肱桡肌：锻炼。 如何建立？

男子谁从事健身和健美，非常重视探索手。 作为一项规则，重点是被忽视的二头肌和三头肌，前臂因为它执行几乎任何时候收到一些负载 手头的工作。 大肩部肌肉 - 这是很好的，但手被充分开发，看起来真的非常需要分别研究前臂。 肱桡肌 - 在前臂最大的肌肉。 关于他的训练今天进行讨论。

一般信息

第二个名称肱桡肌肉 - 肱桡肌。 在肘部弯曲手臂 - 它在解剖学方面的功能。 肌肉位于前臂的外侧，并连接到肱骨的外边缘。

发达的肱桡肌重视武器的运动，男人味的外表，但这不是最重要的事情。 通过定期扩孔肌肉增长的二头肌，这当然是一个有用的奖金的能力。 所以训练这只肌肉是绝对值得的。

肱桡肌：如何构建

对于训练前臂肌肉和肱尤其是使用哑铃，酒吧，单杠，或特殊的健身器材。 有时使用运动器材，如腕膨胀辊对手腕。 也有研究肱桡肌的间接方法。 其中包括体育与加重手镯，有工作出气筒的负担手套和配重块跳绳。 因此，谁想工作肱桡肌，它是容易做，甚至在家里。

肱桡肌：如何打气哑铃

在这种情况下，完全适合锤式弯举。 他们表现得相当简单。 开始姿势 - 站立或手里拿着哑铃坐在长椅上。 背部挺直，双手伸直，手掌看向身体。 手持哑铃类似于锤子，这是哪里传来的运动的名称。 连同呼气弯曲臂的台肩（同时或依次）。 Swing是不值得的。 一定要选择重量的哑铃，使得第十弯曲给出硬。

另一个练习让你使用你的肱哑铃训练 - 弯曲Zottmana。 起始位置是一样的，在之前的练习。 这也是需要弯曲手臂。 唯一的区别是，在折叠臂在它的下降而旋转双手在身上， - 手掌在地板上。 因此，工作二头肌，并且在第一阶段的第二运动 - 肱桡肌。 动作要缓慢而平稳地完成，尤其是第二个阶段。

研究与酒吧的帮助肱桡

罗德还能够制定出肱桡肌。 出于这些目的，适合卷发上的抓地力。

起始位置 - 站立，两脚肩宽分开。 射弹被取开销握平均宽度。 吸气时要提高标准，以胸部卷发的帮助。 在呼气时，降低下控制杆，试图感受肌肉的工作。 事实上，它是在第二阶段的屈曲Zottmana相同的运动。

拉到肱桡肌

这也许是研究这种肌肉的交叉是在几乎每一个院子的最简单方法。 不要忽视锻炼吧，因为这个简单的外壳，其本身重量的工作可以让你几乎泵整个身体。 顺便说一句，在更广泛的单杠，更涉及到前臂，因为它是，除其他事项外，还负责 对权力的掌控。

肱酒吧的工作将允许甚至一个简单的挂。 把握在肩宽度的顶部水平条的抓地力和对的最大时间量尝试挂起。 你觉得这是前臂的工作。

当然，一个单杠，其中除了前臂，还连接二头肌和背部训练更有效的方式 - 正在收紧。 如果你想发展肱桡肌 - 选择拉直窄握。

在培训计划将

使肌肉协调和休息的发展，需要通过明确的程序予以解决。 众所周知，肱二头肌和三头肌，实际上所有的肌肉拮抗剂，曾在不同的日子。 肱桡肌工作原理与肱二头肌，所以他们需要在一天的培训。 然后第二天肌肉恢复过来，并再次准备就绪。

不切实际的一天摆动二头肌，另 - 肱桡肌。 这将导致前臂的慢性疲劳。 术后第一天，它会收到间接的负载，第二个 - 直接。 由于前臂肌肉累了更快的肩部肌肉，他们应该离开在锻炼结束。

如果它伤害？

有时候碰巧肱桡肌肉酸痛。 如何治疗？ 这是初学者中一个常见的问题。 如前所述，在大多数情况下，这种肌肉疼痛是由错误的热身运动引起的。 在肌肉，它积累大量的乳酸，并且它是“呜呜”在第一负载。 解决方法很简单 - 你需要给你的肌肉休息几天。 在此期间，运动员将有时间只是重新审视自己的训练计划。

为了增加效果，可以从膏跌打损伤任何肌肉软膏。 如果你不帮 - 有必要去看医生，你可能有一个肌肉扭伤。