对于臀部有效演习

每个女人都希望拥有苗条身材色调和有 弹性的臀部。 下面描述的演习将有助于实现所期望的。 当然，既要努力工作，但相信我，结果是值得的。 因此，最有效的练习臀部。

首先。

取得完全一致，扶着他的胳膊肘。 大幅拉一条腿回来。 修复此位置。 确保头部被提高，你可以期待。 然后按照 呼吸练习 在这个序列：吸气，呼气，然后-再吸气， 憋气。 低头，画在肚子里，回到起始位置。 其次，尽量抬高，尽可能上述分配回脚脚趾放在眼里。 数到八小腿。 这样做，提高了另一条腿。 重复这个练习每个脚三次。

下一步 - 有效的练习臀部，这有助于提高色调和提高它们的形状。

二。

在你的背部烈，双臂向两侧，使得手掌朝下。 腿要弯曲，你的脚是直的。 慢慢地提高你的臀部，试图让你的双手，头部和肩膀仍然压向地板。 稍微弓起你的下背部拉伤和肌肉问题区域。 然后 - 再躺下。 这样的练习应重复约7倍。

三。

下面的练习可以帮助预防橘皮组织。 站在你的脚，抓着椅子的背部。 背部要直和弱点 - 都翻出来。 吸气，拉腿后面。 这应该慢慢来，充分体验到电 臀肌的。 当你被分配的最大站 - 扩大栈以至于现在袜子出去了。 保持这个姿势10秒钟，慢慢呼气腿返回到起始位置。 每条腿重复10次。

四。

这项工作不仅对臀部有益的作用，而且促进的良好态势。 躺在你的胃，弯曲你的腿和他们一起保留。 穿越你的手在你的面前，把你的下巴在其中。 为了方便起见，你可以把一个小枕头腹部或折叠的毛巾下。 尝试尽可能伸展臀部，腹部和大腿的肌肉。 好吧，如果你可以撕下了一下你的膝盖离开地面。 抬起膝盖尽可能慢，并且还再赶回到原来的位置。 如果你是刚开始实施的臀部这些相当复杂的，但有效的练习，就足以重复上述练习6-7次。 如果你早已这样做 - 重复20-25次。

第五。

站直，双脚并拢牵着手低。 吸气和地方跑，试图尽可能多地打臀部的高跟鞋。 但是，不要过分 - 没有必要离开瘀伤。

六。

坐在地板上，他的头后面somknite手掌，双腿略微分开。 然后，先缓慢，然后速度越来越快，尽量喜欢去的臀部。 在开展这项工作，数到60.所以，你会提供一个很好的按摩臀部。

第七位。

立直，脚肩同宽保持。 双手向前拉。 进行下蹲，保持背部挺直，并没有采取在地板上他的脚后跟。 重复约25次。

第八位。

成为相同前面的练习。 弯曲你的腿，然后轻轻拉动骨盆回来，如果你要坐在椅子上。 现在 - 慢慢地移动身体来回。 确保你的臀部不低于膝盖的水平。 如果运动 - 新的给你，它重复8次，如果你已经练了 - 至少做20次重复。

遵循臀部这些有效的练习后，洗澡和一个小毛巾按摩臀部，改善肌张力是非常有用的。 建议每天做这些练习的第一个星期，然后 - 只是连用2-3天，但不能少。