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如何打气记者女友在家吗？ 公平性一直梦想拥有一个平坦的腹部，并不断寻找各种方法来实现自己的梦想变成现实。 有些人喜欢在健身房做，有人喜欢健身。 大部分女生对肌肉进行锻炼 （打气新闻） 在家里。 但也有那些喜欢谁 户外运动。

有许多技术和解释练习如何打气的新闻迅速和有效的女朋友在家里。 课堂上可以使用的特殊培训师和权重，负载持续时间可能延长和激烈。 每个女孩是通过选择训练方便的时候独自在一个程序定期。 为了实现目标，并保持优异的形式，它是必要的，以确保锻炼成一种习惯。

如何打气记者女友在家吗？ 有一组简单的练习。 对于这些练习，你将需要（除了意志和愿望的强度）只有沙发。 能适应自己只有几个星期，然后培训将采取6-10分钟的空闲时间。 所有演练，在休息很短的间隔进行20次以更快的速度。 但是，你在家里打气新闻女朋友之前，您需要执行上腹部肌肉的五分钟热身（躯干旋转，弯曲和不同的方向扭曲）。

1. 坐在沙发上的边缘，双手靠在边上，电梯，伸直双腿。 通过弯曲的腿到胸背部进行。
2. 仰面躺下（在地板上），头靠在沙发上，双手抓住边缘。 有必要以90度的角度抬起腿。
3. 完成在同一位置时运动“自行车”。 打破16-20秒。
4. 住在同一个位置（2点），则需要弯曲你的膝盖拉向胸前，并返回（不会在地板上的脚），在执行摆动体。
5. 改变身体的位置 - 腿向后扔在沙发上，他的背部依旧趴在地上。 手折叠在一起，并将它们拖到膝盖（反之亦然）。
6. 改变身体的位置 - 第2步中的起始位置，有必要将腿抬高，站在一个姿势“蜡烛”。 执行屈双腿向上和向下移动，好像他们必须抓住球。 打破16-20秒。
7. 按照步骤5的初始位置把你的双手放在头后面，并转向执行扭转左，右，试图追上来的左手肘右膝（反之亦然）。 在这种情况下，腰部不应脱落在地上。
8. 然后向前伸展双臂，并执行相同的运动（7），只需要手臂交替地开始了右腿，然后他的左边。
9. 的位置的变化 - 躺在沙发上，他的臀部对后腿的垂直部分其余扔了回来，手里抱住内缘。 弯曲左脚搁在右腿膝盖脚，并进行腿部运动紧致乳房。 随后交换双腿。

这些演习是复杂的平均水平，但是，掌握了这种技术，有可能在一个月内建立肌肉。