体育与健身, 身体素质
你想注册一个动感单车课？ 找出在第一次训练是什么在等着你！
不久前，有一种新的训练 - 纺纱。 在活动的一部分可能看起来相当不寻常：他们是谁搞的很紧张的人。 大声的音乐，表现哭声和汗水，为热瑜伽课。 同时人们这些训练显得很高兴。 他们绝对喜欢假装他们是骑着自行车上山。 如果您尝试，会发生什么？ 坦率地说，很可能你不会觉得从第一次的喜悦。
纺纱的优势
这种类型的培训，让你搞很激烈，没有太多负担关节。 这是谁伤害了你的膝盖或背部的人很重要。 您可以独立控制力度。 这是心脏一个不错的选择，此外该公司还开发了肌肉。 在教训你训练大腿，臀部，心脏肌肉。 这可以让你摆脱多余公斤，甚至忘了偏头痛。 此外，它的乐趣。 这种培训将适合谁爱音乐和能量的人，但节奏不是很好的感觉。 你甚至可以找到与音乐某种风格的专题培训。 在许多自行车很明显的热量有多少公里，你开车怎么烧，这样的结果会激励你即使在这个过程中。
这是更好地穿到健身房？
选择舒适的衣服是不是太拥抱身体。 选择面料透气，不会增加出汗。 如果训练需要特别的鞋子也可以租用只是没有花，但很可能你会接近和普通的跑鞋。 最主要的是，他们合身，否则训练不能太愉快。
要带什么？
首先，尽量不犯错误初学者 - 不上学没有一个水瓶。 即使你不出汗太多了，相信我，你想喝酒。 你不能结束会话，如果你不喝酒，所以照顾这个时候了。 尝试运动前喝大量的水。 它填补了体液和运动前吃清淡的东西了半个多小时是很重要的。 这将为您提供能量，但它不会负担的胃。 带上毛巾等等。 如果你不把他赶出家门，你需要知道是否在健身房给一条毛巾。 如果你有一个健康的手镯或心脏监测仪，你可以把它。 你的心脏会跳得更快保证，这样就可以监视培训的有效性。
来得早
纺纱 - 一个非常流行的锻炼！ 一定要提前注册并四分之一来一个小时英寸 有些健身房甚至可以网上预约的自行车。 这可以让你不用担心什么，你不会找到练习的地方。 满足教师和说，这是你的第一次训练。 让我们知道你是否有可能影响就业的任何伤害或健康问题。 即使想法似乎令人生畏你，取自行车的前列。 然后，你会更容易看到教师，你就可以在课堂上帮助，此外，你可以要求一个提示，如何设置自行车。 如果教师还没有，请参考别人。 你一定要找到一个人愿意帮助。 每个人都希望似乎是一个专家！
调整自行车
站在旁边一个自行车车座和位置上的臀部。 这可以让你坐得舒服，无弯曲膝盖。 让你的胳膊肘是稍微弯曲的手柄位置。 根据自行车的类型，你可以调整高度和座椅之间的距离。 如果手柄是太遥远了，你可以伤害你的背部，因为你会屈尊六十封分钟。 确保你的腿是有据可查的踏板上。 脚中心应与踏板的中心重合。
知识 - 就是力量
在纺纱类都有自己的术语，你应该学习的。 你需要知道的是，在训练期间调用指导员的数量。 这些数字都与事实摆在你的手在模拟器上的位置。 位置1 - 手应该是在手柄的中心。 大多数时候，手中必须在两侧位置2.您的教师也被要求采取的位置3，它是用来当你运动而屹立不倒。
坐直
事实证明，在运动中的姿态是特别重要的。 好的姿势对健康非常重要，尤其是对于这样的训练。 检查过程中的经验教训后的位置。 驼背向前容易，尤其是当你被广泛旅行。 专注于如何保持肩膀直，送下来，回来。 紧张你的腹部肌肉利用报刊，此外，尽量保持双脚伸直。 你不需要用手指踏板。
将按照自己的步调
加上纺纱训练是你控制整个过程。 您可以减缓或减少阻力，如果你觉得你需要休息。 不要被别人都在做的分心。 这是你的训练，所以喜欢它。 请记住，这不是一项竞技运动。 如果你觉得你需要休息，不要停止蹬踏。 腿上课时累。 慢下来或禁用的阻力，但不停止移动。 总是有突然停止激烈运动过程中的风险。 身体降过于苛刻，因此你可能会感到头晕，甚至晕倒。 这不是你寻求在上课的第一天的东西。 此外，很可能是在创业初期，你会生病坐在肌肉。 自行车运动不应该是完美的舒适。 如果你是太难受了，试图解决站立或前倾。 一段时间后，你适应。
你会发现一个有趣的教练
坐在自行车运动可钻。 你无处可去，无处可看尤其如此教官平时很开朗，精力充沛。 这种独特的培训形式，这需要特殊的认证。 你的导师会引导你，向你挑战，甚至大喊，这是必要的，所有已经参与了整个小时的培训。 最后，这是一个非常艰巨的任务。 如果你不喜欢的教练，你可以尝试不同的房间。 现在，这样的训练，以至于很容易找到替代。
你也可以！
你的教练会强迫你竭尽全力！ 您正在等待跌宕起伏，站了起来，比赛的运动。 通过改变速度和力度，教师为您提供最有效的培训。 平均而言，一个小时的训练，你可以摆脱四六百卡路里。 总之，这是绝对值得一试，即使你认为它太困难。 这是可能的，你一定会喜欢上自行车运动这些练习！
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