睡眠的价值及其缺乏的后果

睡眠是一个自然过程，一个人处于最小的脑活动状态，对他周围的世界的反应减弱。 可以说，睡眠是一种特殊的意识状态，包括几个阶段，整个夜晚自然重复。 这些阶段的出现与大脑各种结构的活动有关。

睡眠阶段

睡眠缓慢而快速。 缓慢持续90分钟，有几个阶段：

第一个是午睡，可以伴有睡眠般的幻觉和幻觉的想法。 在这个时期，肌肉的活动减少，可以发生催眠抽搐。

2.第二种是轻度睡眠，持续20分钟，其特点是心率减慢和温度下降。 在这段时间里，睡觉的人很容易醒来。 最敏感的是 听觉分析仪。

第三是一个缓慢的梦想。

第四是三角洲最深的梦想。 在这个阶段，很难唤醒一个人。 在此期间，实际上记录了80％的梦想，梦游和遗尿病例。

Kleitman和Aserinsky发现了一个快速的梦想。 他们发现睡眠中的人脑电活动发生了迅速的波动。

应该指出的是，仍然存在一种皮质皮质睡眠理论，根据该理论，条件反射和睡眠的抑制是相同的过程。 因此，IP Pavlov认为内部抑制作为局限性现象，其仅延伸到脑半球皮质的个体细胞。 睡眠时，他被认为是对两个半球和中枢神经系统其他部位的这种抑制作用的照射。

睡眠的价值是甚么？

每个人都知道，要进行全面的培训或工作，你需要休息。 休闲的主要类型之一是睡眠。 在此期间，身体恢复了在清醒期间发生的能量成本。 此外，睡眠是对信息的 心理保护 和处理以及意识与潜意识之间的交流的负责。

可以说，睡眠的价值在于有必要保持人体健康并确保其效率。 还应该指出的是，在睡眠期间，肌肉纤维最为活跃地休息和恢复，特别是在负荷之后，并且它们经过整个身体的修复过程。

应该说，在觉醒期间， 神经细胞变得累了。 为了防止它们的耗尽，你需要睡一个小时。 有趣的是，在一天的不同时间，睡眠的价值可以是非常不同的。 另外，这个参数可能取决于一个人是一个“吠叫”还是“猫头鹰”，也就是说，从个人的特征和 当天 的通常的 制度。

我需要睡多少个小时？

正常的睡眠持续时间对于强度和能量的最佳恢复来说是足够的，随年龄而变化。 很明显，例如，一个新生儿睡得更多。 对于他来说，正常的睡眠持续时间大约是11-23个小时，随着年龄的增长，它减少了。 在两岁的时候，孩子往往睡着10-12小时，年龄在2到4岁，约5-6小时。

有一个假设，一天中不同时间的睡眠值可能不同。 现代生活相当丰富，所以人们经常忘记夜间休息的重要性。 对于一个健康的人，足够睡12个小时才能完全恢复你的力量。 如果您按小时指定睡眠值，则可以创建一个特定的表。

表一夜的睡眠价值

考虑到睡眠的价值（上表），我们可以得出结论，如果你在适当的时间睡觉，身体就会充分休息。 其他睡眠时间不能带来适当的收益。

缺陷睡眠的后果

应该指出的是，在发病或紧张的情况下，睡眠需要增加。 如果夜间休息时间不足，则会发生以下违规：

•荷尔蒙失败

•新陈代谢的负面变化;

•增加风湿病风险;

•增加发展心血管疾病的机会;

•免疫力下降;

身体低调的一般色调;

•注意力和效率不足;

精神运动激动

•缺乏快速的反应和耐力。

另外，如果睡眠不足3小时，每个人都可以注意到记忆和情绪的恶化，但是你应该记住，它的持续时间过长也会对身体产生不利影响。 过夜休息后，一个人整天感到松弛，体会到一定的不适。

睡眠充足，需要建立个人持续时间，因为神经系统的最佳休息是白天各种负荷的良好耐受性以及预防神经系统发育的关键。

做什么来改善睡眠

那晚睡觉带来最大的好处，你应该调整一天的模式。 建议睡眠并同时醒来。 当不建议睡眠障碍立即服用安眠药时，最好使用不发展病理依赖性的其他方法。

应遵循什么原则？ 这里有一些：

•在情绪睡眠之前，必须避免情绪压力;

•晚餐不得迟于睡前3小时;

•积极的结果给了房间的通风;

•应注意枕头和床垫的质量;

•睡觉前步行是有用的，强烈的身体活动是禁忌的;

•良好的效果使 头皮按摩 几分钟;

•可以进行一般的放松身体按摩 ;

•水处理程序有镇定作用;

•如有需要，您可以使用自我催眠，其中包括各种放松方法;

•睡前不要喝咖啡，喝浓茶或其他补品饮料; 另外，晚上不要喝大量的液体，因为觉醒之后再次入睡很难。

遵守这些规则将有助于保持健康，永远活跃。