推力水平块坐：实施例和机械

链接水平 在广阔的肌肉，其被需要的那部分该绝缘运动负荷浓度-块。 要改变负载运动员可以使用各种秃鹫和手部位置。 这杆的多功能性使您能够将其包含在几乎所有的培训课程，但必须要考虑的演习序列。

是不是对于动力性能的全面发展进行链接水平块，它被用作“dobivku”。 事实上，所有的拉动演习被拉伸的肌肉筋膜和肌肉本身，这反过来又刺激肌纤维肥厚，如果你尝试这些练习抽风格的能力特点。

性能技术

这个练习的各种版本使我们能够开发和使用所有的肌肉在后面。 最流行的选择被认为是一个窄握：肘部沿身体移动，手掌朝内。 如果水平块的推力坐在正确执行，这项工作正在顶的背面和中间的外部部件。 所以，坐下来连接到绳子手柄一台跑步机（如果双，一个，如果单 - 二）。 保持背部挺直，身体向前倾，并承担手柄 - 紧握手掌相对，手臂伸直。

接下来，只要往后靠作为后的位置将不是垂直的。 我们深呼吸和拉拉杆呼吸暂停。 肘部沿树干移动。 在运动结束的手掌应在腹部和肘部 - 机壳后面。 我们呼吸了，回到原来的位置，确保在权重的背部位置和运动。 伸直手臂，并再次开始移动。

工作中的肌肉和关节

理想情况下，水平推力块应力对背阔肌的影响下进行的，在它的，你需要解决的部分。 但事实上，负载部分占二头肌。 为了避免这种情况，形成后，应准确地坚持锻炼设备，然后你就可以达到预期的效果。

正如已经指出的，为了实现负载偏移，纬度的某一部分可以使用各种雕。 规律性是这样的：做较宽的抓地力，越段被利用的背面的外部肌肉，越窄，越负载落在她的中间。 使用由应力集中在最宽的肌肉井的底部，直接提供反向握 - 在其上部。

鉴于这种关系，你需要拿起脖子上，但应该理解的是，这项工作的技术将是每次都不同，在整个运动范围将改变关节和肌肉正常工作的生物力学。

练习经典方案

链接水平块在一个典型的实施例的带涉及选择培养基的抓地力。 在这种情况下，刷子彼此面对。 足爪牢牢地压到模拟器的专用部分。 此外，应该强调的是通过脚跟，脚趾代替。 背部要骤降，可能会有点降低叶片连接背阔肌肌。 肘部和膝盖弯曲，并在一个位置不断。

接下来，您需要到脖子拉到自己，但没有双臂和肩膀工作，汇集了刀片。 手被连接在最终位置，但只有到叶片已经降低到最大。 现在慢慢恢复到原来的位置和伸展稍前倾，使肩膀，但避免了后面的扭曲。

替代实施方案

链路水平块作为对具有宽和窄的把手腹部执行。 从选择取决于负载的位移和运动范围的长度。 如果你阻止了窄握的渴望，那么你需要尽可能多地伸展着，甚至更多的植物胳膊肘在身后，紧抓手至腹股沟。 对于具有宽握牵引的特征在于运动的短程，但在这种情况下，运动是在所述主体的上部进行。

这也是值得一提的重要性， 正确的呼吸的 运动过程中。 新移民更好地坚持呼吸的经典方案：吸气的负相位和呼出的努力。 但有经验的运动员可以改变吸气和呼气，以便通过隔膜的拉伸，以保证肌肉的最大拉伸。

提示和技巧

因为这项工作是绝缘的链接水平块不需要大的权重。 但是，你必须确保负荷增加。 您可以通过减少集之间的休息增加其他方面的进展，例如。 但在本练习中的任何场景的技术是当务之急。 值得一提的是，水平推力块不应该被硬拉后的脊柱正处于一个非常尴尬的位置上进行。 如果运动员没有坚持以技术，它可以严重受伤。 当你练习这个练习记住这一点。