与负卡路里食物的基本名单

经常可以听到这样的事情在网络中负卡路里和日常生活中。 产品具有负卡路里名单确实存在，但并不意味着他们应该只吃。 建议来分配这些食物，使他们的各种饮食 - 它会提供一个稳定的减肥效果。

负卡路里的概念

产品列表与负卡路里 - 对妇女对减肥论坛上讨论最多的话题之一。 对他们是什么的问题，有一个共同的反应 - 这些都是消化食物，其身体需要更多的热量比它们含有。 即使是黄瓜和浆果有一定的能量值，所以那些谁相信，与负卡路里食物列表中包含了我们可以吃，因此燃烧脂肪的人，是严重错误的。

那么，什么是负卡路里的意思吗？ 对于某些产品的适当的准备（同时保留其所有的维生素，矿物质及其他有益成分）与咀嚼，消化胃和进一步消化相关的所有活动，身体会消耗大量的热量 - 比最初是一个包含食物更多。 营养学家为那些谁想要减肥，使用为基础nikokaloriynuyu食品有用的指导。 例如，有用的，以保持一个特殊的笔记本，这将适用于大约负卡路里食物常规信息：配方列表，每天和每周的成就等等。

一个产品的“负面”的一个很好的例子是蔬菜沙拉。 为了充分消化100克叶，至少需要200个卡路里的热量。 该产品本身含有约40卡路里的热量。 在这种情况下负的热量产生160还考虑热量取决于一个产物与另一种组合。 这些生菜较硬（消耗卡路里）吸收不添加植物油比其列入菜。

蛋白产品

对于足量的蛋白质和进气没有肌肉组织的流失应多吃 蛋白质食物。 主要产品有负卡路里的名单包括瘦肉，家禽（火鸡和鸡），鱼，有些产品（如语言）和虾。 动物性蛋白质是非常重要的，包括减肥。 为掌握煮沸瘦鸡胸肉或牛肉需要大约75千卡（在肉180）。 吃瘦肉是相当消耗能量，所以它肯定在日常饮食中包含。 这也是值得考虑，该机构将在肉和绿色生菜的消化努力工作，比你单独吃一次一起吃。

任何产品的吸收花费了大量的精力

的负卡路里食物（名称产品“蔬菜”组）如下列表：

• 卷心菜和芝麻菜;
• 芦笋和胡萝卜;
• 花椰菜和辣椒;
• 甜菜和柿子椒;
• 青豆和萝卜;
• 萝卜和茄子;
• 西兰花和洋葱;
• 南瓜和萝卜;
• 西葫芦和栗色;
• 大蒜和黄瓜;
• 芹菜和豆瓣。

特别有用的蔬菜是绿色的，他们花了很多精力在消化过程。 此外，在产品具有负卡路里摄入量和植物世界的其他代表的名单 - 水果和浆果：

• 西瓜和橘子;
• 桃子和草莓;
• 葡萄柚和蓝莓;
• 覆盆子和橙色;
• 木瓜和越橘;
• 菠萝，柠檬;
• 苹果和芒果。

建议增加一些草药和香料在菜单中。 最常见的 - 生姜，香菜，辣椒，茴香种子和麻，芥末，小茴香和肉桂。 蘑菇富含蛋白质和膳食纤维高的也包括在具有负卡路里食物清单。 对所有这些产品身上的效果是唯一积极的，当然，适当的准备和使用。 减肥以及包括海甘蓝的食物，含碘和许多重要的矿物质。

评级食物负卡路里

一些蔬菜作物的吸收花费更多的能量比属于产品列表与负卡路里休息。 评级由以下部分组成：

1. 蔬菜（全绿色）：西兰花，芦笋，黄瓜， 豆角绿色， 西葫芦。

2. 方药：芝麻菜，生菜，菠菜，芹菜（叶和根），罗勒，莳萝。

3. 浆果：西瓜，蓝莓，覆盆子，红醋栗任何一种。

4. 增强脂肪和碳水化合物的新陈代谢香料（尤其是肉桂作为糖的替代品）。

专家提醒不要加的菜大量调味品和香料在饮食上，因为它们有助于增强食欲。 营养学家警告说，遵循低热量饮食可并非总是如此。 一年的结束和另一个开始之间的最小时间间隔不得少于两个月。

饮料

一些饮料也包括在具有负卡路里食物清单。 对体液无价的。 有用的纯净矿泉水，每日速率饮用 - 不少于一个半升。 的有益效果是基于生物的有害物质的净化，以及采集的皮肤的弹性的。 减肥绿茶的理想品种，有助于提高新陈代谢。

制备的过程

如果上述要求做饭吃，你需要记住，它们的热治疗应以维护该组合物中的所有纤维和矿物成分最小化。 理想 - 慢淬火，蒸或煮食。 好新鲜沙拉与包括在具有负卡路里食物列表中的菜肴的主要成分相结合。 在适当的营养问题，并使用专家意见 的燃烧脂肪的食物 都在一个类似的-你不能忽视的松鼠，只吃植物作物，卷起大量的香料。 膳食要均衡和深思熟虑。 所有沙拉应填写柠檬汁和高品质植物油的量小。 没有被禁止和酸奶，但只有天然的 - 而不是一个工厂。

专家意见

你去之前， 低热量的饮食， 你需要了解的有经验的营养学家和其他医生负卡路里食物的意见。 有消化没有这样的食物这将需要比最初获得它更多的能量。 因此，不少专家认为到的脂肪燃烧的食物类别不是负卡路里，但最低限度。

稳定你的体重，清理所有不必要的身体，你可以每天至少消耗400克各种蔬菜，水果，香料和草药具有低能量值。 你不能把它们作为填充调味料，乳制品。

有用的提示

日常饮食不应限于食品与低热量。 它应作为一种平衡良好的组成菜单的基本要素。 我们不能排除各种豆类和谷类食品时，一定要煮熟鱼或瘦肉，吃鸡肉和鹌鹑蛋。 迅速摆脱了讨厌公斤的帮助，只有适当的营养。 如果仅使用产品用最少的热值很可能倾倒超过一定时间的重量回来，和新陈代谢大大加快健康饮食的时候，所以人们一直失去这些额外公斤。

烹调时不能使用人造黄油或其他动物源性脂肪。 如果你不喜欢的做清蒸或水煮的食物的味道，你可以用植物油的最低金额烤他们。

常见错误

许多妇女，假设功率应根据只使用一个绿色蔬菜或水果，会造成无法弥补的伤害你的身体。 了解有关在饮食中最常见的错误，不仅可以减肥，而且还避免了医生互访频繁。 下面是其中一些：

1. 从负卡路里的列表中没有产品不作为一个完整的脂肪燃烧不含有重要营养素的食物的其他部件工作。

2. 减肥，包括在饮食清单进行审查的元素，不仅可以，而不是通过水果和蔬菜的神奇脂肪燃烧性能是由于代谢和消化道正常化的加速度。

总之

你不能使用这两种产品与高热量的食物热量最低的，希望在任何情况下，额外的重量将不能拨打。 从淀粉类食物和甜菠菜和西兰花热量不能燃烧。 因此，有必要健全的做法菜单的准备。