如何到达桥：一些提示。 如何学习获得的桥梁？

桥 - 充当了体操技巧中最复杂的基础基本练习。 实现它的能力是体能的措施。 因为为了做到这一点，不仅要具备一定的技能，还要有一个坚实的肌肉紧身胸衣。 但并不是每个人都知道怎么去的桥梁。 这是一个相当复杂的工作，而且不识字的方法，它可以是不安全的。 考虑编制的各个阶段为它和它的真正的满足。

练习热身关节和背部肌肉

没有经验的人不应该立即去桥。 在寒冷会损坏韧带和肌肉，在最坏的情况下，最好的-获得更危险的伤害，最多 一个脊柱骨折。 这里给出将有助于这个复杂的伎俩的执行情况编写复杂的工作：

1. 反思如何去桥的问题？ 这个练习 - 在其实施的准备的主要一步。 因为这需要fitball - 一个大球的体操练习。 我们躺在他的背部。 同时腿弯曲的膝盖和立在地板上肩同宽。 举起手来，尝试接触地面他们。
2. 趴在肚子里。 我们提高双臂和双腿伸直，然后忽略它们。 重复10次。
3. 起始位置-跪在 健身垫上。 手
   向上抬，然后靠在椅子上，试图触摸地面他们。 我们回到起始位置。 重复10次。
4. 趴在他的肚子在地上。 紧握手中的脚踝。 向后弯曲。 尝试同时抬起头，胸部和腿部。 然后放下他们。 重复10次。
5. 趴在地板上你的背部。 双腿弯曲在膝盖处，并把他们的肩膀同宽。 手 - 直沿着身体。 抬起臀部，抬起你的臀部离开地面，然后返回到起始位置。 重复15次。

如何去桥从仰卧位

做这个练习从站立姿势比俯卧位困难得多。 在这种情况下，这将是更大痛苦。 因此，你回答这个问题之前，如何学会站在桥上站立，揣摩如何从地板上的俯卧位做到这一点。 为此，我们需要一个软健身房垫或小垫子保险。 如果没有一个也没有其他的，你可以随便拿一条毯子，轧了四次。 我们躺在他的背部，双腿在膝关节弯曲成，把一个与肩同宽。 举起手来和回缩。 然后肘部弯曲他们，倚靠在手掌上，把它们紧挨着他的头。 轻轻地伸直胳膊和腿，弓起了背。 我们解决了几秒钟这个位置。 我们回到起始位置。 随着每一个新的方法，我们尝试较长时间执行固定。

如何获得在桥上站立

进行这个练习不仅需要一个软垫，而且 瑞典的墙。 而且，当然，一点点耐心和精力在你的一部分。 读完这一章，你将学会如何快速起身从站立姿势的桥梁。 如果瑞典墙上有，你也可以用正常的墙。 我们执行所有的缓慢和谨慎，没有突然的动作。 成为背到墙上吧，双脚与肩同宽持有。 手兴起。 瘦背，倚靠他们靠在墙上。 然后，轻轻地拨弄她的手板条下面去了。 所以只要不接触地面做。 之后，我们返回到墙上机架相同的方式起始位置。 执行这项工作，你需要几次。 起床从首次将有助于柔软的垫子或毯子和一个教练或者随便什么人谁将会确保你站立位置的桥梁。 站直。 手兴起。 此时的腿在肩的宽度。 这是第一次，你可以增加它们之间的距离，以保持平衡。 再向上，只要他们不接触地面往后靠用自己的双手。 教练这一切的时候，你必须保证，支持他的背部。 在你决定执行他自己的特技，你需要学会把它做好，与助手一起。

大桥为“先进”

并能在复杂的锻炼。 但要做到这一点，我们只需要“亲”，这是早已掌握了从静止的伎俩。 现在我们知道如何学习起床垂直桥倒立。 不要试图实现它，如果你不保持良好的体型。 特技不仅需要注意力高度集中，而且前庭器官的美丽的国家。 因此，起床就手，脚抬起。 弯曲膝盖，并开始轻轻地，小心地从腰部下来，拿着平衡。 当他们接触地面，则需要均匀摆放和手之间的负载。

常见错误

第一和执行技巧时最常犯的错误 - 这就是人们会以“桥”的背部和肩膀。 它只能由手工完成。 出现这种情况很可能是因为害怕跌倒的。 你不必害怕。 之后你的肌肉热身和准备执行这样一个艰难的伎俩。 软垫以确保坠落事件。 第二个错误的人试图找出如何去的桥梁，并尝试自己做 - 表演特技回来了，在没有任何武器载荷分布。 其结果是片面的和不稳定的桥梁。 有权在进步建立在他的手中。

练习的好处

所有的练习作为桥梁的实施准备，以及加强背部肌肉。 这一点很重要。 这是没有，我们的脊柱受到强烈的日常体力活动的秘密。 承受，他只能是它是否会保持强劲的肌肉。 定期绩效绝技“桥”，不仅创造了良好的肌肉后背支架，同时也培养了脊柱关节的灵活性。 尤其重要的是，这是老年人。 事实上，多年来，我们的骨骼失钙，变得更加脆弱。 和关节，相反，积累的有害盐有助于降低其流动性。 由于这一切的结果 - 驼背，不断的痛苦和无法摆正他的肩膀。 这些演习定期业绩将允许所有年龄留在良好的体型。

这篇文章将是一个广泛的读者有用。 尤其是那些谁想要学习如何站在桥上以及通过何种锻炼可以强健背部肌肉。