举哑铃在你的面前：锻炼入门

相当多的初学者的问题是这项工作就像在你面前举哑铃。 它可以以不同的方式初学者进行解释，并相应的事实，对于完全不同的肌肉群进行的。 因此，在这篇文章中，读者将获得多一点有关提高哑铃，并熟悉一下其实现的技术和专业人士的建议。

演习的机制

在你面前推力哑铃可以以不同的方式，这涉及到不同的肌肉来完成。 在你审视自己的运动，最好是先从机制，并找出所有的练习。 没有什么大不了的：

• 起重直起臂的肘接合三角肌（肩部）的前部;
• 当通过弯曲肘部拾起手（双手捂住）之手的二头肌被激活;
• 如果双手手掌部署远离你，抬起伸直肘部的权重，工作变成肱三头肌双手。

当然，这并不是说可以与相关联的所有练习在你面前举哑铃。 例如，如果你改变身体的倾斜角度，可向工作背部，胸部或腹部的肌肉，但本文的重点是只有从站立姿势的练习。

动手火箭筒

举哑铃二头肌 是新手之间以及在专业运动员最流行的。 没有什么奇怪的，因为 武器的肌肉 总是在眼前，因此，任何有自尊的运动员就必须有敏感的“银行”。

这只是不是所有的年轻运动员都能够正确地进行锻炼。 我们必须帮助他们在此。 立即值得注意的是，有手的相对于运动员的躯干的重要地位。 该手强转出到自己，更多地参与二头肌的工作。 然而，受伤的在这种情况下，危险性大大增加。 配重块中的所有类是更好的专业人士的监督下开始。 这将防止在第一个环节的问题，新手。

在演习手掌更好的定位，使他们在移动到下巴的过程拉长运动员 - 是最方便的提升角。 不要忘记，在运动过程中肘部应尽量靠近躯干。

努力工作

很少初学者知道，在站立位置的任何恶化的工作是在脊柱很重。 因此，为了以某种方式减轻它的负荷，你需要学习如何转移重心。 理想的情况下，配重块的所有类与运动带，这根本不会让椎间盘变形或运动时被移动做得最好。

这将帮助初学者解决与运动的负载均衡和方法论的问题。 该手UPS不仅可以同时进行，但交替的事实。 是的，真的有利于任何运动的执行。 此外，运动本身较为集中，因此，更正确。

手部肌肉的技术

在提升的二头肌肌肉负荷的哑铃前在训练结束时或激烈运动后最好做。 事实上，小肌肉纤维的抱在怀里的负荷的影响下容易撕裂，导致运动员受伤。

这是没有必要启动举重哑铃第一种方法，这是更好地执行与低出生体重的一种方法，作为热身。 它足以采取加权数公斤（例如，哑铃2公斤）以加热所述阱有源肌肉。 然后，一切都非常简单 - 练习3-4组8-12代表执行。 练习之间休息，应保持在最低限度。 理想情况下，破发不应超过40-60秒。

宽阔的肩膀 - 成功的关键

如果你考虑到的发展 三角肌， 在你面前的举哑铃做了一个有点不同的方法。 在这里，新手运动员的主要任务是执行技术。 抬起他的手应该按照严格定义的运动路径进行 - 任何偏差迅速转移其他肌肉的负担。 顺便说一句，这是一个锻炼的增量是最新人当中不喜欢，因为没有人知道如何正确地执行它。

如在肌肉二头肌哑铃向上推力来进行浓缩。 不过，也有专家建议做电梯不连续，但同时。 事实是，很多人都在抽三角肌的手强支持弱者纤维的过程中发展不平衡的肩膀，就这样。

技术决定一切！

一个初学者是否与一些重量工作，让它成为一个哑铃2公斤或32磅的重量。 在任何情况下，在体育被演奏的主要作用是不重量，锻炼的方法。 事实上，任何运动员，知道方法的性能，可以快速构建肌肉质量有轻微恶化。 但是，谁忽视了技术的运动员将被穿了很长一段时间在大厅重的哑铃，但从未将实现的结果。 是伤病可以赚。

也是初学者往往感兴趣的另一个问题：“如何正确呼吸，而举重？”毕竟，zhimami杆和深蹲，所以它是明确的 - 当你呼气致力于运动的一切权力，但在mahah负载的增加而回到他的手到起始位置。 然而，没有必要把重点放在降低手 - 肌肉宰杀，只有当它和举手要集中。 因此，呼气应在举哑铃来完成。

总之

那么，什么可以得出的结论？ 首先，提高在你面前的哑铃 - 它不是一个运动，而是一个复杂的整体，它允许你开发武器的不同的肌肉。 然后，新手最好在运动负载和重点（肩，肱二头肌，肱三头肌）决定。 第二个因素是减少受伤的概率 - 所有练习应该集中和执行的脊椎伸直。 但第三个因素是运动的技术。 运动员不仅要知道升降臂的正确方法，也能够锻炼过程中的正常呼吸。