如何发挥体育：100健身秘诀

要每天保持体形，你需要很大的耐心和自信的。 因此，你应该始终牢记这些100个提示，以帮助你明白，你是在正确的轨道和运动上而不会危及他们的健康。

提示运行

1. 使用慢跑热身的第一个五分钟。
2. 了解如何深呼吸，最大限度地氧气的流量。
3. 如果你想在一定的速度运行，用音乐来设定的节奏。
4. 与别人谁比你跑得更快，激励自己最好的结果。
5. 当运行上山，集中在顶部，而不是在你的脚下。
6. 增加跑步机的倾斜角度，以燃烧更多的卡路里。
7. 在每个粗糙更改路线，你的肌肉不习惯于相同的负载。
8. 请不要运行的力量训练，每天慢跑交替。
9. 表单的工作，以避免受伤。
10. 为了避免由于增加的距离损伤，始终运行的最大百分之十以上之前。
11. 如果您在下半场跑很长的距离，你需要运行比第一快。
12. 当你在大街上跑，你不只是要振作精神，还用一个粗略的面积，提高运行的技术。
13. 决不会错过最后冲刺阶段，它会为你准备进一步研究。

提示心

1. 务必把自己五分钟的时间比他们想从事。
2. 尝试刻录的椭圆训练更多的热量。
3. 区间 - 这个词不仅是慢跑，他们能更快燃烧脂肪，提高你的耐力和提高速度。
4. 高强度间歇训练（HIIT）燃烧吨卡路里的短时间内。
5. 使用不同的模拟器为一类，从事不同的肌肉群和多样化的训练。
6. 结合有氧和力量训练对于提高新陈代谢。

力量训练

1. 做一点有氧运动，为做好充分的准备。
2. 正确执行比重复的次数更重要。
3. 为了尽快看到结果，采取每周至少有三个强度的训练。
4. 节省时间，并做一个“超级方案”燃烧更多的卡路里 - 在对抗肌肉群，并从一个锻炼迅速移动到另一个工作。
5. 不仅处理传统哑铃，检查可用的硬件和多样化的过程。
6. 用自己的身体重量练习让你燃烧更多的卡路里比哑铃定期演习。
7. 让你的锻炼更有效率，增加不稳定：从事，单腿站立或在一个特殊的球。
8. 多用途训练！ 不要浪费时间试图只是一组肌肉的工作，如果你能从事并行和另一个。
9. 改变运动的速度，你的肌肉不习惯于相同的速度。
10. 手头上有两个或三个不同尺寸的哑铃针对不同的肌肉群。
11. 添加更多的重量为你的进步。 你的肌肉要紧张和疲惫。
12. 不要忘了平衡，平时要注意相同数量的肌肉不同的组。
13. 跑步机是不是只是为了运行：降低速度到最低限度，你可以对他们的力量练习执行。
14. 不要忘了休息！

瑜伽

1. 瑜伽不应该引起疼痛。
2. 你关注的主要对象应该是统一的，深呼吸。
3. 你的软浓的外观也很重要：这将有助于放松，有助于应对复杂的姿势。
4. 在站姿的性能不要忘记放松脚趾。
5. 您可以在上课的第一天借垫，但你需要购买自己的第一次。
6. 带上毛巾擦拭汗水。
7. 总是穿着特殊的裤子，让他们吸收更多的汗水。
8. 没有什么可羞愧的说，教师的行为引起你的疼痛或不适。
9. 做俯卧撑“恰图兰卡”在您的三头肌的工作。
10. 选择更快的瑜伽种类的燃烧更多的卡路里。

健身房

1. 为避免感染，使用前擦拭教练和炮弹。
2. 不要相信内置的感应器，仿真器，用自己的设备来计算心脏率，热量等因素的影响。
3. 由于组类的描述并不总是清晰的，检查第一次会议在加入之前。
4. 尝试不同的教官找到最激励你的人。
5. 如果可能的话，安排一节课提前后，以节省时间。
6. 来上课开始前至少五分钟，以选择的地方，跟教师，并为运动做准备。
7. 无论您是初学者还是有经验的游客健身房，记住，每个人都可以用专业教练的工作中受益。
8. 了解如何精心系鞋带，使他们不会在课堂上分离出来。
9. 如果可能的话，你穿运动服在正常全天。

食品

1. 如果你是在家里早上，你可以空着肚子训练，但只有当它不是一个很长的锻炼会话。
2. 研究表明，一个小咖啡因可以对你的耐力，力量和速度产生积极的影响。
3. 吃在训练前一两个小时。
4. 它训练之前提供体液是很重要的。
5. 为了防止抽筋，尽量不要喝的水一饮而尽，这样做在小口。
6. 糖的运动饮料是不是强制性的，如果你没有一个多小时做高强度。
7. 要恢复的能量的供给，吃盘150个卡路里具有碳水化合物和蛋白质的4:1的比例的组合，以1训练后半小时。
8. 巧克力牛奶是理想的运动后。

配备

1. 购买运动鞋在一天结束的时候，当你的脚在他们的最大尺寸。
2. 你并不需要在赛车靴打破，他们应该从第一时刻完美契合。
3. 记录购买鞋子的日期，然后留意他们的里程数。
4. 选择装备的基础上，质量和必要性，而不是外表。
5. 他们在购买之前尝试的运动服装和装备。
6. Vlagootpornaya衣服 - 这是对再斗争的必要元素。
7. 千万不要穿两个运动胸罩，找到一个公司，可以为您提供您的大小的模型。
8. 这项运动的其余时间手洗运动胸罩。
9. 购买你喜欢，以取代他们，因为他们穿了多个项目。
10. 定期检查你的设备的安全性和有效性。
11. 在昂贵的地毯投资，这是值得的。

运动和减肥

1. 你体内的特定点没有摆脱脂肪，有必要对全身使用。
2. 早晨锻炼是最好的时机。
3. 如果你想减肥，做有氧小时，每周五天。
4. 事实证明，间歇训练让你燃烧脂肪，提高新陈代谢速度更快。
5. 对肌肉工作时物质燃烧脂肪时提供比更多的热量。
6. 没有时间？ 您可以在20分钟的训练哑铃燃烧400个卡路里。
7. 寻求新的方式来介绍运动到你的工作日。
8. 你不能花时间积分培训？ 将其划分成几块，全天接合。
9. 你如何对他们的工作，并不意味着你可以吃冰淇淋。 吃的权利！

动机

1. 提前准备，在晚上。
2. 上周日晚上，计划在未来一周你的锻炼。
3. 保持一个体育杂志，写在所有的锻炼来跟踪你的进度。
4. 使激励器皿盛满了预写的笔记来激励自己在早晨进行锻炼。
5. 预先支付一个健身房。
6. 让自己的音乐，书籍，电视节目，只有在训练期间提供给您的电影。
7. 描述对社交网络的体育生活。
8. 写在贴纸动机报价和无处不在坚持他们。
9. 离开运动器材，整个房子，以便它提醒你锻炼的。
10. 注册一个竞争。 所以，你必须遵循一个时间表来准备。
11. 你不喜欢的比赛？ 然后找个人深深的目标，将激励你。
12. 跟踪他们的训练与健身追踪器的帮助的结果。
13. 代替美元在储蓄罐每次锻炼到月底时给自己一个健康的惊喜。

恢复和损伤预防

1. 有氧运动前不要伸展，最好是以后的事情。
2. 如果你没有时间，你可以在淋浴的锻炼后拉伸。
3. 延迟性肌肉酸痛 - 这是在肌肉痛，你开始觉得你的锻炼后一两天。 为了从伤病中区分可能是由于事实，即它是对称的。
4. 按摩自己peretruzhdennye肌肉。
5. 找出何种情况下使用的热损伤，并在其中 - 冷。
6. 为了避免普通伤害的运行，发展的臀部，小腿和腹肌。
7. 为了避免胫部的伤，提起跑步机的一个或两个百分点的倾斜。
8. 为了避免足底筋膜炎，做伸展腿而坐。
9. 还记得休息的重要性！