如何正确呼吸运行时

很多人听说过的原则，我们应该保持你的速度 慢跑 ，考虑到自由和简单的鼻呼吸。 可以很容易地确定 如何正确地呼吸 ，同时运行。 你需要慢下来，如果没有足够的空气，但尽量不要移动通过口呼吸，因为需要从身体的过度氧饥饿出现。

但是，你可以沿着池塘或在树林中运行时，几秒钟甚至几分钟的时间做到这一点。 这是有用的，并会提供更大的渗透到沿河森林空气和负离子的肺。 重要的问题的答案如何呼吸，同时运行 - 呼吸边跑应该是自然的。 在任何情况下，不能将注意力集中在“正确”的有节奏的呼吸，它会伤害，并会创造一些人为的比赛。

这种负面影响的放松和完美的放松亚军，这是正确的慢跑的基本要求。 所以，不要去想如何呼吸正常运行的同时，并为自己选择呼吸任意节奏。 通过调整运行速度人工呼吸调控只能医学上用作 呼吸练习。 这种实践支气管哮喘，手术后后的肺部炎症和神经或精神状态正常化。

健康人慢跑并不需要把重点放在如何正确地呼吸，同时运行。 他需要在机体功能储备，确定我们的业绩发展。 尤其重要的是在肺活量，最大通气量，吸气和呼气力量训练和呼吸呼气和吸气的可能延迟时间的增加。 所有这些指标都对人类非常重要，显著影响氧气在我们的身体中流动。

从运动医学和生理学众所周知，真正运行发展的正确经济的呼吸，那就是，深入，持续，完整。 这种呼吸登记提供膈和胸部呼吸。 现在的问题是如何正确地呼吸，同时运行时，才在占领下的尚未开发的最佳负载条件和呼吸的第一天出现。 就够了，这些天来尝试通过鼻子呼吸，肯定要少得多：呼气3-4间距，呼吸2-3间距。 早在进一步的研究并不需要严格遵守的步骤的组合和呼吸运动的次数。

好得多此时改用他的注意力，以自然之美和肌肉训练的感觉更有帮助。 因此，在运行更好的呼吸 - 自然和随意，不经常和越深，主要是通过鼻子，不忘主动纳入隔膜的需求。 训练了几个星期后，已经可以不去想呼吸，所需要的模式维持在随机的。 如果你变得难以运行的同时呼吸，你必须降低负荷，并保持较低的运行速度。

正确的呼吸 类慢跑过程中有助于增加储量 外呼吸 到平均每年8％。 它不坏，考虑到30年后，每年的人失去这些储备的1.0％。 例如，如果30年人类肺活量测定的3500毫升（这是平均），则45年它将已经3000毫升，并且60年来仅2000毫升。 然而，研究表明，即使年老了，是不是来不及做在身体和活力慢跑的帮助下储备的增加。 据调查，只有10％的人有慢跑，其他人的禁忌是有益的和必要的。