伸展双腿。 伸展运动

要保存美丽的外形是每天必要的，至少有一半要积极移动一个小时。 不一定去运动，也可以是快走，拒绝解除或前往迪斯科。 并且一定要从事拉伸。 伸展双腿提供了一个美丽的步态和运动平稳。

拉伸（拉伸） 旨在开发身体柔韧性。 连同它在肌肉紧张，有更好的关节活动受限，肌肉弹性。 和拉伸有助于后重体力劳动，以恢复肌肉。 伸展双腿是必要的暴露身体活动办公室工作人员，以及具有这个原因，在较低的停滞 身体的一部分。

当疝气和脊柱伸展的一些疾病是禁忌。

因此，如何提高 伸展你的腿？ 拉伸 不应该启动的一个原因。 首先，你需要健美操或任何其他类型的健身，温暖你的肌肉，然后采取 肌肉的拉伸 和肌腱。 不如先从一个半小时的课程，每周三次。 在未来，你可以增加会议的频率和持续时间。

第一 伸展运动 将降低平滑辊从一英尺到另一个，然后只可作为大腿内侧（坐在地板上用你的腿折叠区域，躯干向前倾斜）。 我们需要至少要达到30秒，最好超过两分钟。 没有必要试图迅速和显着拉伸肌肉和关节。 轻轻地搞不拉伸疼痛和紧张的感觉。 这种方法将有助于减少受伤的风险，因为在随后的恢复时间已经走了很多，而且将不得不开始就更少了，你所取得的成就。 这些活动应该在一个月内进行。

知道如何改善腿部的拉伸，一个月后，你可以尝试做劈叉。 最有可能的，这很容易让你。 你应该开始 纵向缠绕 ，重点是双手轻轻地完成更复杂的交叉，这是俗称的“绳索”。 为了减少打滑的伤害方面的风险，需要搞跑鞋。 春天是没有必要的，只是足以使其保持在尽可能低的位置一段时间。

后来，当完成麻线为20厘米，每天清晨添加到日常练习深蹲40-50重复和用脚踹（下同）。 这场热身之后，你可以开始拉伸和麻线。

下面是一些练习，以了解如何提高延伸：

• 立直，头部上方的手臂，双脚并拢。 在呼气 - 躯干下沉，双膝弯曲。 在手掌的高跟鞋，胸部和腹部被吸引到臀部。 不要拱起背部，头部膝盖不要触摸，直到他们接触乳房。 在这个位置上，你需要保持一分钟。 然后，放松上身，背部圆润，手 - 在地板上。 重量脚趾，脚从来没有离开过地面。 在这个位置上一分钟，慢慢地向上升起一个圆形的背部。
• 伸脚 - 直坐，在膝盖弯曲的腿，脚被连接到腹股沟区域。 吸气，冠都制定了与他的手在你的面前。 在呼气，放下背平向前下方，同时注意放松臀部。 呼吸胃。 三分钟后，我们爬上吸入。
• 趴在他的右侧，我们依靠手臂，弯曲 肘部。 手拿着袜子的脚权。 在呼气时，拉你的左腿尽可能到头部，完全伸直膝关节。 一两分钟的拉我们的腿。 我们转身到另一边重复练习。

伸展双腿在你的生活对你一定有用 - 你会发现一个优雅的步态，将能够与他的任何假期缠绕到所有人带来惊喜！