在你面前举哑铃：演奏技法练习

对于每一个肌肉群都有自己的一套练习，促进它们的体积和动力性能的快速增长。 在这篇文章中，我们将告诉你关于运动对 三角肌， 尤其是前部和中梁， -解除在你面前哑铃。 技术，建议和频繁的错误 - 这一切之后。

简要说明演习

举起哑铃表示绝缘锻炼其正常使用前梁增量之前，以及影响的平均值。 随着基本动作，如军事报刊，这项工作必须在训练的经验，任何级别的运动员的程序。

性能技术

成功的关键了一个很好的锻炼 - 的正确方法。 为了尽可能有效地执行这项工作，到原来的位置的健美运动员应采取以下：

• 躯干的矫直;
• 脚肩宽开;
• 双手需要伸直并锁起来，肘部，直到你将无法完成执行集;
• 哑铃保持大腿的前面，但不要碰它们;
• 把手可以是上或中性的。

准备阶段后应着手这项工作的落实。 因此，为了正确执行在你的面前举哑铃，遵循的动作序列：

• 吸气，并与当时的屏息，引起了他的手在他的面前。 在任何情况下，不要让肘关节的假动作。 要完全锁定肘部武器不应该阻止它们弯曲或拉直。 最后，不利于三角洲生涩，因为这项工作的效率显著降低。 举哑铃站立时，应完全集中在自己的肩膀上。
• 当你进行锻炼，没有必要降低或提高你的手。 哑铃之间的距离最好保持不变。
• 在演习中，哑铃应该提高肩膀或者高一点的水平。 当到达结束点和呼出慢慢放下哑铃到起始位置。
• 短短的2秒钟的停顿后，继续集的执行。

正如你所看到的，这不是一个困难的工作。 在你面前举哑铃不存在任何困难，但遵循正确的技术可以让您从这个运动中提取最大的利益。

技巧运动员

为了不进行这种锻炼的时候犯错误，你应该注意以下建议：

• 不要使用 的惯性力。 这是特别真实偏转腰。 为了最大限度地提高三角洲的负荷，并鼓励他们的成长，这是更好地让它们通过你的肩膀完全控制的缓慢和测量运动。
• 这是没有必要舍胸部或没精打采。 为了从运动中获益，就必须保持胸部和肩部直。 至于刀片，他们应该降低，并给予一点点前进。
• 在运动开始的时候，呼吸。 这是非常重要的，因为呼吸 - 健美的重要组成部分。
• 运动是最好在肩膀上的复杂动作的进行到底。 最初，更好更注重基础练习：军事报刊，杠铃弯到她的下巴，在坡举哑铃，等等。

在此，也许，应有尽有。 如果遵循上述原则，锻炼的效果将是最大的。

关于演习的复杂性建议

若要加载增量到了极限，激发他们的成长和提高动力性能，你应该使用哑铃与一个相当沉重的重量（你可以完全控制），提高他们对肩平或略高，正如前面所说的话。 如果没有更加努力工作，三角肌的愿望，然后按住哑铃中性握姿，然后在40-45度提出了他的手水平线上。

在该手开始45度从垂直位置偏离的情况下，前部和中部束 肌肉增量 所遇到的最大应力，这有助于它们的发展。 当提升臂更高的负载重心转移到前齿肌肉和梯形。 此外，演习是在胸部的上部相当沉重的负担，但仅限于时间，直到哑铃不涨你的肩膀的水平之上。

有关三角洲前最大负荷重点应继续放在上面哑铃握。 进行运动慢慢的，你一定会得到一个感觉，适合三角肌的每个部分。 至于变化，可以执行此练习以下几种方式：而坐在他面前举哑铃，两手握哑铃或杠铃提升的同时上升。

当执行常见错误

运动员往往高估自己的力量，超重的工作。 其结果是，在执行锻炼时，他们帮助在运动一开始机体本身，从一个地方转移哑铃。 同时，他们拒绝了双肩背，使锐推骨盆前倾。 在这种情况下，有受伤的危险，而且效率显著降低。 以为他们是仅加载肩膀上，在工作中的运动员包括背部，腿部和手臂的肌肉。 在一般情况下，最好是采取哑铃较低的权重。

没有得到了很多重复的挂断了电话。 在一次训练将是相当够3套10-12重复。 在其他情况下，你只是浪费“开玩笑”比肌肉群。

变异举哑铃二头肌

有一天腿或肩肱二头肌锻炼好。 在这一点上的每一位运动员自行决定它提供了更多的好处。 在本节中，我们将谈论肱二头肌的训练，更具体，对二头肌练习一个 - 举哑铃二头肌。 它指的是基本练习，发展一个伟大的二头肌和肱桡肌。

不用练习哑铃代表UPS其次旋转的刷子。 这给出了一个最大减少二头肌的，这使得它的训练的最佳运动之一。 大多数有经验的健美运动员经常使用哑铃二头肌为不同的研究组，其中仅确认运动的完美无瑕的效率。 一般情况下，肘部的任何弯曲，当他的手“看”背面了，是这组肌肉的进一步发展是非常有效的。

当 二头肌的升降杆 直杆稍微限制了旋转刷，它是负荷的二头肌肌肉不足。 正是在这种情况下练习哑铃的援助。

总之

结实的肩膀 - 是男人，这总是非常的弱势性别认识的一个标志。 发展三角肌不是很长，因为非常小的光束。 今天，有许多不同的模拟器在那里你可以提高自己三角洲的形状。 在你面前举哑铃大大增加电费而这些肌肉群的体积。 您成功的培训！