在他的胸口进行设备深蹲

以保持自己良好的身体形状的最有效和最简单的方法之一 - 在他胸口蹲。 通过这样的练习，不仅可以减肥，而且增强肌肉，收紧大腿和臀部。

其肌肉利用？

最好的运动可能是找不到他的胸口蹲在东西。 哪些肌肉参与，并在同一时间内，运动员会感到很短的加载后，包括股四头肌，臀部和背部肌肉。

最大的压力正好落在对 股四头肌， 这是人体最大的之一，是参与工作和半膜半腱。

在当运动员与他的胸部杠铃直立的位置时，它被激活，所有的背部肌肉，从而有可能保持在这个位置。

并在时机成熟时蹲，但是这涉及到几乎所有的 腿部肌肉， 以稳定的运动和姿势。

从哪里开始的UPS？

不要在他的胸口蹲在你必须在没有权重重新开始，为了工作 的肌肉记忆。 这些练习可以立即主要锻炼前或早晨进行。 正如任何电源操作之前，必须先进行混炼。 对于这样的情况下，最好是普通蹲西装。

应该明白一个非常重要的事情。 在这种情况下，如果在肩上所选择的锻炼下蹲，那么他们可以考虑一定的练习。 这是由于这样的事实，往往在这种情况下，热身的权重是90％，而单峰的有时甚至是100％。 尽管这一切，正是这种培训方式被认为是最优化，使已经在乳房蹲会更好的性能。

在他的胸口蹲：如何正确地执行？

还有一些技术和方法，可以帮助你学习如何做练习。 例如，在胸部蹲应该只以直角来执行。 但值得注意的是，这个建议只会对初学者是相关的。 这是由于它们是不发达小腿肌肉，并因为这一点，就很难执行全蹲，而不是坐起来，她的脚趾。

一般合适的角度，你不能保持，如果你能尽可能深地进行下蹲，做不拿你的脚离开地面。

最大可能的（全）深蹲是非常有用的，因为：

• 摆脱身体多余的脂肪，同时建立肌肉发生尽可能快地;
• 促进新陈代谢;
• 肌肉的最大可能数的研究。

在他的胸口进行设备深蹲

在模拟器上，您必须安装颈部略低于他的锁骨的水平，那么你需要坐下来下它让颈部是在前面 三角肌。 紧抓比肩宽一点点，手心朝上，因为它是在他之下，胳膊肘微微前移。 脚应肩同宽，可以多一点，而骨盆和脚应当是下吧。 现在，直起身，走的起始位置。

有必要做一次深呼吸，不呼气，尽量慢慢坐下。 骨盆向后移动和向下。 一旦髋部将与地板平行，您可以立即开始爬了起来，毫不拖延地在这个位置固定。 一旦我们通过了所谓的死点，即，当峰值已经通过，有可能使呼气。

重播可以在短暂的停顿后进行。

这是运动过程中非常重要的不是圆你的背部，即使你不能一路降了下来，这是最好的开始取消了。 一定量的训练结束后，当肌肉变得更强壮，你可以做一个练习结束。

顺便说一句，由于屏气可以保持脊柱在正确的位置。 为了避免伤到腰部不能我的头移到侧和下颏下来。 你需要保持我们的脚趾所有的肌肉锻炼期间的所有时间。

不正确的表现：启示

坦率地说，艰苦的练习 - 在他胸口蹲。 福利和体育教育的危害齐头并进。 当然，教训主要是运动带来的唯一积极的事情。 但是，如果你这么大的重量和忽视安全规则和性能练习技巧的工作，你可以在很大的风险饿死自己。 在这种情况下，可以大大损害脊柱，膝盖和腰部。 但是，如果你的工作所有的动作，并给他们带来自动化，就可以非常迅速和强烈的加强复杂许多肌肉。

在任何情况下不能被忽略适当的技术深蹲和为自己的最佳权重的选择。 在演习中，你不能把你的脚离开地面，并同时与邮票提升上不去他的脚趾。

提示加强和肌肉发育

胸部蹲应该在紧张进行 背部肌肉。 在这种情况下，如果一名运动员只已经开展这项工作，就必须遵守关于最佳操作重量的某些建议。 所以，谁刚刚进入房间的女性，它建议重量不超过15公斤，用8-12次的重复。 对于男性新手工作权重可以是最高达30公斤，最多15个重复。

在运动过程中，身体没有任何当事人的偏离。 你必须尽可能缓慢并小心地往下走，并略有上涨得更快。

这是很重要的：

• 为了更容易保持颈部操作权，必须安排你的胳膊肘尽可能高;
• 如果在运动中有一个目标而努力比大腿内侧更多，你需要保持你的双腿更广泛，但同时不失去平衡;
• 当脚放置窄越好，那么它会被加工大腿的前部;
• 在低蹲激活比大腿后侧多。

为了增加负载 臀肌， 运动员必须执行 前蹲。