如何减肥在健身房？ 培训师和培训项目的选择

在你的生活中我们很多人至少一次，以了解他们需要减肥什么。 每个人都在把这些话他自己的人生意义。 对于一个人规模的主要指标，而另一个则是要配合和苗条重要的是，第三个要删除多余英寸唯一的问题领域，等等。 自带的第一件事想到那些希望减肥的人 - 这是一个饮食。 今天，有针对燃烧脂肪许多不同的饮食，但他们没有锻炼效果不佳。

对于谁需要只是稍微减肥，把身体调，足够这些种类的身体活动，如散步，游泳，骑自行车，跑步等人。 对于现代人一个很好的选择不断地被占据 跑步机减肥。 评论表明，这种经过时间考验的模拟器允许以保持身体处于良好状态和控制体重。 然而，那些谁想要显着和快速减肥，去健身房。 瘦身本文中使用的严重锻炼。 这一切都是为了，他们需要一个有经验的教练的指导下从事。 今天，我们将学习如何失去在健身房重量，并且看看一些典型的锻炼。

开课时间：主要方面

火车，至少在初期，是一家专业教练的指导下进行。 事实上，这次演习是非常重要的正确的技术。 如果你做正确的练习，这将是无效的。 此外，不识字的方法来艺术运动造成严重伤害的危险，因为几乎所有的练习与重量做。

由于类不羞于问教员的名字在健身房，其使用方法和安全性。 所有曾经的新人。 训练衣服要舒适，所以它不会妨碍运动。 建议优先选择天然，透气面料。 化纤面料这是不良的透气性，产生不适，特别是在紧张的训练。

你需要智能地搞，没有狂热。 过度疲劳是充满肌肉微创伤，所以没有答应。 对于初学者会帮你处理足够的45-60分钟，每周三次。 你可以每天都训练，更重要的是，相同的肌肉群不被连续两天加载。 否则，肌肉不会有时间来恢复。

制定一个训练计划

你去健身房减肥前，你需要做一个明确的学习计划。 追求它的发展，既要考虑到肌肉的紧张训练后完全恢复需要一个星期平均。 每日负荷相同肌肉群并不但从减肥的点是有意义的，并从健康的角度。 当然，训练一周一次是无效的。 最好是当肌肉分为两大类，类别特定的肌肉参与了当天的日程安排，以及训练保持每周5天。 因此，肌肉的所有群体都搁在连续三天（2天，有一天，被连接到输出时，他们没有工作）。 有时肌肉分为三类。 这两种方法都给予肌肉的休息时间，但不要让身体失去基调。 如果你不能训练了五天，和三个就足够了，至少在第一。

已经处理的时间表应该在两三天分发的肌肉。 建议每次会议制定出至少三个肌肉群。 这是需要大型和小型团体结合起来。 最重要的是，有必要在这种情况下，要考虑的是事实，有肌肉的，在彼此的工作有所帮助，并有肌肉拮抗剂。 例如，在 卧推， 这是一个主要的锻炼训练胸部，三头肌和被利用为辅助肩。 因此，建议在一天训练这些肌肉群。 如果今天是摸出胸部，三头肌和明天，后者不会休息。

应该牢记的是肌肉群由多个部门/梁（当时，他们是群）。 每个部门通常制定了一个锻炼的特定修改。 的形式的微小变化，例如，躯干倾斜或旋转刷子可以其重定向负荷到另一个光束。

每个练习在2-4的方法完成，这之间需要休息长达5分钟。 脂肪商店被烧毁强烈，有必要逐步加大弹丸的重量。 减肥对男性在健身房练习，不要从女性的不同。 不同之处在于压力和强调的其他问题领域的水平。 在健身房的女孩程序通常涉及的腿部，臀部和腹部主动学习，而男性则关注较少的下半身。

食品

在回答关于如何快速减肥的问题，从事健身房，许多没有经验的教师可以建议进食少。 这是错误的做法。 我们的身体变得复杂自我调节系统具有重量补偿功能。 如果积聚的体育锻炼有营养素的缺乏，身体进入自我保护模式，并把所有的材料在脂肪储备，在您再次短期内如此。 因此，训练时的伙食费必须是完整的。 当然，你不应该吃得过饱，过。 它要消耗约350克食物中，每4个小时。

但是，平时的饮食仍然受到一定的调整。 使用的糖果和糕点产品理想的极限。 此外，避免站在棕榈和转脂肪。 他们不善被人体吸收，并创建多余脂肪镇流器，摆脱这是不容易的。 此外，还建议要注意食物的血糖指数。 它最好不要超过50人的饮食从事规律的体力活动应该是富含蛋白质和维生素。 但利用脂肪和碳水化合物和可裁剪。

当与健身房的帮助减肥是值得以这样的方式，该蛋白是所有营养物质的约50％认为自己的饮食。 其中富含蛋白质的食物有：鸡肉，鸡蛋，鱼，坚果和奶制品。

在有用的碳水化合物，这是值得关注的：谷类，蔬菜，水果，干果和麦片。

喝政权

在回答关于如何减肥在健身房的问题，值得一提的关于使用液体足量的。 平均2-2.5升的日常用水的标准。 当然，它可以根据生物体的个体特性而变化。 有一个很简单的方法来检查足够的水是否得到你的身体。 在液体尿的最优消费是清晰的光的颜色。 如果它是黄色的，有必要增加水的摄入。 在任何情况下，没有必要诉诸极端。 液体摄入量过多会导致从人体所需的矿物质浸出。

禁忌

我们开始直接有关的练习说话之前，您应注意禁忌症。 人们从静脉曲张，痔疮，心脏疾病，重体力劳动的禁忌帮助消瘦。 对于女性禁忌的名单应增加一些妇科疾病。 无论如何，在开始锻炼身体，不会阻止身体的全面检查，或至少咨询医生。

如何在健身房减肥：运动

呈现系统不适合谁没有以前参加运动的。 为了准备体应力，应给予2-3个月的纯有氧锻炼。 这可以跑步，游泳，跳舞，健美操等。 还值得通过瑜伽普拉提或照顾肌肉的柔韧性。 然后，您可以继续使用权的工作。 任何锻炼应以热身和心开始（跑步机，跳绳，健身车等）。 现在，让我们来学习如何在健身房做减肥。

要开始拆机复杂的，这是适用于男性和女性。 这是非常复杂的，但很有效。 该建筑群包括超集 - 对不同的肌肉群一对夫妇的演习中，一种方法，而不会中断。

普及计划

第一天：

1. 脚上升，在维泽+过伸。
2. 而站在哑铃+法国媒体弓步。
3. 还原+腿推力水平块到带。
4. 解除倾斜模拟器二头肌+腿按哑铃。
5. 螺柱+腿 弯曲的上部 宽握。

第二天：

1. 长凳杆从乳房窄握+背部下拉平行的抓地力。
2. 腿前屈+套头衫哑铃。
3. 扭转（在地面或长凳）+硬拉。
4. 哑铃躺在模拟器+扩展英尺混合武器。
5. 一个斜面台阶+蹲上哑铃卧推。

每次练习应做15次。 见鬼，重复三次。 就业的最佳方式，因为它们的强度 - 每周2次。

复杂的男人

现在考虑在健身房锻炼的男人。 这个程序是不适合的公平性。 在你开始训练，你需要选择壳的重量。 起初，他是如此的，所以你不能这样做不是特定运动的重复13没有更多。 前两周要做一次一个方法。 在第三周，壳的重量增加，重复次数减半。 在第四个星期，一切都保持不变，但每个运动在这两种方法已经完成。 我们需要努力的重复的量，其在括号内。

第一天：

1. 台式杆躺在长椅（8×）上。
2. 育种手躺在长椅上哑铃（12H3）。
3. “蝴蝶”（8×2）。
4. 背部下拉宽握（10x3）。
5. 过伸（15h3）。
6. 拉着他的头（8X2）。
7. 连杆的倾斜区域（10x3）。

第二天：

1. 卧推杠铃坐，因为头（8×）的。
2. 举哑铃二头肌坐（10x3）。
3. 步骤哑铃（10x3）。
4. 繁殖用双手站立的权重（10x3）。
5. 起重上部躯干到按（20X3）。
6. 小腿压机（20X3）的上升。
7. 逢低三头肌（10X2）。
8. 法国替补 （12X2）。

第三天：

1. 板凳腿趴在模拟器（8×）。
2. 哑铃（8×）弓步。
3. 在模拟器（10x3）腿的卷发。
4. 手中的板凳二头肌斯科特（12H3）上的UPS。
5. 脚崛起于台钳（12H3）。

另一组人

男性在健身房这一减肥计划复杂化的前两个，但它是伟大的燃烧脂肪。 另外，您也可以与以前复杂的启动和逐步转移到这一点。 这里，如在第一个程序，来实现超集方法。

第一天：

1. 扭转的倾斜工作台+过伸（20h4）上。
2. 深蹲+ 下拉练习头 （15h4）。
3. 从胸部推举棒，或坐或站+躺腿卷曲（20h4）。
4. 俯卧撑，双手背在身后+推力杆到下巴（20h4）的替补。

第二天：

1. 脚上升掌+硬拉（20h4）。
2. 弓步哑铃+水平推力块（15h4）。
3. 卧推杠铃站立或因为在模拟器（20h4）头+扩展腿坐着。
4. 俯卧撑宽握+卷发站在杠铃（15h4）。

第三天：

1. 扭转在地板+过伸（15h4）。
2. 甲腿按模拟器+台式压机（15h4）。
3. 背部下拉窄握+倾斜杆肩（15h4）。
4. Zashagivaniya配重块+养殖哑铃卧山。 （15h4）。

在健身房的女孩节目

如果第一个节目是普遍的，而第二和第三个是纯粹的男性，这种复杂的是完美的只是公平性。 妇女在健身房减肥训练不一样难以实现，但如果做得正确，它给出了一个不错的结果。

第一天：

1. 扭动上方压制。
2. 腿部伸展
3. 下拉锻炼胸肌。
4. 腿的卷发。
5. 下块推力到胸部。
6. 减少脚。
7. 卷发与你的二头肌的权重。

第二天

1. 旋上斜肌。
2. 卧推杠铃的倾斜长凳上。
3. “蝴蝶”
4. 硬拉。
5. 站立腿屈曲。
6. 提高在模拟器或老虎钳腿。

第三天：

1. 扭转下方压制。
2. 俯卧撑从板凳上。
3. 延伸臂三头肌，块上。
4. 哑铃弓步。
5. 深蹲与重量。
6. 俯卧撑。
7. 腿部伸展。

所有的练习都在三种方法进行15次重复进行。 当然，如果是困难的，首先，你可以少做销售代表。

其设置为选择 - 一个个人的决定。 在任何情况下，请记住，你应该总是开始热身，并完成锻炼 - 伸张。 而且不要忘了，在健身房锻炼的人是不适合妇女，反之亦然。 如果一个男人，运行妇女中心，只是没有得到效果，女孩，执行男人，可能会过度。 2-3个月应该改变训练计划，使肌肉没有得到使用。 每隔一段时间，你需要休息，所以他们很好的休息。

在家里力量训练

许多有兴趣的是否有可能在主场以同样的效率，以培养成在大厅的问题。 原则上，一切皆有可能，如果你有合适的设备和知识。 很多培训师可以通过简单的练习来代替，但不是全部。 如果你有哑铃杠铃和，或至少一些哑铃，你可以在不工作的模拟器某处一半的肌肉。 如果我们将这种单杠和双杠，这是在每一个院子里，然后用适当的愿望，你可以工作，整个身体。

哑铃杠铃可以在杆和扫描模式下使用。 当然，砌块练习器，在你需要拉的重量为自己，他们无法取代。 但是，它将取代单杠，至少在你的背部练习。 在下部肱三头肌更换延伸臂除非紧膨胀剂，固定在相同的角度，该块杆的块可能的。 第二个选项替换块模拟器 - 很难用哑铃工作。 问题还可以从脚的研究出现。 在家庭条件下弯曲双腿特别模拟器不更换。 于是就有了不得不求助于健美操的锻炼，但这不是很力量训练。

也许最大的问题，家里锻炼 - 没有专家谁能够注意自己的错误和正确的方法。 因此，为了在家里与成功应对，需要认真研究运动的精髓。 在大厅里，当然，动机水平更高，因为你看到的人，他们中的一些已经成功地健身。

结论

今天，我们已经找到了如何在健身房减肥。 因此，可以得出一个简单的结论，这是减肥的勤奋和系统化的方法来就业的重要。 和所有其余的 - 一招。 很多女性担心做重量训练，他们成为男表。 这是完全不真实的。 不要介意在建男人一样健身房妇女培训。 所有关于激素，它不允许女孩大力发展自己的肌肉。 当然，也有例外，但他们是非常罕见的。