修养, 心理学
如何摆脱社交恐惧症？
如果你害怕，所有的人会责怪你，如果你不断地专注于事情是如何出错，或者你只是坐了党下班后和正在考虑所有的小东西，你想都没想，那么你可能是患从社交恐惧症 - 一种疾病与任何社会交往焦虑有关。
反击
不要屈从于社交恐惧症！ 相反，承认问题并说，“嘿，内心的恐惧，我在这里做出的决定。” 无论你能对付你的问题，你应该这样做。 每次你击退恐惧的攻击的时候，你会重新编程你的大脑，并减少对自身的电源问题。 社交恐惧症，不重视，可能会导致酗酒，抑郁，孤独，减慢你不会obzavedetes朋友或合作伙伴的专业成长的成长和可能性。 所以，你不能活！ 这就是为什么你一定要觉得自己的恐惧和满足他面对面。 你必须明白，你可以住你自己的生活，甚至当你有什么可怕的，但没有什么大不了的事情。
打开
许多研究表明，治疗焦虑症，这意味着病人的披露，是最成功的。 人们往往会进行，以避免他们担心什么，因为恐惧是什么避免的结果。 要打破这种恶性循环，你必须在他们最大的恐惧面前打开。 在纸上记下它们会让你担心，在越来越多的关注顺序的情况。 创建一个现实生活中的情况，这是你的第一个列表中，然后从最安全的渐渐远离移动到最可怕的情况。 你的层次可以为了找到一个路人，这里是这样或那样的对象，并以问一个主管，以增加结束与开始。 和你的老板会如何对您的请求作出反应，也没关系。 重要的是，你已经采取的步骤。 社交恐惧症需要你安静和平静，你需要智取她。
假装自己是一名记者
如果你什么都没有在公开场合说，你应该学会问问题，因为他们是你的一个很好的工具。 向那些需要详细回答的问题，比如，例如，“你怎么和他见面？”，或者你可以要求并行的建议：“有没有人见过什么好电影？”。 会上就该给你做出更深入的交谈答案提出。 在哪里倒自己酒去哪里上厕所，当晚会结束了，不要指望问题。
让自己放松
你越着急，让焦虑统治你的生活，你越是在兴奋和焦虑，并设置你的头脑，你传达他们的具体地点和事件的关注更多。 你应该尝试的可视化技术，缓解焦虑。 创建放松的心灵上的图画。 这可能是在海滩上的日落，树木，在光微风中摇曳，树叶慢慢地在院子里落下你。 这可能是蓝天下的有节奏的摇摆吊床，鸟儿在鸣叫的背景。 当你想象一个轻松，尝试尽可能多的感官尽可能参与。 这个地方的味道？ 听到什么了？ 每天都这样，直到它变得一样自然使用智能手机。
尝试呼吸技巧
尝试被教导在瑜伽课特殊的呼吸技巧。 这项技术涉及到阿育吠陀医学，导致心灵与身体成和平中立的状态。 几十年来，世界各地使用顶级运动员这些技术来摆脱压力和焦虑。 关闭一个鼻孔用手指，呼气通过开放的鼻孔，然后通过它吸入虽然。 每次吸入鼻孔变化之后。 如果您发现它更容易通过比通过其他一个鼻孔呼吸，不要担心，这是正常的。
获取口头禅
使用自我说服的，其实是给予一个真实的结果。 你应该选择一个口头禅，口号，或节，你可以在你的心中读取一个事件，性能准备，或者干脆冷静地去参加聚会。 您可以采取的似乎是正确的，你的任何地方。 它可以是从圣经诗篇都和这首歌的金属乐队。 你应该记住，这个令人兴奋的事件的预期通常比实际的事件本身更糟糕。
让内心的声音闭嘴
在里面，你将最有可能存在的声音，激发你的恐惧和怀疑。 你应该处理负面评论你的真理之内心的声音，那就是，这样的陈述：“你是多能应付即将发生的事件”，“有很多原因，一切顺利”和“你有能力，有经验的和值得，要快乐。“ 有四种类型的问题，你可以问自己，如果你觉得恐惧的攻击的方法。 什么是这样的想法的有效性的证据？ 是否有其他方式来看待这种情况？ 这是形势果真如它看起来？ 可以做些什么来解决问题或感觉更好？
Prestante在乎别人怎么想
社交恐惧症是直接关系到他人的判断。 然而，事实是，所有的判断和其他人的意见，没有任何与你和你的价值观和人才。 焦虑症的治疗包括承认自己的缺点，以及来自外部来源批准的必要性的放弃。 作为一个完美主义者 - 这是伟大的，但在现实生活中是不可能的。 在大多数情况下，人们高估了别人多少，以及如何糟糕想想他们，结果他们变得更加沮丧，少冲动和快乐。
奖励自己
相反，社会交往后训斥自己所有半点差错，你应该犒劳一下自己。 当然，不使用酒精或新的纹身。 你至少应该自我表扬你有足够的勇气和出席晚会，遇见面对面与他们的恐惧是什么。 每次kontratakuete你的恐惧时，你减少你自己的影响，鼓足勇气与他们重新进入环。 你收回你的人生一次又一次。 你值得赞扬，你会在下一次更有动力。
叫医生
如果社交恐惧阻止你过着正常的生活，你应该叫医生，安排看房，因为很可能，你需要专业人士的帮助。 社交恐惧症慢慢出现，逐渐不知不觉中，就如同头发稀疏。 认知行为疗法 - 来对待它，而相比之下，自我，这是不是最有效的方法之一。
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