硬拉：业绩基础

硬拉是的一个 基本练习 ，以建立一个真正的磨光体。 即使是这样的知名运动的目的地，如健美和举重都没有它的应用简直不可思议。

如果做得正确，整个身体的好处硬拉比任何其他运动没法比更大。 它包括人体是相当复杂的和有效的用于随后的训练过程，这增加了显著代谢和效率肌肉生长的重量。 永久这项工作加强了关节和肌腱在人体内的一个庞大的数字。 除了提高效率和整个身体增加运动员的肌肉块的体积。

不要忘了，硬拉是肌肉比同肌肉窄孤立的工作更有效的泵送量。 很多初学者尽量不要因为怕背部受伤的情况下做这个练习。 但专业人士说，这种情况下，更容易与人发生，它不是做硬拉。 他们还建议通过采用适当的技术来降低合理的风险降到最低。

根据上述情况，可以假设的是，经典硬拉恰恰是体育锻炼，可以帮助每个运动员取得显著结果无任何毒副作用。 在她的表现应该遵循一些简单的规则。 一定要把你的脚在你自己的大腿的宽度，并建议将脚放在彼此平行。 准确判断机柜的宽度有助于简单的练习。 它是只需要几秒钟挂在酒吧和轻松跳下去吧。 跳转后看看自己的弱点 - 这是它们之间的距离是最佳的执行硬拉。

在这个练习中只比一个伟大的机架中重要的正确的抓地力。 GRIF杆中的表现被认为使脚和手不要触及对方。 电刷之间的距离不应超过肩膀的宽度。 这便于握在上面锻炼的混合叶片。

而为了硬拉不会成为背部受伤或手臂肌肉的原因，只应与右侧把手来完成。 有时，你可以使用特殊的皮带和氧化镁。

在这项工作中特别提请注意腰部的状态。 够激烈，稍弓背位置极大地方便了升降杆，是最安全的脊椎。

每个硬拉开始用头和肩膀工作的一个明确的定义。 这是他们突然向后移动，然后推双腿离地板使这个运动的主要方向。 不要害怕的感觉突然向后倾斜。 这种感觉是正确执行的标志之一硬拉技术。

但是，你不应该执行这项工作与离地面的高跟鞋。 从这个经常遭受它不仅是运动员的技术，但他的肌腱，肱二头肌和背部。 也不建议穿鞋鞋底柔软。 在一个伟大的重量的影响，实际上将腿穿过鞋底，这可能会影响锻炼的结果落下来查看。 这是不建议在混凝土或不同的光滑表面训练，它显著增加了受伤的风险。 有了这些和其他许多有用的技巧，任何人都可以成为自己的理想人物的创造者。

它硬拉标准？ 很多初学者都对这个问题感兴趣，但目前也有在这个练习中没有统一的经营业绩。 如果较早的体育类别分配基础上的标准履行，但现在的结果是三个不同的练习总和。