营养师提示：如何开始减肥的权利。 大多数营养学家莫斯科

什么是肥胖和怎么打呢，可能知道每一个女人。 然而，通常的选择方法的效果是相当低的。 即使体重减少，还有一个价格足够高的价格。 这种消化问题，疲劳和不适，并且在最严重的情况下，甚至激素失效。 其结果是，只要你不再坚持选择系统多斤回来，所以即使有makeweight。 这就是为什么我们决定今天讨论营养师的建议。 如何开始减肥的权利，如何发展自己权力的合理方案，这将是定制，以满足您的生活方式和身体提供你需要的一切 - 这就是今天的文章的主题。

二鲸，或质押苗条的身材

也许我们不开一个天大的秘密，如果我们说一个苗条的身材的基础，是一个适当的饮食和锻炼。 如果你的工作为自己你坚持的时间的系统，你会忘记所有的额外重量。 我们每年可以证明其缺乏金钱和时间去健身房锻炼身体完整，但它的好将是一点点。 事实上有效地离开破坏生命的丰满是可能的，在家里，我们只需要检查营养师的建议。 如何开始减肥吧，让我们一起处理。

我们开始规划

事实上，如果没有行动的明确序列是非常难走一路，从它不转动，并达到预期的效果。 首先如实回答自己的你，有多少公斤厘米腰部是否想摆脱的问题。 这将是从中建立的动作序列的起点。 此外，因为你将能够计划，这将大约需要多长时间才能得到结果。

我们不应该忘记的中间结果，因为这些数据将有助于维持动机取得成功。 而在这一点上，你真的需要营养师的意见。 如何开始减肥吧？ 首先通过在蔬菜和水果，蛋白质和纤维的有用来源的膳食替代碳水化合物和高热量的食物。 指出自己所需要的是一个光滑的更换，accustoming身体一个新的饮食，而不是绝食，这本身就是一个很大的压力对身体的突然公告。 渐渐地你会什么会从面粉的供电系统，油炸，甜食及刺激性完全删除。 相信我，你的生活会不会是雪上加霜。

适当的营养：应该如何

正是基于这种信息通常开始人商量，从多余的体重，谁需要咨询营养师受到影响。 如何启动 正确的减肥？ 图形和 食物日记。 严格限制热量的摄入会导致身体减慢新陈代谢，并开始破坏肌肉质量，以提取所需蛋白质的事实。 这一切都是对你的健康极其不利的影响。 因此，特别地克西尼亚·塞莱茨妮娃（营养学家）医生，建议来规划膳食，其中每日定量的整个体积会被分成4-5份。 在他们之间，你可以喝的水，但没能咬住，所以食物能充分消化吸收。

碳水化合物 - 你的敌人

这种说法并不完全正确，事实上，人体确实需要 - 能源的来源。 但在这里，只要你减肥，特别是如果超重的大，应该放弃源 快速碳水化合物。 所有 具有高血糖指数的产品 （唯一碳水化合物来源引用它们），就是面包和饼干，啤酒，红枣，马铃薯，油炸圈饼，大米和小米稀饭，应该从饮食中排除，因为它们的使用会导致体重迅速增加。 只有当你为了使图中，你可以吃，有时从该列表中的食物。 这包括所有的快餐食品，鸡面包屑油炸，甜食。

体育 - 是的，片 - 不！

这个观点是所有职业治疗师共享，例如，在莫斯科克西尼亚·塞莱茨妮娃闻名。 营养学家第一手知道各种抗肥胖剂的有效性。 在大多数情况下，它只是一个虚拟的，不工作，但都相当昂贵。 即使药物阻碍食欲，促进减肥，你不能把它定期。 这意味着，当然后重量将开始增加，将返回到以前的水平。 和所有因为没有解决这个问题，你有没有在你的电力系统发生任何变化。

可以给一个积极趋势的唯一药物，它是“赛尼可”。 该药物阻断约30％的脂肪消化，从食物中来。 然而，它的反面就是与丰富的饮食中的高脂肪食品，你会被介绍给一个副作用，即不受控制的废弃排泄物。 这是一个非常有纪律，并作为结果的人开始控制自己的饮食，以及饮食断奶有有害的产品。 许多营养学家建议服用莫斯科这种药物在早期阶段，为了促进和加快减肥的过程。

运动负荷

当然，不锻炼，你将无法获得一个美丽的身影。 但是不要绝望，你不必整天花时间在健身房。 为了提高新陈代谢不够，甚至轻微的运动。 每天和复杂的光锻炼晨练吃饭前，你不会注意到这将变得更加渺茫。 最重要的是对减肥的帮助行走。 你并不需要很多的努力，只是回到上足了功夫。 所以，你辛苦了一天之后捏合，将塑造我们的思想和创造减肥稳定的基础。

我们有耐心

大多数营养学家不要重复这种减肥不应该是快速的轮胎。 你减肥的速度越快，快将再次得到它。 什么您调试电力系统将导致平衡摄入量，结果消耗卡路里，会减缓脂肪储存下降。 即使在一个大的多余的重量，这个数字应该不超过每周0.5千克。 您越接近理想尺寸，速度越慢减肥将随之而来。

最常见的错误

营养学家不要不停地重复同样的公设，但仍然愿意加强平时的耙不降低。 因此，我们再次聚在一起营养师减肥的所有建议。 所以，减肥的第一个错误 - 在食品这个限制。 削减部和饮食。 其结果是，这导致一个事实，即人们不断饿了，身体受到压力，并为心中唯一的食物。 医生提醒忘记了快速的饮食，你需要改变你的饮食习惯，生活方式的改变。

第二个误区是，你不能6点后吃。 原则上，真实的，但只为那些谁上床22:00。 如果你是个夜猫子，并在午夜后摆放好，然后在食物突破将是非常大的，因此是一个很好的机会吃东西是有害的。 任何专业的营养师将确认有不好的晚上，但如果你下班回家晚了，建议做晚饭尽可能容易。 鱼类肉类替代品，排除粥。

意大利面食，面包和土豆都被认为是图的最可怕的敌人。 但是，要做到没有这些产品有时似乎很难。 这不是最大的祸害。 如果你吃快餐，香肠，蛋黄酱加入，已经不要紧，你是否吃面食。 营养学家说，这是没有必要放弃这些产品。 只需在当日的前半部分转让其接收。

拒绝甜食 - 减肥最重要的打击。 事实上，这样的强硬措施是没有必要的。 即使在白天上半年节食，你能负担得起蜂蜜或果酱将20g（巧克力），一匙。 最重要的 - 欣赏品味，细细品味一个漫长而仔细。

而最重要的是 - 任何饮食建议必须得到只有专业的医生。 如果电力系统帮助您的朋友或邻居，现在还不能确定，这将帮助你。 如果你想改变生活，曾经的方式让所有人都变得苗条，不要尝试自己。 好多曾经去一个专家。 他会考虑到你的个人特点和开发一个系统最适合你的。

实用建议

有必要仔细咀嚼食物。 数到30你每次放进嘴里的食物一点点时间。 如果你要吃饭，吃了两个煮鸡蛋。 你会发现，你更容易的被允许在什么范围内抱出。 如果你不能放弃甜品，去与浆果和水果磨碎的奶酪。

实践禁食天：蔬菜和奶酪，每天都一定要多吃新鲜的蔬菜。 如果你不能放弃的奶酪，香肠和面包，切断他们的透明片。 这是非常有用的，每周一次饭，每天安排。 其所结合的液体并含有大量的钾。 这使得它可以净化身体很好。

就拿自己只中小板。 一定要喝水，每天不少于一个半升。 至于约束的奖励可每天（一对夫妇的日期，甜）提供一些甜食。 一旦他们每周鱼一天。 如果你觉得饿了，你会帮干水果。 保持一个苹果干李子或。 吃饭前，你可以吃个大苹果，这是很好的安神和填充胃。 每天5次 - 一点，最好经常吃，但很少。 并丢弃盐。

最有名的大都市医生

选择一个真正的职业并非如此简单。 今天，只是痴迷于一个健康的生活方式和修长的身材，以及按天，因此，在这个方向上医生的需求不断增加一天。 因此，大量的不称职的专业人士谁愿意公开把人的头和拉钱的。 所以一定要寻求帮助之前进行查询。 让我们来看看在莫斯科营养学家都值得您的信赖。

莉迪亚·诺弗，营养师和运动医生，临床心理学家。 它是利用神经语言程式学了巨大的成功。 5200个卢布 - 咨询成本。

没有名气不大的阿纳托利·沃尔科弗。 这位医生仔细研究验血，以及您的真实力量。 营养学家标识的量，血液赋予增加的反应，大致如图变应原产品。 之后，他是一个产品红榜，即那些不能用于3-4个月。 然后开发了绿色清单。 例如，在早上吃，下午水果和谷类 - 奶酪，鸡蛋，坚果，鱼，并在晚上 - 烤肉。 与测试成本咨询约15000卢布。

流行的减肥诊所

在莫斯科，这是华沙高速公路上“诊所减少多余的体重。” 这里需要营养师阿列克赛·科韦尔科弗。 他的目标是恢复正常代谢传统的饮食方式。 强烈建议采取各种补品减肥。 磋商将花费5000个卢布。

营养师咨询是可能的，在该中心的美容医学。 它采用玛格丽塔Koroleva首都知名。 她建议使用 分体式的饭菜， 多喝开水，不要硬塞了一夜。 此外，她建议不能代替生活食品的喜悦。 该中心的访问被转换成一个真正的假期，以惊人的 巧克力包裹 和美妙的“棺材”与饮食沙拉和胡萝卜和螺母肉饼，这是餐厅的一个的基础上编制的。