倒立姿势。 瑜伽在家初学者

很多人认为瑜伽是不是从医学角度来看有效的活动，但实际上却并非如此。 每个位置（其被称为体式）对身体有一定的作用。 尤其是当我们正在谈论的倒体式，其性能的臀部应该是头部上方。 这是非常有用的位置。 他们对你的大脑，这是血液供应量增加，而这反过来又可能导致不仅健康，而且用加号的精神成果产生积极影响。 但如何执行这些倒体式和究竟是什么人？ 总共有不倒转位置很多选择，但他们每个人是为了充分参与瑜伽非常重要的。 所以，你需要对他们获得理想的一切工作，只有这样你才能从他们的瑜伽课程的真正的好处学习。

Viparita karani

如果我们分开倒体式，最流行的正是这一点。 这是不是很复杂的实现，但它有一个非常令人印象深刻的治疗效果，因为它可以帮助你对付便秘，肠炎等肠胃疾病。 另外要注意的是，这导致了积极的体位刺激甲状腺。 但它是如何执行？ 要做到这一点，你需要躺在地板上，双臂沿树干伸出。 在呼气时，你应该垂直抬高你的腿，然后再远一点的角度也没有90度和大约60之后，抬起躯干下部约45度，双手支撑骨盆。 这是Viparita Karani。 这个体位，你应该拥有至少三十秒，控制他的呼吸，然后慢慢回到开始姿势。 正如你所看到的，倒体式并不复杂，因为它最初看起来可能。

Sirshasana

但不要认为以前的立场，即每个人都将是简单的基础上。 倒立姿势是彼此之间非常不同的，而对于一些你的发展需要大量的时间。 例如，我们可以采取shirshasana普通市民致电 倒立。 这是所有体式之王，并代表着瑜伽的基本立场。 据认为，这一立场是非常灵活的医疗效果。 它能够促进人的整体状况，对治疗许多疾病等。 但掌握它并不容易，因为最终你需要真正站到他的头上。 强调前臂，有封闭的手和膝盖。 在此之后，把你的头从手掌形成的水桶，慢慢地撕腿离开地面，抬起躯干。 当你觉得你持有足够稳固，开始双腿伸直，并与他们的整个身体，直到你的身体形成一条直线。 有人调侃说，这是为那些超过50倒置的体位，这表明它不能执行甚至年轻，需要学习了很长时间。 但事实上，与适当的准备，你将学会快速足以采取这一立场。

Sarvangasana

如果前面的架子被认为是体式之王，这就是所谓的女王。 这是另一个基本体式，其中一些甚至认为，第一个倒置的立场，从而出现了瑜伽。 如前面的情况下，在这个位置上不具有特定的优势，因为它是普遍的，对整个身体产生积极影响的一次。 要再次做到这一点，你需要趴在你的背部和抬起你的腿，然后躯干下部。 只有这个时候，你不必停下来。 现在，你必须提升和躯干上部，从地面切断刀片。 当然，回来的时候就必须支撑起他的手。 其结果是，你只会站在肩膀和脖子，伸展整个身体在一条直线上。 你可以想像，这架还可以被描述为具有讽刺意味“对于那些超过50倒立体位法”，但事实是，瑜伽不知道年龄，如果你愿意，你可以在任何年龄进行立场。 您将只需要基本的训练和海会。 这也是您不错的视频教程，这将被称为“瑜伽在家初学者”或类似的东西，有用的，所以您可以直观地跟踪你需要如何和怎样做。

Ekapadashirsha sarvangasana

瑜伽初学者在家里是提供给大家绝对。 但是，如果你决定要攀登到一个更高的水平，你会得到一个经验丰富的高手，谁就会打开新的体位是不适用于你初学者的指导下更好的待遇。 例如，这个位置是标准Sarvangasana的变形例。 当你到所需的机架，你不只是拉动整个身体在同一行 - 你也需要在弯曲膝盖的腿和降低它尽可能低而不会干扰机体线条流畅的其余部分。 这个问题要复杂得多，但你可以处理它，如果你努力工作。 了解初学者先倒体式，然后转移到更复杂的立柱。

帕德玛Sarvangasana

正如许多人可能已经注意到sarvangasana - 颇为熟悉大多数人倒立体位。 “白桦” - 是在学校任教体育课与低年级的练习，并且它是经典Sarvangasana的适应。 但是，你保证不会在学校教办帕德玛sarvangasanu，在困难的时候通常的接收。 在这种情况下，当你到最后的机架，你需要能够折叠腿莲花的位置，在倒置的位置，而剩余。 要做到这一点，你需要一个很长的锻炼，但这种体位法的效果是令人难以置信，而这正是为什么我们需要瑜伽。 倒立体位法 - 这是你的快车道更好的健康，心灵和精神启蒙的和平的实现。

halasana

这是一个非常有趣的位置，正如它的名字翻译为“犁”。 而事实上，在执行此体位的人给你的体形，非常类似于标准犁。 你怎么办呢？ 你需要为你在仰卧位现在熟悉的位置开始加腿。 但在同一时间，你不需要撑起双手背后，并没有需要停止 - 继续下去，直到你的脚趾接触地板。 因此，你把你的腿在他的头上。 持这种体位至少三十秒钟，然后回到开始姿势。

Depada pidam

另一种常见的和非常有效的体位法是有一定的相似性polumostika。 其实施将需要平躺在地板上，然后开始抬高臀部，脚跟和手移动你的体重，然后他的肩膀，当你达到尽可能高的点。 在这个位置上，你将需要大约逗留尽可能在其他练习。 也有一个人能在这个位置上摇摆，从而增加了有用的效果，同时也使其更难以体位变化。

掐Mayurasana

这个体位更像是一座桥，而是它的一个极端版本。 在这里，您需要在桥的位置进入，然后到你的手和脚跟之间的距离减少到最低限度。 事实证明Mayurasana，但它是不是所有你需要做的。 为了得到捏Mayurasana的位置，你需要与体重对他的手肘，手掌移动，从而进一步紧张，你的身体。 这个体位是说构成了孔雀羽毛，并且很可能是有道理的。 老实说，这是在技术和保留方面的最困难的一年，但不是。 在大多数情况下，未受过训练的人不能执行这个体位，如果谁在基层练习瑜伽，不能站在一个位置所需的30秒。

现在，你可以想象有多么重要倒立体位，它的使用是非常宝贵的。