定期禁食评论。 定期禁食减肥

自古以来，伟大的思想家和政治家练空腹净化身体和心灵。 随着的好处和饥饿的危险科学和医学的争端爆发的开发热。 在过去的一个世纪被放弃的食品开展了动物和人类足够的研究和实验，来描述人体的某些反应。 在几十研究成果的基础上已被开发，也许几百个，这样的饮食技巧为周期性饥饿。 相互矛盾的结果评价。 在一种技术是，作为支持者和殷切对手。

有效的减肥：间歇禁食

今天，有几种类型的禁食：绝对的，完整的和有规律的。

在从饮食食品，和任何液体，包括水排除绝对饥饿。 因为身体不可逆反应的发生与饮食中无法弥补的伤害绝对限制的可能性不应承担超过7天。 建议只有在医生监督下诉诸这样的程序。

完全禁食指食物的拒绝以任何方式，但耗水量是允许在任何卷。 最小这就需要每天消耗 - 2升水，并且如果需要可以更长。 在这种类型的禁食可存活约21天。 如果这种方法被用于卫生目的，医护人员指导下，才执行在医院里。

规则定期禁食

为了有效重量需要减肥。 食物的周期性拒绝涉及在所谓的“快餐店”，其范围可以单独设置的时间食品的天每日津贴期间的消耗。 窗口通常为2〜8小时。 白天的其他时间（即剩余的16-22小时）的人有间歇性禁食减肥的规定，只使用水。

应当指出的是，这种方法涉及适当的营养，从饮食中排除，烘焙食品，快餐，汽水，和其他半成品与脂肪和碳水化合物含量高。 换句话说，如果你一段时间空腹一斤蛋糕后吃，冲下来一升“可口可乐”，结果将是不可能的逆转体重增加的现象。

一种合理的方法和正确的策略意味着饥饿疗法过程中需要一种积极的生活方式和体育锻炼。 至于周期性饥饿疗法显示效果出色目的活动的一部分。 当可以在不瘦肌肉的燃烧来实现这种效果。

健美间歇禁食

最近，有观点认为，如果运动员感到饥饿，没有时间填写体内缺乏某些物质，然后分解代谢和肌肉体积减小的过程，这是对健美运动员不能接受的。 然而，许多运动员仍然使用间歇禁食。 干燥使肌肉和身体的救济是必需的，尤其是在比赛前。

然而，迄今为止，它证明了上述说法不正确。 分解代谢过程开始后，才16-24小时禁食，即身体补偿来自脂肪组织缺失的材料之前，从而刺激脂肪和体重损失的燃烧。

它也证明，这种周期性的饥饿最有效的时候，需要燃烧脂肪的所谓问题区域进行操作。 在男性中，它是下腹部及腰部。 女性-胃和整个下 的身体的一部分， 其中包括臀部，大腿和小腿。

空腹开始燃烧脂肪的过程？

简单地说，它看起来像这样：用餐时或饭后立即层次的脂肪酸和胰岛素升高，脂肪燃烧进程停止。

但是，大约16小时后，您将开始体验到饥饿，这意味着胰岛素水平下降，儿茶酚胺急于脂肪细胞。 运行在问题领域脂肪燃烧过程。 它与所描述的技术的帮助下可以最有效地摆脱体内的脂肪，而不会失去肌肉质量。 这一结果给出了一个周期性的饥饿健美。

不可否认的优势技术

有研究表明，在受试者的周期性饥饿观察到以下积极影响：

• 血压下降。
• 后来患癌症的风险。
• 炎症的间歇性症状，包括痤疮皮疹。
• 它加速新陈代谢。
• 它加速细胞再生的过程。
• 女性定期禁食担任，以减少体重和脂肪损失的有效手段。
• 建立对食欲的控制。

尽管许多指标的改善，值得注意的是别的东西：这些反应发生在身体和梦想，其中一个人不吃饭，其实是间歇性禁食。 结果可以改善或加速，专家建议做，以增加食物的摄入拒绝的时间，引进强制性培训。

禁忌

有一些禁忌症，其下没有必要诉诸周期性饥饿的做法：

• 身体质量指数 低于15。
• 结核病。
• 肿瘤。
• 心脏疾病。
• 糖尿病。
• 减少或增加的压力。
• 尿路结石。
• 胃肠道，包括溃疡，胃炎的疾病。
• 儿童的年龄。
• 怀孕和哺乳。

一些禁忌症是相对的，在与医生会诊限制可以解除，并定期饥饿可作为饮食。

系统定期禁食评论

1. 隔日禁食。 当程序应该是36小时禁食，只有12吃饭，一边拿起唯一 有用的产品。
2. 随机跳餐。 每周提供一次或两次这种技术的支持者来传递自己的主食之一。
3. 禁食24小时。 在这种情况下，一次或每周两次，你可以选择24小时非食品，其他日子吃蛋白质食物和纤维。
4. 干燥。 这项计划主要是针对谁需要干燥，但不减少肌肉组织的专业运动员设计。 因此禁食和进食的时间段的最佳比例 - 16/8。 在8小时的时间，其被称为“食品盒”，饮食到运动后的期间，这又，通过在空腹的50％。
5. 战士的饮食。 在这个程序中，“食品盒”只持续4小时。 产品列表进行严格限制。 训练需要空腹进行。

你需要记住定期禁食，从业者的评论

几乎所有的协议可以降低空腹“快餐店”时，则允许增加禁食的时期。 从那些谁不断实践禁食，说重点应该是只对你自己的幸福，分别选择电源方案反馈。

为了保持肌肉质量，既要兼顾空腹和进食的时间。 实际上，已发现的最佳比例 - 它是不超过20-24小时禁食。 对食品的长期拒绝会导致肌肉组织的流失。 在这种情况下，训练后的第一顿饭可以让你的肌肉快速恢复。 职业运动员的评论表明，如果你不与时间框架符合，肌肉质量迅速下降。

另外，从业者注意：如果您有健康问题，你觉得无所谓， 焦点 已大幅度下降，有故障，或坚持饥饿的严格框架是太难了从心理学的角度来看，在饮食上应停止或增加的时间“窗口的食物。”

常常有人与消化道疾病，谁试图抵挡饥饿见证。 不幸的是，经验表明，胃炎和溃疡的禁忌症是严重的。

空腹 肥胖

当超重专家往往采取饥饿疗法。 科学出版物和医疗经验证明了该方法的有效性。 但是，应该采用间歇禁食之前承接了一些准备活动。 由于不正确的做法体重增加实际上保证。

节目的开始后约1-2个月前的病人转移到饮食减少。 也就是说，首先改变它的摄食行为。 要做到这一点，患者必须坚持6个一日三餐在分开的部分，优选地在一天的同一时间。

如果肥胖已经为久坐或不活跃的生活方式的结果，医生单独选择笑声锻炼。 只有这时，她开始节食。 通常与医护人员指导下在医院举行定期治疗禁食的目的。

禁食期间食品规则

通过这种方法综合各方案的结果，您可以选择最常用的和安全的饮食使出了老百姓和运动员，它与运动相结合。 饮食16/8的基本原则：

• 在当天两个时期：“食品盒”和禁食。
• “食品盒”是8个小时，食物的拒绝 - 16小时。
• 禁食期间可喝的水，绿茶， 黑咖啡 没有奶精和糖。
• 对于运动员接收到保持肌肉质量要求的支链氨基酸。
• “食品盒”应该适合2-3餐，每个体积不应超过两个凸轮的体积。
• 使用动物脂肪，应减少到每天50克。
• 运动是在禁食期结束空腹进行。
• 第一餐训练后紧跟以及相对于每天的房费是热量的50％。
• 对于从食物中可见的结果中不包括快餐，糖果，面包，面条，热加工食品。

一天偶尔禁食16/8计划

8.00 - 水，支链氨基酸的玻璃。

9.00 - 绿茶或咖啡。

11.00 - 绿茶或咖啡。

12.00 - BCAA。

12.00-13.30 - 培训。

13.40 - 第一餐，对膳食总量的50％。

16.40 - 2餐，饮食的25％。

20.40 - 第三粉，25％的蛋白质饮食或小吃。

21.00-13.00 - 饥饿。

该图仅仅是一个例子。 为了达到最佳效果，应该是与培训，这应该有针对性时间单独建立自己的日程和，因为它在运动后发生 饥饿的“走出去” 和第一顿饭。 在这种情况下，减肥是不够快。 这是长期稳定的补偿结果，从饮食和体重增加发生故障不会消失。