哺乳母亲的维生素 - 均衡饮食中的所有答案

绝对所有人在身体正常生化过程中都需要维生素。 对于哺乳母亲来说，维生素的额外来源不仅仅是必需的，它们是非常必要的，特别是在去年夏天积存的储备量在春天的春天。

维生素是少量食品中含有的有机化合物。 它们帮助身体在正常代谢，生长，生殖功能，组织器官的工作能力。 每种维生素都有自己的功能。 由维生素提供的有机体完美的功能，但由于缺乏他不知何故或其他给出了“报警”的信号，以了解哪些通常只有专家才能。

随着母亲的牛奶，宝宝获得成长和适当发育的所有必需品，所以您需要确保必要的微量元素和维生素与牛奶进入身体。 对于哺乳母亲来说，获得维生素的最好方法是吃得好，但是通常 在母乳喂养期间， 饮食不如怀孕前那么多，例如，您需要彻底消除含有染料，防腐剂，辛辣调味料的食物，因为这可以反映出来关于牛奶的味道 考虑哺乳母亲需要维生素：

- 维生素A（含有乳制品，黄绿色蔬菜和水果）;

- 维生素B6 （包含在全谷物和种子中，所需量也包含在鱼，猪肉，牛肉中）;

- 维他命C（生蔬菜和水果中含有西红柿，甜椒，甜瓜，橘子，西兰花等）;

- 维生素D （可以从肝脏，鸡蛋，鲑鱼，金枪鱼，牛奶中获得）。

重要的不仅是维生素，对于怀孕和哺乳也是必需的：

- 镁（含坚果， 小麦胚芽， 谷物，蔬菜，海鲜）;

- 钙（含有奶酪，酸奶，西兰花，沙丁鱼，杏仁，菠菜，豆腐）;

- 铁（含有豆类，菠菜，红肉，荞麦）;

- 叶酸（包含在肝脏中，酵母产品，绿叶蔬菜）;

- 纤维（从蔬菜，谷物，水果，干豆进入身体）;

- 蛋白质（发现于瘦肉，豆腐，豆类，奶酪，鸡蛋，牛奶）。

在母乳喂养期间，钙是非常重要的，它是造成骨组织形成的重要因素，它参与了身体的许多重要过程。 喂养婴儿时，钙能从母体的身体“洗出”，导致骨组织的软弱，并可能导致骨质疏松的风险。 纤维是重要的，因为它有助于肠道的工作。

在分娩后，女人的能量成本要高得多，通常情况下，“怀孕前”时间表发生变化，出现许多令人愉快的忧虑和烦恼，所以需要增加额外的营养来源。 为了接受哺乳母亲的维生素，用大量的蔬菜，水果，谷物来丰富饮食就足够了。 如果您突然需要维生素补充剂（含素食），那么您需要看医生帮助您选择补品。

用于护理的维生素可以是维生素饮料中所需的量，这不仅是美味的，而且也是有用的。 来自季节性蔬菜和水果的有用果汁列表中的第一个，没有任何“化学”生长。 水果果酱不如果汁那么丰富，但它们非常美味，主要是不要收紧烹饪过程，所以水果会失去维生素，首先是维生素C.为了增强身体的保护性，你可以喝水果肉汤树莓，薄荷，臀部的叶子。 所以没有必要吞下药丸。 维他命可以在你自己的桌子上找到。