斯科特·阿德金斯：培训 - 实现理想的物理形态的有效手段

Ekdins斯科特，英国著名演员，很长一段时间没有透露的秘密，与取得如此巨大的物理形状。 踢和发达的肌肉质量，在电影如“终极”（第2和第3部分），“敢死队”（第二部分），以及其他流行的动作片证明了掌握，激发球迷开始积极参与自己的体育训练。 这包括斯科特·阿德金斯培训？ 如何实现这种完美的造型？

一个小历史

武术斯科特很感兴趣，从小。 由让 - 克劳德·范达美，Dzheki长安和布鲁斯·李的启发手艺，他想出名，像他们的偶像。 随着青春期斯科特·阿德金斯训练开始定期。 未来的演员父亲支持体育的儿子，在柔道俱乐部，位于附近的房子写它。 从那个时候起就开始在运动斯科特眼花缭乱的事业。

不局限于一种 类型的武术， 斯科特受训于英国跆拳道协会，跆拳道，后来产生了兴趣，混合武术。 多亏了毅力和去年底的能力，阿德金斯已取得的战争的专业技术水平较高，证实了跆拳道红带，黑色 - 跆拳道中。 长期的实践已使著名演员，以发展自己的培训制度，提高使用的灵活性，敏捷，耐力的形式。

斯科特·阿德金斯培训计划

斯科特·阿德金斯形成了独特的方案，允许通过各种练习，以达到清除体内救灾工作的美丽来袭，各种武术技巧，以及增加体力，耐力。 通过对许多技术，趋势和武术学校学习，演员使用的综合方法：

• 心肺热和提高效率;
• 与权重计算出的肌肉，体重增加练习;
• 冲击设备的测试对于增加反应速度和灵活性;
• 拉伸使用的柔韧性练习;
• 非接触式和接触战，以提高技能。

火车著名演员？

斯科特·阿德金斯训练进行常年如下：每天 - 1-2会话，然后一个输出。 该方案根据当前的目标各不相同。 如果一个演员要增加肌肉质量，它着重于更严重的行使权。 如果你想减肥，但看起来更适合和浮雕，更注重的是性能强度和与方法最小重量的增加总量。

力量训练斯科特·阿德金斯增加，肌肉躯干和手臂的救济包括从胸部不同角度加运动与8-10重复，逐渐增加负荷的哑铃的长凳上一卧推杠铃。 硬拉有助于发展 背部肌肉， 上吧拉起，使用球俯卧撑改善肌张力上部 身体 和ABS。 完美的形状和肩强度，斯科特实现旋转净重25公斤围绕头部20次在每个方向。 速度在下肢，这对于比赛技巧至关重要，有助于增加跳绳或平台上，各种 踢腿， 工作了杂技表演。 心斯科特用于增加身体耐力。 许多重视演员的工作时间节拍艺术与鼓风机或其他健身器材和一个真正的敌人训练战斗。

斯科特·阿德金斯：运动和营养

饮食对建立显著的角色 完美的身材。 斯科特·阿德金斯培训建议结合分数饮食，含有大量的动物蛋白。 总热量的日常饮食中是通过计算 公式如下：重量 主体（千克）* 33.训练日，添加到该图中500千卡，而休息除去200个卡路里。 斯科特·阿德金斯每日菜单由三个蛋白密集餐和两个小零食 奶酪或鸡尾酒电抖动：石榴石榴，橘子和梨果汁，矿泉水和冰。 课间演员建议喝大量的非碳酸水。

斯科特·阿德金斯喜欢给培训100％的高支持力度和节奏，最大装载他们的肌肉。 在这些或其他体育活动密切监测人体的各个反应的能力，实验练习不同的组合帮助演员，以增加活动的效率，并最大限度地发挥理想的形状参数。