耸肩与杠铃：铅技术

与杠铃耸肩-有效地行使对建立在颈部肌肉和上背部。 负担主要落在梯形的上梁。 另外，菱形肌的工作。 随着练习的帮助下正在一个明确的分界线三角洲和空中飞人。 耸肩形成凸的上背部和颈部强大。

运动的本质是在酒吧，坐落在直接动手降低解除武器。 它可以在保持的前面或后面的背壳来执行。

经典的杠铃耸肩。 设备

1. 面对你的双脚与肩同宽。 在酒吧的顶部握，双手之间的距离应比肩宽略宽。

2. 保持背部挺直，现蕾他的肩膀和胸部。 稍微弯曲的腰，脊椎应该在自然的位置。 肘部不要弯曲。 展望未来，下巴与地面平行。

3. 深吸一口气， 屏住呼吸， 伸展斜方肌。 肩膀抬起耳朵，如在惊讶或困惑耸肩他们。 躯干不倾斜，肘部和膝盖不能弯曲。 演习的意义是提高肩膀垂直尽可能高，让你的身体一动不动的其余部分。

4. 提高他的手臂的最大高度，呼气，保持这个姿势两到三秒钟。

5. 慢慢的下臂。
   

与身后杠铃耸肩

1. 站起来，保持背部挺直，微微弯曲膝盖与肩同宽。 以合作伙伴的酒吧，手掌的同时转身，它们之间的距离比肩宽一点点。

2. 胸部突出，并且微微抬起，双肩背，肚子，手臂完全伸直，向前看。 罗德略低于臀部的水平。

3. 吸气，憋了一口气，抬起肩膀尽可能的高。 双手不停整个演习拉直。 将一个人的肩膀，和身体的其余部分（背部，胸部，腿部）保持静止。

4. 运动的顶部的最大应变梯形保持位置两到三秒钟。 即呼气后，慢慢走的起始位置。
   

需要考虑的事情有一个杠铃进行举重若轻

1. 为了实现对飞人最佳负载，有必要在整个运动保持你的背部挺直，挺胸提出，肩上缩回。

2. 要选择合适的重棒。 过重的壳会减少运动的范围内，这已经是低，导致其下降过程中前进的肩膀上，可以导致人身伤害的不自主倾向。

3. 肩膀必须提高到极限，在梯形电压最大化。

4. 提高他的肩膀，呼吸要托起，使其更容易修复脊柱在正确的位置。

5. 肩部应始终只移动上下。 为避免受伤，他们不能旋转。

6. 你只需要向前看。 使头部向前会导致后面的四舍五入，当侧身倾斜是可能的脊柱弯曲在脖子和梯形的不成比例的发展。 此外，在这种情况下，头部的斜率是充满了背部受伤和颈部。

对他们来说，这项工作的目的是？ 耸肩建议包括运动员中，培养高层次的培训。 对于初学者来说它不能使用。

当多少次呢？ 耸肩与在运动的第一部分中的杆进行操作，因为经典（前方），然后进行该实施例，射弹位于后面时。 在2-4的方法重复10次。