强化骨骼，富含钙的食物增益

关于他们的骨骼健康，我们是不幸的是，只回忆起我们的晚年，当旅行变得更加困难，越来越多的经常酸痛的胳膊和腿，骨头，药物治疗没有帮助。 在这样的时刻，我们都紧张的关注试图找到的富含钙的食物货架。 为了避免在老年问题的骨头（以及许多类似的问题在成年后出现），有必要遵循一些非常重要的规则。 这些规则，我们重复父母从小，但是，认识一个透彻的了解，不幸的是，不会立即到来。

运动和适当的营养

任何体力活动是健康生活方式的重要组成部分。 你知道吗，人谁是超重不太容易骨质疏松比男性身形瘦？ 对于每天的全部账目穿你的脂肪重量，从而加强他们的骨头的事实。 结论是这项运动，无论是跳舞，足球，滑雪，游泳或健身，你需要培养和加强我们的骨头。 选择自行决定一项运动和至少1 - 一周来对付它的2倍。 课程不仅将加强你的身体，同时也作为在骨头疼痛对抗的斗争中不可缺少的工具。

说到营养，重要的是，你的饮食中包含高的食物中的钙和维生素D.为什么是维生素D？ 它通常被称为承载部件钙或骨化醇。 维生素D促进在身体质量钙的吸收。 这是可能得到的夏天，晒着太阳，但在冬季将不得不诉诸于购买各种添加剂。

富含钙的食物应包括在我们的日常饮食。 但是他们不应该被视为唯一的牛，大豆或 米浆。 还有许多其他的食物都含有丰富的钙和其他营养物质。

例如，西兰花。 西兰花是不会导致钙的产品内容，但它含有的维生素K是必要的我们的身体。 它是谁，他修复了骨骼中的钙。 80克西兰花的包含所需的每日剂量的维生素K的约150％。如果花椰菜与富含钙其他食物组合使用，则一个好的结果就可以实现。 花椰菜通常蒸熟，加入到主盘，或做沙拉出来。 西兰花愉快的味道和香气，所以它有可能取代高热量的蔬菜。

选择食物中含有丰富的钙和镁，有必要优先考虑芝麻。 一个元素的另一个有助于预防骨质疏松症，心脏疾病和许多人来说，在某些情况下，癌症的理想定量比例。 约30％的每日剂量的钙和镁的仅含有4汤匙芝麻。 不寻常的坚果味道，芝麻是任何菜的理想补充，尤其是沙拉或蔬菜，蒸熟。

另一种产品，从字面上导致我们的榜单 - “富含钙的食物” - 一个bean。 纯白色的豆子，这是我们经常在烹饪罗宋汤，色拉，用 - 日常饮食中真正的发现。 一个玻璃豆包含约200毫克的钙。 此外，豆类是富含纤维，蛋白质，镁，钾，铁和铜。 吃豆的膳食至少每周1-2次，可以减少30％肠癌症的可能性。 酱汁，意大利面，沙拉，汤，不但美味的家常菜肴，但富含钙的食物，这要归功于它的豆类含量高。

其结果是，通过在商店的货架前，选择食物含有丰富的钙，记住，任何产品必须是自然的，因为只有这样，这将有利于你的身体。