如何学习赶上在酒吧30倍：的技术，方法和专业人士的建议说明

近年来，人类所有的时间越长的渐进部分关心自己的健康。 一个健康人的主要组成部分是一个紧致的身形。

加强肌肉结实，最好在专门的健身房，但不是每个人都想拥有的时间和金钱，而且当时很多人都喜欢做户外运动。

在健身房替代类的一个选项是在单杠上练习。

单杠的不容置疑的好处是，你可以在你的房子或在院子里安装它，它并不需要太多的空间。 如果你不想购买自己的单杠，然后几乎每一个体育场，每一个院子里，你会发现这个城市完全免费的模拟器。 顺便说一句，上吧，你不仅可以赶上，还要加强腹肌。

在本文中，您将学习 如何学习追赶栏上 30倍。

执行上拉时肌肉工作

在酒吧练习是好的，他们执行的时间不工作一个肌肉群，和躯干的所有肌肉，并通过改变握，你可以增加或减少在特定网站的冲击强度。

那么，让我们看看吧上拉起时绷紧的肌肉是什么：

•背阔肌或“翅膀”。

•梯形背部肌肉。

•肌肉屈伸前臂（肘部之间，并刷）。

•二头肌。

•腹肌斜肌和直接传中，但也肌肉负责直躯干。

•后梁三角肌。

正如你所看到的，在这个模拟器培训将解决很多你的问题，特别是如果你的技术是栏上正确的拉。

正确的呼吸技巧

进行任何体育锻炼时的基本规则-这是 正确的呼吸。 呼吸设备违反向上移动时，不仅显著减少锻炼的效果，而且导致严重的健康问题，如颈椎严重创伤和突出的椎间盘。

正确 的单杠引体向上的技术 包括呼吸以下几个阶段：

•在您开始进行上拉，你深呼吸，空气尽可能填满你的肺。

•在你呼气时上拉，释放尽可能轻的时间。

在此为了呼吸，你自己投保针对上述的影响和小肌肉的伸展。

请记住，任何运动中最难的部分你一定要在呼气发挥。

技术拉

为了锻炼你已经取得希望的结果后，它正确地做运动是很重要的。

由于抓30只没有遵循所有的规则使劲时间可能，让我们熟悉这项工作的技术：

•保持双手握住单杠，你选择了自己。 拇指应始终在底部。

•保持呼吸道规则开始被拧紧，直到你的下巴上2厘米在横梁的高度。 在这种情况下，在任何情况下不抽搐。 你的脚应该相互按压或稍微打开。

•这也很容易返回到起始位置。

•重复练习多次，你有足够的力量。 你应该均匀地拉双手和身体的一侧。 不要蠕动，爬上苗头。 如果你累了，你做引体向上的计划数量之前，向上突破两种方法练习。

还有一个规则

与慢拉你快速获得肌肉质量和快速上拉，你变得更加移动和你的手，因此罢工变得更强大，但在这种情况下，肌肉不作为快速增长。

类型夹具

之前 学习如何赶上 30倍，让我们来看看一些需要特别注意的交手。

很多人认为有拉动时，你如何定位你的手中有很大的区别。 这种观点是错误的，因为它是握确定哪些肌肉运动时最紧张。

有五种类型的夹具：

•缩小字面上拉压在一起刷的时候手柄为不同。 这样，你工作得很好前臂的肌肉和肱二头肌。

•宽握的事实，而它运行双臂尽量张开区分。 在这个练习中，你会流血后面。 为了提高运动的效果，推拇指侧面把握酒吧四个手指。

•正常握意味着双手与肩同宽的位置。 这项工作的工作方式将所有你的肌肉一样。

•混合握 - 与此布置中，一只手的刷子是，像往常一样，而另一只手向内扭曲。

•反握 - 刷双手向内翻。

是什么阻止追赶的第一次尝试？

如果一个人远离这项运动在想：“如何学习赶上在酒吧的30倍” - 这个技能迅速，最有可能不会，因为一些障碍的存在：

•超重 - 的阻碍收紧的主要问题之一。 拥有这个缺点是提高不仅是他们的骨骼和肌肉的重量，但很多其他不需要的沉积物。

•弱肌肉结实。 在你学习如何追赶栏上30次，你必须加强执行上拉，两个主辅时工作的肌肉。

•不正确的表现技法。 你将永远不会得到执行上拉的权利，如果你的肌肉的所有组不一致的工作。

你怎样才能学会赶上零了吧

如果您无法执行任何适当的上拉，那么你就应该逐步去技术的发展。

那么，让我们看看，如何学习追赶栏上30倍，逐渐培养为此所需的肌肉：

•简单挂了吧 - 第一，也许是最简单的运动。 它位于你被挂在酒吧和尽可能长的时间挂在他的事实。

•负推力。 这个练习的关键是，你只运行了上拉的第二部分。 要做到这一点，你应该挂在弯曲手臂和下巴在这种情况下，一定要过来吧，如果你没有得到在这种情况下追上自己，代替椅子或请朋友帮忙。 从这个位置，慢慢地回到起始（VIS）。 做5-7次重复的3套。

•与合作伙伴合作。 当执行此练习中，您将需要互相帮助。 你必须通过一个队友被收紧并执行负推力自己。

•类是在一个特殊的模拟器。 这种类型的训练是最简单的，但不是很有效。 它的意义在于一个事实，即上拉固定在一个特殊的模拟器，这有助于向上追赶运动员。 另外这种方法是，模拟器援助的程度可以调节。

•拉起使用支架。 有了这个拉你上执行振幅的地面演习。 下一张矮椅子或粪便的单杠替代品，站稳其上跳了起来，锁定在90度弯曲肘部，独自dovypolnite锻炼吧。

计划30拉

由于肌肉必须给予时间成长，做一整天在节目中介绍的练习：

•捣碎的专项练习背部，手臂和肩膀的帮助。

•拧紧通常宽握10倍。

•休息1.5分钟。

•拧紧窄握10倍。

•休息1.5分钟。

•拧紧反向握把10倍。

•休息5 - 6分钟（在这个时候，你可以做练习，不影响手臂，背部和肩膀的肌肉）。

•拧紧平时握的最大次数（尝试随着时间的推移，以增加上拉和30的数量）。

我们已经考虑了所有的错误和防止拉的正确性能的因素，详细描述了正确的技术，并解释如何，逐渐练肌肉到她。 现在你知道如何学习追赶栏上30倍。