小吃有用的意见和选项

早餐全餐 - 身体的承诺了整整一天的正常运作。 但很多人没有时间吃，因为紧张的工作，工作过程中造成不良影响的早餐：胃开始隆隆作响，和饥饿的感觉，使消费的垃圾食品。 小吃，健康和美味 - 这是可以在工作时营养不良保存。 下面是维生素和矿物质的强化食品，可以用来作为零食，而不必担心超重的外观。

什么样的食物不应该被用来作为零食

薯片，面包，热狗，沙威玛和汉堡 - 导致肥胖和健康问题都认为是有害的食物。 它们含有大量的脂肪和碳水化合物，其进入体内，引起脂肪细胞，其随后引起体重增加，心脏和血管疾病的进程。

在应该工作有用的零食：

• 促进正常消化。
• 负责人力能量了整整一天。
• 为了满足饥饿感。
• 是低卡路里。

这是没有必要在吃零食的脂肪和碳水化合物，唯一的条件完全没有 - 他们必须是正确的。

奶酪

该发酵乳产品 - 一个健康，美味的小吃。 它由酪蛋白，被人体迅速吸收的。 包含在凝乳，对骨组织具有有益效果钙，凝固和喂养它们。

由于在奶酪含有动物脂肪的事实，它被认为是一种营养丰富的产品。 无需购买奶酪，奶酪凝乳 - 常在他们有用的，正确的乳脂肪是由低质量蔬菜（棕榈油，菜籽油）取代，引起消化不良。

下颚，有用的营养可以包括与蔬菜，水果或草药组合豆腐。 卡路里100克脂肪奶酪是230-240千卡。

面包

美味crispbreads是面包和饼干一个很好的替代。 卡路里它们具有大致相同的面包，但它仍然是有用得多。 快速满足你的饥饿感，并不会损害健康，帮助面包。 有用小吃是硬没有这个产品，它是由想象 膳食纤维， 氨基酸，纤维，维生素和矿物质。

当选择面包，你应该仔细考虑的包，因为有些厂家在有用的产品的幌子通常出售油炸饼干，香料和防腐剂丰富有味。 最有用的面包是：

• Multizernovye（卡路里 - 每100克300-350千卡）。
• 小麦和荞麦（每100克250-280千卡）。
• 全谷物（每100克280千卡）。

如果目前在面包面粉，酵母，黄油或人造黄油的组成，然后买这样的产品是不值得的，因为在食品中使用的也不会带来任何好处。

麦片

小吃，健康和营养 - 坚果，谷类和干果的混合物。 麦片可以装满清水，牛奶，酸牛奶，酸奶，果汁从该产品不会变得更糟。 质量谷物含有粗粮，某些 类型的坚果， 水果和干果。

值得注意的是，对减肥有益的零食不应该由含糖量高的（产品蜜汁花生）谷物。 也不推荐使用作为填充还原果汁，鲜奶和酸奶油。 平均发热量百克 - 360千卡。

酸牛奶

另一种奶制品，丝毫不逊色于豆腐。 酸奶的使用有助于从体内排除毒素，加强血管壁。 饮料净化肠道，有一个温和的通便作用，优良断路食欲。

热量100克酸奶的完全依赖于它的脂肪含量：

• 1个1.5％ - 40〜45千卡。
• 低脂肪 - 30个卡路里。
• 自制酸奶 - 60〜70千卡。
• 2和2.5％ - 50〜55千卡。
• 3.2％ - 56千卡。

根据制造商和原料卡路里产品可能会有所不同。

有用的产品为零食：水果和干果

人们关注自己的体重，专家建议多吃水果和浆果，以及干果。 这些措施包括：

• 图（56千卡/ 100克）。 它有助于对抗肥胖，增加身体的保护功能。
• 苹果（52千卡/ 100克）。 水果富含纤维，这改善消化和维生素和有机酸。
• 香蕉（89千卡/ 100克）。 香蕉是食物来源的肌肉含有的B组维生素的每日需要量的20％，和维生素C.
• 菠萝（50千卡/ 100克）。 它含有一种物质菠萝蛋白酶，促进蛋白质的吸收迅速。
• Kuraga（241千卡/ 100克）。 尽管高热量，杏干是有用的干果。 建议使用的糖尿病人。 包括在其组成的物质中，从多余的胆固醇的主体中，这改善了心脏和血管的功能除去。
• 樱桃木（50千卡/ 100克）。 吃浆果稳定的肠子。
• 黑加仑（56千卡/ 100克）。 黑色水果含有丰富的维生素C，葡萄干用作为零食增强免疫力。

变体有用的零食可根据需要可以如新鲜水果浆果被合并和干燥而变化。 在加入坚果水果沙拉，让充饥更快。

蔬菜

新鲜的时令蔬菜，无论是作为一个单独的菜或沙拉，完美的零食。 它们具有低卡路里含量，纤维和维生素充实。 偶然人菜单必须包括有用的蔬菜点心。

对于减肥和健康改善建议使用以下的蔬菜：

• 山药（86千卡/ 100克）。
• 花椰菜（34千卡/ 100克）。
• 白菜（25千卡/ 100克）。
• 番茄（18千卡/ 100克）。
• 茄子（25千卡/ 100克）。
• 黄瓜（16千卡/ 100克）。
• 萝卜（19千卡/ 100克）。
• 萝卜（32千卡/ 100克）。
• 胡萝卜（41千卡/ 100克）。
• 辣椒（20千卡/ 100克）。

再加上蔬菜可以是任何果岭。 香菜，小茴香，香菜 - 所有这些都含有丰富的抗氧化剂和维生素，它们的使用改善皮肤，毛发，指甲，对身体恢复性的效果。

食谱

迷你餐，清淡的沙拉和热菜是很容易准备，他们是从字面上在几分钟的事。 有用的小吃，配方如下表所示，你可以在工作在煮 午餐时间， 和在家里。

唯一需要注意 - 产品只能用于新鲜的，不能添加脂肪填充。

面包，奶油乳酪

对于低脂奶酪点心需要，全麦面包，和草药（香菜，韭菜和大蒜）的准备。 与蔬菜搭配奶酪，预拌撒在面包。

在这个配方，你可以改变的组件和引进新的成分。 如果你用切碎的西红柿和辣椒粉的奶酪，然后得到更美味小吃。

鸡肉三明治

小吃，健康，有营养 - 玉米面包，蔬菜，水煮鸡胸肉三明治。 肉类是最好提前准备才去上班。 2两小片面包把切成薄片，把一对夫妇黄瓜，盐少许切片，并用草药撒。 如果需要的话，可以三明治在微波炉中被加热。

快速粥

燕麦荞麦或片状容易制备。 这足以说明它们倒入杯中，倒入开水，过了几分钟后，一个完整的准备美味的小吃，一个有用的，营养丰富。 该粥可以添加水果，坚果和干果，以及一块真正的黄油。

不要买包装粥快餐食品，因为它往往是改善口感，增加保质期，他们添加乳化剂，稳定剂，调味剂和着色剂。

沙拉“春”

准备食物需要：

• 1种黄瓜。
• 酸菜 - 50克
• 整胡萝卜的一半（最好是年轻人）。
• 大葱。
• 橄榄油换药。
• 盐适量。

切成条状，胡萝卜篦黄瓜，混合所有的白菜，加入洋葱，少许油和盐。

鱼三明治

为了更好的三明治使用鱼盛产石油的鲑鱼，鲑鱼或鳟鱼。 鱼片放在黑麦面包和放在生菜或黄瓜片的顶部。 快速，美味和丰富的小吃已准备就绪。

酸奶和香蕉的鸡尾酒

在家庭和工作中的小吃是有益使用鸡尾酒酸牛奶的基础上。 这种饮料很简单：香蕉片被放置在一个玻璃粉碎搅拌机，然后将它们添加到低脂酸奶的玻璃和桂皮少许。 所有的充分混合。

在工作中，你的午休时间，你可以捣烂用叉子或汤匙香蕉和酸奶混合。 一致性会提醒酸奶。 鸡尾酒是不需要添加糖 - 由于香蕉果肉饮料的甜度会微甜。

水果沙拉

您可以将任何一种水果，既新鲜又干燥。

杏干洗净，切碎。 苹果皮，切成条状，杏干混合，加入磨碎的胡萝卜。 沙拉穿着用天然酸奶或低脂酸奶。

两个大香蕉切成小方块，用切碎的无花果相结合，倒入酸乳酪半杯。 图给出的东方菜的味道和香气。

自制燕麦

自制的燕麦是非常健康，美味比商店买的。

配料表：

• 燕麦 - 1杯。
• 荞麦粥 - 1杯。
• 香蕉 - 1件。
• 苹果 - 1件。
• 切碎的坚果（杏仁，胡桃） - 百克
• 切碎干果（杏，无花果，葡萄干或李子） - 100克
• 干燥菠萝 （蜜饯） - 50克

苹果炉排，香蕉捣烂用叉子。 水果混合在一个碗里有干果，果脯，坚果，荞麦和大力神片。 将得到的混合物彻底伸展你的手。 然后躺在烘烤烘焙纸，并将其放置谷物层不超过1.5厘米更多。 放入烤箱和烘烤在^180℃，直到顶部褐变。 在这种情况下，培养皿内应该柔软，稍湿润。 准备好麦片，而他们仍然炎热，切成几片。

如同许多有用的食谱小吃，你也可以改变的成分。 加入自己喜欢的水果，使用较大的各种谷物，凑合。

蔬菜沙威玛鸡胸肉

这道菜是完美的，谁爱吃肉沙威玛，但现在节食并不能承受这样的美食乐趣。

产品列表：

• Lavash - 1件。
• 西红柿 - 2个。
• 沙拉 - 1片。
• 鸡胸肉（煮） - 100克
• 绿色 - 一对莳萝，欧芹，洋葱2个羽毛小枝的。
• 低脂奶酪 - 1汤匙。
• 胡椒和盐 - 品尝。

西红柿切成片，季节与盐和胡椒。 沙拉和肉切成条状，砍了果岭。 奶酪lavash油脂的表，然后用蔬菜，乳房，莴苣和香草顶部。 填充均匀地分布在玉米粉圆饼，然后在皮塔辊卷起并分成几部分。