运动的兴趣确凿证据：著名Gvinet Peltrou参与体操棒！ 她是“分配”特雷斯·安德森减肥的方式 - 在好莱坞最好的教练之一。 因此，我们从它的一个例子，走！

站立位

为了做这个练习用棍子，站立，双脚与肩同宽安排，把粘在他的肩上。 转动身体，左腿和骨盆留在原地。 我们回到起始位置。 转动身体向左倾。 返回。

下面的练习。 站起来，坚持了。 倾斜机身右侧返回到原来的位置。 向左倾斜，回来。 而在垂直平面移动棒。

在同样的位置，向前弯曲，同时最大限度地背部（胸椎和腰椎）屈服了，后脑勺有一个线，双腿伸直背部。 举起你的双手上下尽可能以他回粘。 回到起始位置。

为了使下面的 一般发展的练习 用棍子，你需要在同一位置站立。 只有库存应在胸前直接。 朝右腿精益，最好是把棍子在她面前的地板上。 返回。 它用左脚相同。

在相同的位置，保持在底部的棒。 弯曲向前，背部挺直，眼睛直视前方。 拧紧粘到乳房，弯曲臂，以使叶片，其中肘部被向上和横向定向。 放下棍子，回到开始的位置。

在地板上的直立杆的前面放，把他的手在她身上，他的手走直线。 弯，已坍落在后退，前进，拄着一根棍子。 运行轻快的摇摆，增加偏转。 返回。

坐位

做这个练习用棍子，你需要坐下来，直推式的腿，按住他的肩膀壳。 房屋向前倾斜，保持你的背部平坦。 使光弹性向前摆动，每次增加斜率与。 回到起始位置。

在同样的位置，转动身体向右侧。 为了提高在枯枝上，住房扩大到左侧。 坚持较低的肩上。 然后执行这项工作在相反的方向。

俯卧位

制作这一套用棍子练习，你需要躺在你的肚子，双腿张开与肩同宽。 有必要持有他伸出双手棒。 抬起她的头，举起手。 请坚持自己的脑袋，然后把它扛在肩上。 壳体的上部，以提高尽可能高，最大prognuvshis，停留在这个位置上，持续5秒。 回到起始位置。

在相同的位置，保持屁股后面下的棒子。 双手抬起，并抬起上身和弯曲，拉你的下巴。 在这个位置上，停留五秒钟。 放低胸部在地上，回到开始姿势。

还有另一套体操棒练习。 我要躺在你的回来，手里拿着在一起的直腿，一棒，以保持胸前。 把它捡起来，并弯曲膝盖的脚，然后将它们拉向你的胸部。 腿保持棒通过进一步理顺起来，把一根棍子在地上后面。 提高骨盆。 它降低了地板上。 双腿微屈，轻轻地提拉到胸部，然后抬起外壳。 为了保持腿通过棒相反的方向。 返回的胳膊和腿到起始位置。

灵活性发展

下面的练习与旨在开发灵活性棍子。 你需要起床同时举行在他面前的壳。 它需要在一个垂直平面内旋转到左边和右边，直到手中的交叉。 棒开始上升更高，因此在水平面的开销进行锻炼。

站立，坚持以下。 有必要向上抬，背在身后的双手开始并坚持下拉身后。 把它捡起来，并返回到起始位置。

站在相同的位置。 棒举起他的身后有他的手，然后降低下来甩在身后。 抬起你的右腿屈起手指到达弹丸。 放在地板上的脚，然后把它捡起来，用手指并达到棒。 把一只脚在地上，拿起一个贝壳，然后回到开始姿势。

支撑

需要分开趴在你的背部，双腿与肩平，同时保持棍子在他的面前。 把它放在地上，以他的权利，他打开他的手，而不要撕下叶片。 返回外壳到原来的位置，然后把它放在你的左边。 回到起始位置。

一套体操棒演习还包括以下类别。 站在右腿膝盖，采用直左到一边，抱着他的肩膀上一棒。 陆战队部署到左边。 瘦到第二站，同时保持背部挺直。 房屋伸直。 返回到原来的位置。 相同的重复与另一腿。

少儿班

违反姿势的儿童必须与足科医生注册并获得必要的治疗 - 按摩，矫正体操，游泳，手法治疗，温和处理，骨科艾滋病和其他类型的医疗。

随着体位的发展孩子的经验教训以俏皮的方式一直执行。 孩子们被邀请去伐木，鸣钟，拱起背部。 你可以问下就行了紧绳步行抓取，移动在他头上的任何东西。 正是在这样的孩子游泳非常有用：在夏季自然水域，在游泳池 - 冬季。 此外，还有用棍子儿童的具体演习。

复杂的是为孩子4-6岁

更复杂的锻炼是专为这个年龄段的孩子。 例如，体操棒等一般发育练习：

• 问孩子拉起他的手与他们一棒，使呼吸，坐起身来对她的脚趾。 在呼气，放下武器。
• 把你的手粘掉比肩宽略宽。 它抬起你的手，会低下头。 这项工作应该被重复4次。
• 作为对手里拿着棍子的时候，你需要模拟骑自行车。
• 盘坐与你的背部挺直，双手交叉持有的棒。 向左转和向右，而拉直手臂。
• 通过具有凸起头直和细长的，朝向所述的手隔开的低窄工作台经过。 重复数次。