健身：腓肠肌肌肉锻炼

也许世界上没有一个女人对自己的身材很满意。 对于我们每个人来说，一些地区是“有问题的”。 如果这个数字整体适合，除了看起来很重的小牛？ 有一些技术包括腓肠肌的矫正练习。 健身教练或健美操教练将根据您的愿望选择该项目。 不过，如果没有时间去参观俱乐部，不要绝望。 要纠正问题的地方，每天20-25分钟就足够专门练习了。

我们立刻作出保留，即独立参与，重要的是遵守培训的一般规则。 每节课应该开始动态练习，这将有助于预热肌肉。 此外， 减肥腓肠肌的运动必须包括两个阶段 - 强化和拉伸（拉伸）。 最后，开始上课时，不要忘记你需要逐渐增加负担，着重于你的感受。 所以，让我们看看腓肠肌的哪些功能会达到预期的效果。

加强肌肉

蹲便器 脚在一起，膝盖也连接，手沿着身体。 吸气我们做蹲，手在同时向前拉。 确保你的脚跟不会脱落。 注意犊牛的肌肉。 在呼气我们起来，我们下来的手，我们把它们带回来，我们通过顶部形成一个圆圈。 这将有助于保持平衡。 慢跑10次。

腓肠肌的锻炼必须包括袜子上的电梯。 以下练习是基本的。 初始位置是一样的。 在袜子上尽可能慢慢地上升，手上的腰带下降。 重复10次。 接下来，以快速的速度攀爬和做10个动作，但不要将脚跟放在地板上。 得到所得的运动。 我们也执行了10次。 你可以做3个这样的交错。

我们上袜子，脚宽在肩上。 右脚的脚趾 被 自己 拉扯 ，放在一边。 用你的左脚也一样。 运动快速进行，每条腿10次。

走在脚跟上。 同时手上的腰，袜子自己拉。 我们每脚都做10步。

现在交替腓肠肌的第三和第四次练习。 我们至少做了10个这样的方法。

我们在袜子上慢慢上升，脚宽在肩上。 我们算是10，下来了。 手在腰部。 我们做了3个这样的方法。

拉伸

从站立位置，左腿应该被拉回来。 右弯（坐下）。 重点在于左脚，脚跟在地板上。 注意 - 左腿的腓肠肌。 我们换腿 我们每脚重复几次（最多5次）。

蹲下，手放在他面前的地板上，膝盖旁边，重点在手指上。 从这个位置我们伸直膝盖，伸展肌肉（骨盆上升）。 慢慢重复运动。 让你的脚跟每次都落到地板上。

找一些平台，重点。 这可以是一本书，最好是2或3.站在平台上，爬到脚趾，计数到10.现在慢慢地将你的脚跟放在地板上，伸展犊牛的肌肉。 也算10。做几个方法。

许多女性也对腿部肌肉的运动感兴趣。 这个区域我们大多数人认为“有问题”。 这并不奇怪，因为大腿内侧的肌肉比其他人的运动更少。 我们试图找到最有效的练习。

1.放腿，将手臂放在腰部，膝盖像袜子，应向外看。 慢慢蹲下 尽量降低你的机会。 做10个仰卧起坐

2.在右侧的俯卧位，我们靠右臂（身体在地板上方抬起）。 左臂在前面。 左（上）腿弯曲，其脚放在右膝盖前面的地板上。 右脚仍然伸长，我们自己拉趾。 我们慢慢地向上和向下抬起右腿，而不要碰到地板。 所以10次。 现在我们以一个快速的速度重复运动，再次慢跑。 总而言之，我们采取三种方法。 用你的左脚进行同样的锻炼。

坐在地板上，向前伸展双腿。 从后面靠在你的手上，轻轻地从地板上抬起你的脚（10厘米），现在尽量稀释它们，并再次减少它们。 所以10次。

你可以躺在你的背上。 精疲力尽，双手弯曲，抬起双腿。 交叉交叉。 做15次重复

尝试每隔一天工作。 结果将在一个月后显现。 将来，每周练习2-3次就可以保持形式。