前锯肌。 一组练习。

前锯肌，留下广阔的 背部肌肉， 躺在平行于边缘。 他们与肋间肌和胸肌伸展的连接 腹部斜肌， 下来。 如果这些肌肉很好的发展，它们看起来像手指 - 每群分别与其他分离，从而清晰地脱颖而出。 这些肌肉的一个显着特点是，它们的发展水平无法测量，主要的标准是视觉评估。

新手健美运动员的显著部分演习，这是一个强烈的错觉期间轻蔑指锯齿肌肉。 流血齿肌肉内肌肉的一般通货膨胀实际上是不可能的，因为它是非常耗时的过程。 一套特别为他们的等级需要练习。 即使是专业的运动员需要几个赛季，使肌肉锯需要救济和体积。

这些肌肉的发展对健美有以下几个原因很重要：

- 齿肌肉都表明这样一个事实，一个运动员已经在详细的培训取得了真正的技巧;

- 这些肌肉有助于胸肌得到了广大背部肌肉和斜肌分离;

- 发达的肌肉连接到齿轮你的身体更匀称和运动能力。

有些人幸运多在它们的性质为小肌肉锯的发展奠定了巨大的潜力。 然而，并不是每个人都有这样的天赋和很多运动员都需要把有意识地发展肌肉锯。 我建议得到了一组练习，这是画中的细节，如何泵出的前锯肌熟悉。 发达的锯齿让肌肉更有效地显示出各种不同的姿势，尤其是看选项，其中的手放在脑后的。

说明：如何打气前锯肌。

1.第一个练习单杠上完成。 挂，抬起左腿斜对面的躯干，左膝是要达到右侧乳房。 然后，有必要静置几秒钟，然后放下腿起始位置到完全矫直。 我们做右脚同样的事情。 重复这个练习五六次。

注意：如果可能的话，复杂的运动，试图到达对侧肩部的膝盖。

2.Sleduyuschee行使类似于第一，也落在短膝盖到对侧乳房的。 它不同于前一个仅在其上运行 的运动替补， 在仰卧位。

注意：使用每一种方法，你需要改变替补的角度。

3.在第三个练习介绍了如何打气与齿杆肌肉。 要做到这一点，把杠铃在你的肩膀垫在脑后。 并开始移动他的整个身体，确保杆端在空中虚常规8若隐若现。 当你通过改变八分的方向移动，也就是在每小时四点八分，而在相反的方向上的四个八分。

注：在本练习中，重杆应该是最优的。 如果您决定增加负载，问你的合作伙伴，帮助你把杠铃在你的肩膀，并确保你在练习结束。

有必要提醒你注意一个事实，即所有的 小群体 的扩展负载肌肉（肌肉齿轮，以及指他们）不喜欢小的若干办法和最大重量。 最好的办法将是一个独立的程序，它的这个练习30-50次重复进近过程中提供的准备。 你不应该混淆重量轻，正是在这些练习，但在适当的时候数量，而不是“质量”。 什么是这些肌肉的泵的主要因素。

齿腹肌不应该比摆动每月两次以上。 与前锯肌练习必须在训练的最后一部分，其余的从培训计划的前一天进行。 这些条件不容忽视，因为这些肌肉容易受伤，而调配其他肌群这会干扰工作，并且最大权重。