可以在不离开床进行6个瑜伽体式

每个人都希望在晨练从事，但不是每个人都认为实力离开床此。 瑜伽是你理想的解决方案 - 看看体式的列表，可以在不从床上爬起来完成。

姿消除风

这个位置可以让你缓解压力，它会出现在腹部区域和腰部。 您需要躺在你的背部，深吸一口气，抬起一条腿你的胸部。 抓住用双手让你十指紧扣膝盖。 呼气，抬起你的头，把你的下巴到胸部。 保持4-8次呼吸这个位置上的最后一个呼气慢慢放下你的头和后腿，然后用另一条腿重复。

造成眼

躺在床上，双腿弯曲。 放在左膝盖，右脚拉伤了右小腿。 扣手左大腿和拉他到他的躯干，保持床头。 保持姿势几分钟，然后向相反的方向重复。

旋转卧

如同海绵的挤压，瑜伽允许从身体挤压累积疲劳和应力。 在你的背部烈，膝盖弯曲，双脚应直接对躺在床上。 呼气，同时提高两个膝盖到你的胸前，紧握他们的手。 离开他的右膝在胸前，拉你的左腿。 伸出右手，掌心向下沿床，把他留在你的右膝盖的外侧。 呼气，把你的右膝盖在你的身体的左侧，把你的头向右侧。 保持在适当位置10-25次呼吸，然后返回到原来的位置，把两个膝盖向胸部。 呼气，重复到另一侧。

构成“对脚的墙”

如果你问任何瑜伽大师，他会告诉你，这个姿势可以成为萦绕着你的任何疾病的治疗。 呼气，然后与脚的一个甩尾，让垂壁，使你的头和肩膀贴在床上躺自如。 让你的脚在他们的脚趾，这将足以在垂直位置保持挺直他们。 保持在这个位置从5到15分钟的时间。

犁姿

趴在你的背部，抬起你的腿，慢慢地它们移动的头，让他们直。 Uprites他的手在后面，在背后，双手店。 回到起始位置，慢慢地降低了脚的地方。

莲花姿势躺在

呼气，向后推在床上。 结合足部和使用叉腰，传播尽可能在所有方向。