枪口狗姿羽绒服：说明，演奏技法和评论

瑜伽姿势倒 - 体式练习的精髓。 他们扭转自然引力，产生按摩内脏，帮助排除体内毒素，延缓衰老，并刷新你的头脑和身体。 这些措施包括ADHO Mukha shvanasana，即姿态“狗枪口下。” “ADHO”然后掉了下来，“mukha” - 一个人，“施万” - 一只狗。 姿“狗枪口下”瑜伽 - 倒置的姿态与手的支持。 难度级别 - 平均。

当她看上去解剖学

下图显示了肌肉是如何工作的。 三角肌 后部，臀大肌，大腿二头肌和小腿-手，最宽的。 但是，这还不是全部。 它没有通过直接前大腿肌肉和前锯，其保持边缘标记。 他们应该准备姿势狗枪口下不会引起不适。

热身

从坐姿（dandasana姿势）轻轻地呼气中pashimotanasanu（Paschimottanasana）的举动。 它会帮助你轻松，顺利，因为你的身体能力，使得已经提到的弹性的肌肉。 向后弯曲非常激烈。 但不要把它疼痛。 执行体式应满足你的部队。 Paschima西指在梵文和Uttana - 密集的拉伸。 Paschimottanasana绵延主要是脊柱，臀部和后腿的身体后面。 如果你遇到你的腿筋僵硬，无法充分伸展着他们，不要折磨。 您可以使用厚毯子，坐在边缘，在背部和腿部，以缓解紧张气氛。 它将支持在一条直线的位置的骨盆和脊柱。 第一步是要呼气，弯腰脚。 肩膀和脖子，同时放宽。 在初始阶段可以保持在该位置中大约15至30秒。 自由呼吸，但在一个缓慢的呼吸应安全地返回到原来的坐姿。

下一阶段 - 初始位置

Balasan - 造成孩子 - 也准备机构立即执行所需的体式（狗鼻子下的姿势）。 Balasan彻底放松身体，将删除所有剪辑。 这个体位是为了缓解下紧张背部，舒展脊椎，将按摩腹部器官，缓解腿部疲劳，改善血液循环。

过渡性姿势

图为如何过渡进行。 正如你所看到的，重点集中在三点：在脚趾，膝盖和手腕用他的手。

板条

然后，伸直你的膝盖拉骨盆朝着脚跟。 颈部应保持平行脊柱。 非常重要：手指手至溶解并推动地板垫，如下图所示的图片。 条的初始阶段将作为狗鼻子的正确姿势过渡转向下方。

下一步

扶着手，需要一两向前迈进了一步。 我们感到膝盖后面的肌腱拉伤？ 你可以留下来帮助自己用椅子的帮助。 见照片。 有人得到更好的，但并不完全。

一个新的阶段

头部和颈部放松。 头是你的手之间。 双脚伸尽可能和脚牢牢地在地板上，并且座椅的骨头提高到天花板。 这是一个初学者的困难局面得以缓解，对椅子的背部的重点。 然后臀部不是持有者的主体，但背部挺直和腿了。 无显著强调手，手腕不感到强大的压力。 使用新的工具阶段可以执行倒置。 后来，人们从俯卧位（如起始姿态眼镜蛇“budzhangasane”）将是平静的，无压力，伸直腿和胳膊，拉了骨盆。 渐渐拉直，结束练习站立（tadasana）。

对于高级 - 经典版

因此，狗的姿势吻了下来。 如何按照规则办呢？ 坐在Balasanov或作为它也被称为，ADHO Mukha virasane应掖你的脚趾，脚跟提高和膝盖在地板上。 然后，在肘部和膝盖伸展双臂。 手指分开，朝向前方和井压在地板上。 Uprites在地板上的手掌推了下来。 手臂和躯干应该是一个单行。 放松你的颈部，头部无张力是两手之间。 伸展双腿和伸展腿筋，抬起你的坐骨向上朝天花板。 身体就像一个倒置的锐角拉丁字母Λ。

手臂，躯干和腿 - 完全伸直。 胃，颈部和头部完全放松。 你还坚持你的脚趾。 焦点访谈“幻灯片”，狗的姿势吻下来，它不是来自ADHO Mukha shvanasany根本的不同。 慢慢放下自己回到他的脚后跟，并把靠近他的头在地上。 稳步呼吸。 如果你在一个统一的位置是没有准备好，然后再抬起脚跟和下面的手的水平不会降低你的头。 留在体位30秒 - 一分钟。 呼气，放下自己走进孩子的姿势，放松，放松。 以下是如何使狗的姿势枪口下。 如果你不累，然后在tadasanu叹了一口气上升。

姿狗枪口下：使用

一般的积极影响：

• 消除疲劳，并恢复能量。
• 加强脚踝和腿的形状得到改善。
• 通过增加头部的供应改善大脑功能和脸上都是血。
• 流动性增强回来，去除了腰部疼痛。

治疗效果：在体位性疾病，如支气管炎，月经紊乱，前列腺疾病，子宫的位移，肾脏疾病，结肠炎，足畸形，弯腰有用，骨刺上脚跟，气短。

狗仰视，或ECC（ “升起”）mukha shvanasana

这种情况想起喝着他的头狗追究起来，因为它得名。 如果任务是整个背部分布扩展，就必须使用比胸部更小 - 腰椎及颈椎地区。 这偏转前，他的手绘图 - 一个姿势中等难度。

你的肚子上的谎言，手臂必须位于沿身体，腿和高跟鞋结合在一起，头转向一侧。 手在你的肩膀上直接定位。 初学者往往驼背。 这是错误的。 用力按下你的手掌并抬起，即使它似乎没有力量。 事实上，这个选项是不是歪容易。 所有的注意力 - 臀大肌。 开始运动，挤压他们。 扩展胸部，解除胸骨起来。 不要挤他的手的边缘。 保持膝盖和小腿拉伤。 向上拖动，并且不推离地面。 重量应在手腕和脚被分发。 放松他们，能量就上去了通过从下往上的通道，沿脊柱传递。

臀部略向后拉，如果你打算在篱笆下爬行。

寻找什么

膝盖要保持伸直，使大腿后部肌肉的背面拉下骨盆，臀部强化。 不应该在后面的感觉夹紧。 初学者可以降低你的膝盖在地板上。

气息

狗的姿势，朝下，是“呼气的姿势。” 它的对面是狗的姿势，抬起头来，呼吸时这显然与胸部的扩张有关。 保持姿势几口气让呼气加强胸廓扩展，同时由于呼吸有助于腰椎及颈椎部门的稳定性。

动作姿势的总体结果：

• 改善和恢复活力的脊椎。
• 消除腰部疼痛。
• 它提高了在骨盆区域的血液循环。

治疗的后果：

• 当位移或椎盘，腰痛或坐骨神经痛的损失，弯腰这个位置是非常有用的。
• 它可以帮助患有哮喘，肾病，肩部关节的关节炎，脊柱侧弯，不孕不育。

现在我们看如何落实“枪口狗了”（上下，太），并讨论是否有来自这些体式受益。

瑜伽课程的评价

作为一项规则，他们都是热心。 谁拥有至少六个月练习体位法的人，再也不能没有他们。 首先出现的是一个简单的材料的发展，但与柔韧性练习的发展很复杂，给身体带来的亮度控制的一种难以置信的感觉。 始终是诱人的，当它是可以进行反演。 妇女特别指出的美丽姿态 - Viparita Karani。