Kapalabhati：手术方法和效果。 呼吸瑜伽

每天我们的肺都面临着一个严峻的挑战。 我们呼吸不仅氧气，但也各种有害物质（二氧化碳，灰尘）。 练习Kapalabhati清除肺部，刺激心血管功能，铃声的身体和清除头脑。 它适用于瑜伽的独特的方法。 有急促的呼吸 - 吸气，呼气 - 和腹部肌肉的收缩激烈。

什么是Kapalabhati？

技术代表净化呼吸。 这种做法的显着特点是主动和被动尖锐呼气，而在正常呼吸，相反，总是吸入更多的活力。 哈达瑜伽包括与延长呼气许多技术调息。 相反，在所有Kapalabhati空气排放尖锐和激烈，呼吸平静和稳定。

这里用来增加空气的体积强大呼吸吸入。 其结果是，所有的身体组织和器官获得比正常呼吸过程中更多的氧气。

旷日持久的占领Kapalabhati净化不仅肺部，而且所有不必要的粘液，毒素和有害气体的身体组织。

哈达瑜伽确定了六个基本的清洁做法。 Kapalabhati指的是最后一次。 根据古老的来源，它被称为bhalabhati。

据“Gheranda本集”中Kapalabhati包括三种技术：vatkrama，vyutkrama和shitkrama。 第一种 - 最常见的，第二和第三很少使用，由于其性能特性。

关于在Kapalabhati vyutkrama技术和shitkrama

技术vyutkrama和shitkrama假定所述主体的竖直位置。 Vyutkrama翻译为“清除系统。” 通过它实现类似于嘉拉洗鼻。 练习前需要准备的温水的容器中，在其中加入盐。

您需要弯腰舀准备好的容器掌少许盐的水。 它拖动到鼻腔。 水必须流过嘴，它吐了出来。 这样做的几种方法。

在进行这种技术，你需要放松和释放你的消极的想法头。 如果练习时有疼痛的感觉，因此，加少或过多的盐。

Shitkrama Kapalabhati在实践中适用于第三和相对的技术vyutkrame执行。

练习进行站立起来，但为了做到最好的，你需要的温开水一碗盐。 水含在嘴里盐增益和推入鼻腔。 从那里本身流动。

在这里，在以前的做法，所需要的绝对放松。 会议结束后，从鼻子移除或使第一次技术Kapalabhati剩余的水 - vatkrama。

调息瑜伽减轻不必要的粘液窦窦有助于防止老化过程，恢复活力，放松面部肌肉和神经系统，看起来容光焕发，空地，清除头脑，帮助激活眉心轮。

技术vatkrama

Kapalabhati vatkrama旁边的技术。 实践之前，应该采取与你的背部挺直舒适的位置。 肋骨应该拉直，腹部放松。 双手的手指可以折叠成一个明智的“下巴”或“吉安”。

通过所需要的位置之后，通过鼻孔产生了强烈的和有噪声的呼气。 呼吸是自发的，当时的胃放松。 开始在一口气，呼气第二的速度进行运动。 更多的从业经历做每秒两次呼吸。

经典的做法包括三套需要时间与休息五分钟20-50次。

如果该技术被充分掌握，可以增加呼吸的次数的方法，或者使用憋气。

初学者延误建议这样做，你呼气的时候，因为在这种情况下，净化的过程将更加活跃。 有经验的瑜伽师屏住呼吸一口气。 他们的身体被净化。

当 屏住呼吸 当你呼气从业人员进行三次bandhas（锁）。 作为一项规则，它jalandhara收束，uddiyana收束和穆拉收束。 从下往上清洁“锁定”。 首先，骡，然后Uddiyana和结束jalandhara删除。 如果延迟是在吸入产生，两个bandhas被使用：骡和jalandhara。
呼气性强，充分和短。 呼气长，光滑。 在呼气时腹肌结束夹紧，空气快速通过鼻子甩出。 在技术应该只工作前腹部肌肉。 呼吸立即转到呼气。 此时，胃放松和下降。

运行时错误

瑜伽（Kapalabhati）需要一定的技巧。 因此，在第一，许多做出一定的失误。 通常情况下，它：

• 在持续的呼吸和对齐。 呼气应该长于呼气，第三。
• 腹部肌肉的过度紧张。
• 激烈操控在胸骨区域。
• 运动时肩部的运动。
• 腹部收缩。
• 前屈。
• 外来的运动。

该技术涉及执行Kapalabhati最大全身放松。 所有不必要的想法从你的脑子被清洗。

禁忌

Kapalabhati做法不能为人们支气管肺部疾病，以及与心血管疾病和高血压的人来完成。 禁止设备谁有肺部疾病，与隔膜及其邻近器官的功能受损者的人。

注意事项在腹部操作实践疝。

预防措施

Kapalabhati的执行过程中应仔细监测健康状况。 过度勤奋在执行本领域可以打开眩晕和颅内压增高。

经常练习惹动 松果体， 以及抑制男性和女性生殖器官的工作。

Kapalabhati：目的和治疗效果

调息从业清洁肺部，这是一个很好的预防结核病。

它有助于从体内除去碳或显着降低其量。 二氧化碳的快速丧失刺激细胞活性。 非常有帮助的人，从而导致久坐的生活方式，践行Kapalabhati。

技术的好处可见静脉循环，即刺激。到。加大对进入动脉血数量心脏。 恒练习使肺部更强大的隔膜。 其结果是，在人体内更快的所有组织和在更多的氧气渗透。 这不仅有助于自我感觉良好，也很好看。 在此修炼每分钟通气量稳定的血液循环，消除代谢产物。 在演习中能量的最小量的消耗。

Kapalabhati有助于保持盆底肌肉张力，在这方面发展的肌肉，去除多余的脂肪褶皱，从而使皮肤更有弹性，光滑。

呼吸Kapalabhati 按摩内脏。 它提高了消化道蠕动和内分泌腺体的活动的运作。 摆脱气体发生在肠和便秘。

练习对神经系统产生积极影响，铃声它，尤其是植物神经区域。

调息电器给人快乐，思想的新鲜度，激活松果体和松果体，清理鼻腔。 恒练习恢复睡眠，它有助于应付失眠，做早操觉醒更快乐，发展的洞察力。

松果体的振兴促进黑色素的产生更大的量的。 它负责人体的活动和被动，减慢老化过程，解除压力，并防止肿瘤的进展，是一种强有力的抗氧化剂。

如何适应负载

运动Kapalabhati承担一个重要的东西 - 它是吸入和呼出的重复次数。 与增加呼吸每分钟通气量不应该花时间，并提高对身体的负荷应逐渐显现。

在类的第一个星期做三组，每组的共有十次呼吸。 每种方法后，使30秒的休息和正常呼吸。

每周增加了10个呼吸呼吸和。 每分钟呼吸量应接近每分钟120个循环。 这个数字被认为是标准的水平。 在瑜伽呼吸法增加了一个给定的技术六次。

假如你锻炼身体，没有气息，则不执行jalandhara收束，和穆拉 - 收束法是没有一些努力获得自然。 这意味着该技术是正确执行，在不同的情况下骡子收束法做。

调焦

在瑜伽呼吸固然重要，但不运动时忘记 浓度。

在第一阶段，所有的注意力应该被引导到锻炼的正确性能，尤其是呼气，吸气的强度和呼吸率的均匀性。

这是必要的监测人体的情况。 肋骨应该拉直，他的背挺直，一脸轻松。

掌握关注的做法后应该转移到肚脐。 在这部分有在呼气时肌肉剧烈收缩。 在集之间的休息需要细心聆听体内的感觉。

实用建议

在瑜伽正确的呼吸 - 不是一件容易的事情，所以在普通班了很多问题。 下面列出实用的提示将帮助你掌握执行更彻底的方法。 所以：

• 搞Kapalabhati应该是在一个位置，脊柱和头部直。 在这个时候，我们并不需要由体式分心，并且所有的注意力应集中在呼吸。
• 在演习中采取垂直位置。 挺起肩膀和胸部开。 不像呼气的呼吸是不完整的。 随着膈肌进入吸入过程中肺部的主动收缩招募更多的空气。
• 是在空腹和在完全沉默执行的技术。 你不应该实践在移动或参与任何业务的表现练习。 否则，腹肌没有得到必要的放松。
• 在工作实践中只有前腹部肌肉，身体的其他部分应该是处于放松位置。 不要做任何多余的动作，因为他们减少Kapalabhati的有效性。
• 仅吸气时放松膈肌和腹肌，呼气时用力在腹部。
• 在执行过程中呼吸法时，应尽量鼻腔的穿透空气的进出量越大。
• 运动时语言被压在天空，她的嘴唇和牙齿无张力在一起。
• 应适用uddiyana收束法（腹部收缩）来提高隔膜的流动性。 在实践中Kapalabhati隔膜应放宽。 胃应该每次呼气后迅速放松。 实践uddiyana收束帮助掌握了这一点。
• 穆拉收束法应该做自发，如果他们不这样做，你不需要做体式是强制性的。
• Kapalabhati手头的执行过程中应该是一个手帕，因为强烈的呼吸从鼻孔里删除粘液。
• 在一个方法呼吸次数可被带两百一个月。
• Kapalabhati建议之前执行洗鼻，冥想和浓度之前做。 这种做法是非常有用的执行体式和照顾他们。
• 头晕的在课堂上发生谈到自己的表现过度的强度。 在这种情况下，有必要中断锻炼，放松几分钟。
• 它应该是自主呼吸，呼气从而避免氧气不足的感觉，一个愿望，使呼吸更加激烈。
• 在呼气过程中Kapalabhati膜压缩减小，并且有一个解压缩。 它发生按摩大脑，呼吸过程中增加了3-7倍。 这允许碳的光量更大等有害气体的输出不大于平常少一个功率呼吸。
• 运行Kapalabhati技术并不那么简单。 第一时间可以在头晕的形式，其与氧气过饱和的身体讲感到不适。 如果你有症状时，应停止数据，冷静下来，喘口气。 锻炼应该在一个更加和平和节奏缓慢恢复。
• 如果一开始就难以通过鼻子呼气急剧，那么你可以尝试通过口腔来进行。 在这一点上，你能想象什么需要拿出蜡烛，这是位于米的距离。 然后，你需要尝试通过鼻子呼气一次。 它可以感受到腹膜的收缩在这一点上。
• 初学者首先要尽一切缓慢而小心，控制每一个动作，并尝试尽可能完善的技术。 然后，它有可能使实践40-60呼吸。

哈达瑜伽要求的呼吸法的表现手法小心注意，但这种努力随着时间的推移不负有心人。 在对健康Kapalabhati积极影响净化过程的结果，改善健康，外观和整体生活质量。