如何缓解疼痛？ 每天做这些简单的练习

腰痛是能够掩盖任何人的生命。 但是，不要挂断你的鼻子 - 你可以改变这种情况。 据专家介绍，谁的人开始练习瑜伽，或做各种伸展减少酸痛，设法摆脱不适症状无任何化学合成药物。 事实上，这些演习是有效的，有助于摆脱这一问题的。 以下是六大。

向前弯曲

有此锻炼的许多变化。 它们是通过不同程度的强度的特征。 使他们，我们弯曲脊椎。 它延伸并加强肌肉显著，不仅身体而且肩膀，骨盆部门，以及腿部，腹部和背部。 这里有最有效的运动：

1. 坐在硬地板，搁在他的臀部。
2. 腿应紧贴对方。
3. 前倾，低头向下。
4. 尝试将它与下肢，双手抱着脚跟。
5. 在这种姿势工作，大约需要10次呼吸。
6. 重复。

提出了“猫”和“牛”

这些练习放松背部肌肉，消除腰椎疼痛：

• 获取你的膝盖，伸直双臂置于地板上。
• 就拿所谓的位置“牛”，拱起脊柱向上的弧线。
• 接下来，拱起下来因为这样做猫。
• 留在这个姿势10秒，别忘了看它，使得叶片闭合，头 - 取消。
• 就拿这两个姿势交替10次。

“胚胎”

随着这项工作的帮助下被拉回。 此外，它有助于缓解来自后腰，这是体力活动的结果张力：

1. 得到你的膝盖和身体向前倾，尽可能。
2. 头部的高度了。 请伸出位置你的手，触地。
3. 作为在这个位置上，补到10个输入和呼气。
4. 重复5次。

姿“鸽子”

运动可以是一个相当艰巨的任务，特别适合初学者。

• 坐在你的膝盖上。
• 向前移动你的左脚。 她应该是在弯曲位置。
• 同时，伸直沿整个长度权，留下她的身后。
• 左侧肢体尽可能，向左转。 它必须是几乎垂直于右腿。
• 留在这个位置上一段时间，然后返回到原来的位置。
• 重复数次。

“往下看狗”

所以，是一个有益的锻炼下背部，从而影响下背部。 多亏了他，形成肌肉和韧带得到加强，提供给脊椎必要的支持：

1. 跪下。
2. 把你的手放在地板上。 他们应该多一点肩平。
3. 弓起你的背部，抬起你的膝盖离开地面。
4. 尽量保持你的腿伸直尽可能。 尾骨是“看”天花板。
5. 较低的高跟鞋在地板上。
6. 留在该位置10秒。
7. 重复五次。

“寻找狗”

伸展运动胸部肌肉，加强报刊，以及背面有一个积极的影响：

• 趴在你的肚子。
• 抬起脊椎。 将手掌放在地板上。
• 一个人应该抬起头来。 因此胸部停留在升起的位置，手中 - 拉伸和直。
• 脚还留在表面上。
• 吸气和呼气10次，然后返回到原来的位置。 重复。

做这些练习，每天 - 你会被重新灵活和健康！