女孩运动力后拉伸

运动后拉伸 - 这是练习组非常重要。 她需要付出不能少关注的莫过于热身，训练前进行。 冷却使我们能够提供更多的效率锻炼，导致肌肉紧张，帮助减轻疼痛。

什么是拉伸？

• 被动。 这是当拉伸力从外部施加给你。 这是由另一个人或一个模拟器来完成。 此动作应缓慢地进行，以控制自己的动作。
• 主动。 女性锻炼后这种拉伸要求所有的肌肉都参与执行。
• 弹道。 这意味着执行快速运行的技术。 然而，当它被执行，因为一个错误的举动可能会导致结缔组织损伤，我们必须非常小心。

在训练结束拉伸的主要优点

女性力量训练后拉伸有许多显着的优点：

• 它放松身体，减少了韧带和肌肉紧张。
• 它可以防止这种伤害的发生如拉伸和肌肉拉伤。
• 提高了整体的协调，使您可以自由移动。
• 它刺激正常的血液循环。
• 加快受伤的肌肉再生。
• 它开发浓度移动。
• 它清除头脑和直接提高精神。

如何使一个横幅广告吗？

一个拉伸后 在健身房锻炼 是非常重要的。 它会使你感到精力充沛，伸展你的肌肉，做后摆脱痛苦的 力量训练。 最主要的 - 是要知道如何正确地完成它。

有用的提示：

• 在每个位置拉伸尝试通过30秒延迟的执行过程中，不要突然移动。
• 你需要深入，慢慢地呼吸，记住，你无处可着急。
• 身体要完全放松，否则挂钩不会对肌肉的活动。
• 专心拉伸，想象你的肌肉放松，如何随着疼痛消失。
• 拉伸应该只在热身的肌肉做，所以后立即运动着手实施。
• 练习之前不能喝水。 胃是全 - 你不能为了使质量挂钩，通常使身体放松。

拉伸小腿肌肉：锻炼

• 起始位置 - 直立。 脚右脚抢了他的右手，然后慢慢放下，让到臀部。 这种情况仍然是30-40秒，类似的演习用左脚重复。
• 双手靠在墙上好瘦，手应该在胸前。 然后步入后这样的感觉在臀部区域有轻微的拉伸。
• 我们坐在地板上，在离婚的腿在手尽可能。 开始实施前屈，用手触摸地板。 运动后拉伸应必须包括演习。 它不仅增强了 小腿肌肉， 但也回来了。

伸展背部肌肉：锻炼

• 第一个练习拉伸 - 这就是著名的“猫的姿势。” 我们去四肢着地，慢慢向后下垂下来，需要仰视。 在该位置，保持在约15-20秒钟，然后慢慢弯曲回相反的方向。 看它必须向下指向。 我们站在这样15秒，慢慢地回到起始位置。
• 在这个练习中，你需要一把椅子。 我们坐下来看着他，手挽未来，它应该与自己所有的力量，直到做，直到你感到脊柱和延伸。 躯干不能移动。 这是非常有用的锻炼后拉伸，它会导致肌肉基调。

锻炼拉伸腰部

力量训练后，我们经常面对的是在几个小时内就开始疼腰背部的事实。 有时是痛苦的，即使做了几个简单的步骤。 出现这种情况，我们缺少这样一个重要组成部分，作为一个锻炼后伸展的原因。 它的性能只需要放松一下肌肉。

对于拉伸腰部进行下面的练习：

• 起始位置 - 坐着。 腿降低自己凑到他的整个身体向前和向后的同时应该保持平整。 手触摸脚趾和被保持在该位置20秒，然后慢慢扶正。

弹力的肌肉群

培训不能突然结束，为了这个目的，并举行了顺利。 换句话说 - 它是在负荷逐渐下降，这要归功于它的肌肉，然后不生病。

演习：

• 趴在你的背部，向前拉你的右腿，左是在膝盖弯曲。 左手拉向一边，把左腿的右膝。 压力机肩膀尽可能降到过的感觉，如果你按他们在地板上。 20秒后，换腿做所有类似。
• 对胃的谎言，腿拉了回来，使他们保持笔直。 棕榈作为在地板上的支持，只有工作的肩上。 我们正试图仅通过肩膀的方式筹集躯干起来。 力争达到尽可能高。
• 跪和向前倾斜。 右手应该向前延伸，左缩进。 现在，尝试降低尽可能接近到地板的肩膀上，没有伸出援助之手。
• 变得光滑，把他的双脚与肩同宽。 双手在离婚手尽可能，用手掌打开。 要慢慢地进行锻炼，以避免意外postyanut肌肉。

我需要锻炼后拉伸？

上述演习基本上都是很简单的，它可能似乎从他们没有好处。 因此，许多初学者常问的是否问题 伸展肌肉 锻炼后。

力量训练导致的事实，肌肉开始萎缩，变硬。 一个人需要肌肉伸展伸展背部，缓解他们的紧张。

如果顺利不这样做，你不会只是觉得痛苦，第二天，但恐怕很难简单地从床上爬起来，做基本的日常动作。 而且，当然，不会有再次去健身房问题。

力量训练后拉伸是每个人必须的。 而且它不会不管你多么努力做什么健身房。 使用给定的练习和技巧，那么你的运动将带来的短时间内的好成绩，你就不会遇到这个问题，因为肌肉疼痛。