在模拟器腿的还原：性能技术

关于 修长的双腿 每个女人的梦想：摆脱橘皮组织，找到 坚定的臀部 和大腿。 而这还不是最公平性的会员的终极梦想。 在渴望得到放在大腿上摆脱多余的脂肪和臀部带来的女士们在健身房。 他们在努力改变臀部的形状，不从模拟器离开，花了很多时间做运动，希望它“消除了不必要的”，“什么拉”等等。我们有什么说什么？ 还原在模拟器中的腿。 许多妇女认为，这些教训将帮助他们摆脱脂肪，使修长的双腿，臀部和弹性。 这是真的吗？ 让我们研究一下。

腿在模拟器的减少

普及模拟器细节脚，主要是由于这样的事实，对许多重要的美学脚趾区域。 两个女人和男人并不是无动于衷。 每个人都希望他的双腿收紧，并在此区域没有“果冻”的迹象。 领先的机器-模拟器细节英尺-旨在加强各大腿肌肉 ：

• 梳理;
• 铅 - 大，短，长。

此外，有电梯的剪裁和肌肉髂胫束。

内收肌 - 是腹股沟和大腿内侧的深层肌肉的复合体。 找到他们非常困难的，但是，这些肌肉每天都工作：爬楼梯或起床上山时。 涉及日常生活和内收肌是略弱。 这就是为什么他们进行培训。

减少腿部模拟器旨在加强内转肌，但减肥大腿内侧 ，这些演习不会导致的，因为它是不同类型的组织-肌肉和覆盖的组织。 即使在模拟器上训练过程中消耗更多的热量 - 减少脂肪在臀部将随之而来。

培训的结果。 优点

在混合/稀释腿的教员被设计成制定出一个肌肉群。 实际上大腿（内部/外部区域），其与身体的其他部分协同工作。 另外，这些肌肉在日常生活没有参与，所以培训是作为辅助。 它们由一组核心的练习分别减少脚在模拟器将在改善腿的形状没有影响。 我们需要那么这个模拟器？

• 强化肌肉大腿内侧;
• 内转肌的基调;
• 改善，而在运动的平衡;
• 减少伤害。

减少脚模拟器，表现手法：

• 在机器上设置所需的砝码。
• 坐在健身器械上，并把你的脚在底座上。
• 背部挺直，手柄上的手，身体被压在板凳上。
• 呼气 - 腿汇集。
• 吸气 - 两腿溶解（慢）。

实用建议：

• 如果你在表演练习可以帮助自己用双手困难。
• 运动前强制性热身。
• 练习连同你的脚等练习执行。

这将完成培训？

• 提高整体的续航能力。
• 加强心脏和血管。
• 这将色调的肌肉。
• 增加腱和关节的灵活性。
• 正常化血液循环。
• 提高新陈代谢。

而作为一个值得欢迎的后果：

• 摆脱多余的体重;
• 理想的体形。

访问锻炼的目的健身房只会导致车上没有意义，因为运动不仅有效地在复杂的锻炼。 有关双腿屈曲模拟器自学是一个不错的选择 - 模拟器“蝴蝶”。 自我训练演习是简单而有效的。

禁忌

在大体积和增加的负载在领先的机器类可能引起的痉挛 梨状肌。 肌肉功能都为旋后和臀部的绑架。 它位于靠近坐骨神经，导致他的腿疼的干扰。 只会有适度或会话与教练。

模拟器膨胀“蝴蝶”

“蝴蝶” - 对不同的肌肉群模拟器，扩张，易于使用。 可以从事的房子。 对于训练并不需要一个特殊的房间。 普通班将给予在短时间内有效的结果。 在压缩状态下工作促进所有肌肉群（胸部，上背部，臀部，臀部，新闻，肩膀和手臂）模拟器的阐述“蝴蝶”。

演习：

1. 训练上身。 拿在手中扩展并提起。 压缩“蝴蝶”，用肩胛带肌肉。 由于手缩回远离身体负荷增加。
2. 培训的胸部肌肉。 钳“蝴蝶”前臂之间。 减少弯头，握紧和unclenching他的模拟器。
3. AB锻炼。 双膝底部有弯曲，并把你的脚在地板上。 他的膝盖之间的模拟器捏，和第二的一端 - 保持你的手在脸上。 双腿抬起，紧紧模拟器。 在印刷机上的负载。
4. 训练大腿。 坐在椅子上。 健身机钳紧紧膝盖之间。 手 - 在模拟器手柄，坚决压缩扩展。 弯曲他在模拟器腿 - 一种有效的锻炼大腿。 在开展其重要的应变。

规则和快速的结果提示

首先，定期锻炼。 所期望的效果只能在此条件下实现。 谁应该有立竿见影的效果的理想人物，并加倍努力。

其次，检查食品和消除脂肪的食物。 主要条件 - 按照食品和份量的卡路里含量。 计算你的日常饮食：平均1100-1200千卡。 包括在饮食减肥奶昔和凉茶。 他们将有助于减少饥饿的感觉。 限制食盐和烹饪用调料zhiroszhigayuschie：肉桂，姜黄，辣椒粉，等等。

第三，每天给予培训至少半小时。 可以搞，每天数次，平均分配时间，做2-3个练习。

结论

演习，以领先的模拟器是对减肥有效或提高脚的形状，只为复杂的培训。 导致色调和加强大腿的肌肉。 此外，健康的改善，作为一项规则，导致增加的自尊和自信。