手的培训：主动和被动锻炼

今天，有很多不同的运动，以强化手的肌肉，韧带和肌腱。 有两种类型的练习 - 主动和被动。 最好的结果给出了一个手钻与主动锻炼。 对于大多数运动员将根据他们的年龄，体重等诸多因素来决定重复次数和负载的重量。 但值得更具体地讲实际的练习，可以帮助你增强 手臂肌肉。

其中最有效的锻炼是一个推动。 在开始的时候，很多抱怨 手臂酸痛 训练。 但是，几天之后即会消失很常见的事。 也开始俯卧撑最好的软基。 但经过一定时间后，将有可能转移到坚硬的表面。 在该事件 的体能 不是太好，开始锻炼应放在膝盖上。 俯卧撑必须足够不同。

其中训练发生的第二种方式是手工缠绕到任何绳索棒具有悬浮在其上的负载。 货物的重量本身将取决于健身。 而在开始的时候，最好不要与他过分。

训练手臂肌肉可能是由于膨胀器或一个特殊的橡胶球。 值得一锻炼用双手同时的库存。 大运动量要考虑皱的报纸。 要做到这一点，你必须把桌子上一个简单的报纸，开始她的折痕，最终它变成了一张皱巴巴的一叠。 第一次就足够，甚至一个单一的报纸。

此外，可能因出现手的训练 俯卧撑从墙上。 要做到这一点，站起来在墙壁从它一米的距离，然后用双手伸展，并开始直接挤压本身。 作为一个额外的障碍，可以作为一个合作伙伴谁将会把压力就回来了。

如果你去的地方或驱动器，你可以用腕扩展工作。 这是很容易的运动是不费时。 还练手可以发生与横梁的帮助。 从你只需要迎头赶上，而应用不同的交手。 在美国，它是最大可能的重量栏上非常普遍挂。 什么特别的地方是没有的，但这个练习有效地培养肌腱。

人们普遍认为，以下所谓的被动锻炼可以增强手臂的肌肉：

1. 绞着衣服和淘汰地毯。
2. 撕纸成小块。 要做到这一点，你可以把日历和报纸。
3. 破碎的手核桃。
4. 升降椅子上，用一只手握住它的腿。 这是必要的，这种情况下的椅子上从表面拉走完全。

如果你经常执行上述所有的练习，然后等待结果你没有长！