如何执行哑铃弓步

任何普通人想，他的脚是有吸引力和美丽。 这适用于男性和女性。 田径男子的腿和收紧女孩弹性的腿总是吸引眼球，并钦佩的主题。 达到惊人的结果将帮助定期锻炼“弓步哑铃。” 在负载武器这种运动的发展贡献力量 运动协调 性和稳定性，在大腿和臀部的前肌肉群的工作。 哑铃弓步满足不同的运动项目，需要突然的动作和快速奔跑的许多代表。

zhimami和-健美运动员与其他练习腿部肌肉进行哑铃弓步组合 深蹲。 可重复使用的重复练习给予协调和稳定的肌肉群。 当您使用固体重量的哑铃， 腿部肌肉 得到额外的重量。 如果为此目的，做运动，就必须慢慢去单膝下跪，爬上 - 快速和强大。

在任足哑铃，以及为哑铃臀部练习弓步交替进行9-12次重复三套一分钟内一休：

• 举两个哑铃站直，双手沿着身体下降，眼睛朝向前方。
• 执行步骤一只脚向前和蹲下而留下小腿脚应当平行于地板的平面上进行。
• 腿膝盖执行冲刺，应该形成一个直角，并且必须不突出超过脚的脚趾。
• 终点必须由弓步秒钟的停顿，然后只用了四头肌攀升。 允许轻轻一推的支撑腿。
• 清理整顿和腿部恢复到原来的状态。 臀部和媒体的肌肉必须处于静止状态。 然后开始新的重复。

如果锻炼必须记住：在球场越宽，操作强大 臀 暴露前腿和收紧腰部肌肉和指导的腿后面的休息。

要监测人体重复执行过程中：不要向前或向后倾斜。 当解除住房保障是脚跟上，而不是在工作腿的脚趾。 不要启动 抬起身体 时摇晃了一下，因为在四头肌的负荷将减少。 步骤要宽，否则会增加膝关节，这可能会导致严重伤害的负荷。 对于抽大腿前侧的肌肉需要更重的哑铃。 为了留住他们手中最好使用安全带。 复杂的运动可以使用杆，这是举行曲臂。

与肩上哑铃练习有助于发展侧 三角肌， 它决定了漂亮的形成 地形，形状 肩膀和宽度。 他们趴在不同的方向哑铃稀释手中。 进行深呼吸，拿着它，有必要将哑铃提高到前肢变成平行于地面的水平。 这是不是在允许肘关节屈伸胳膊。 呼气，双手向下。

该建筑群包括三套16次演习。